Giảm cân là một việc cần rất nhiều sự cố gắng và kiên trì. Chính vì thế tìm ra được một phương pháp giảm cân phù hợp với bản thân là điều vô cùng quan trọng. nó giúp bạn có động lực và không bị bỏ cuộc giữa chừng. 1 vóc dáng khỏe mạnh, săn chắc là điều mà chị em phụ nữ nào cũng muốn, thế nên hãy cùng Tấm tham khảo các cách giảm cân dưới đây để giúp bạn lấy lại vóc dáng đáng mơ ước nhé
1. Giảm cân qua chế độ ăn
- Không nên bỏ bữa sáng
Bữa sáng được coi là bữa quan trọng nhất trong ngày, tuy nhiên đa phần chúng ta lại coi nhẹ tầm quan trọng của nó. Bữa sáng là bữa quyết định chất lượng làm việc trong cả một ngày của chúng ta. Hơn nữa, ăn sáng giúp ta tránh được nguy cơ mắc các bệnh như đau dạ dày, béo phì… . chính vì việc bỏ bữa sáng khiến bữa trưa và tối ta ăn nhiều hơn, và đây là nguyên nhân khiến bạn dễ tăng cân hơn
- Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày
Việc này sẽ khiến cảm giác đói của bạn bị giảm bớt và tránh tình trạng bạn nạp quá nhiều thức ăn cùng một lúc. Các bữa ăn nhỏ, thường xuyên có thể giúp bạn tăng sự trao đổi chất trong cơ thể. Việc ăn uống thường xuyên cũng giúp giữ lượng đường trong máu ổn định, vì thế bạn sẽ luôn trong trạng thái khỏe mạnh, hưng phấn, không bị mệt mỏi vì đói. Vì vậy thay vì 3 bữa 1 ngày như thường lệ, chúng ta nên chia nhỏ thành 5-6 bữa 1 ngày. 1 điều quan trọng nữa là bạn nên tránh ăn sau 7h tối, kiến cơ thể tích mỡ và khó để giảm cân hơn.
- Ăn đủ chất và tăng cường rau xanh , chất xơ.
Đừng nghĩ rằng giảm cân là sẽ phải cắt giảm hoàn toàn tinh bột hay chất béo. bạn chỉ nên hạn chế chúng trong khẩu phần ăn củ mình. Thiếu chất sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi,ảnh hưởng đến học tập và công việc. hơn nữa, bạn sẽ có thể ăn bù nhiều hơn khi quá đói. Hãy lên 1 thực đơn có đầy đủ chất và tập trung nhiều hơn vào chất xơ có trong rau xanh và hoa quả. Chất xơ có tác dụng đào thải độc tố, giải phóng chất béo và tạo cảm giác no cho cơ thể. Và quan trọng hơn nữa, bạn phải tránh xa đồ ngọt và đồ ăn vặt, các đồ chế biến sẵn… Hãy chọn lựa các thực phẩm tươi sống để bảo đảm thành phần dinh dưỡng cao nhất.
- Tập thói quen ăn chậm rãi, từ tốn
Nếu ăn quá nhanh, chúng ta sẽ gặp tình trạng đưa quá nhiều calo vào cơ thể trước khi chúng ta nhận ra mình đã no. Người ăn nhanh có nguy cơ béo phì cao hơn là người ăn chậm rãi từ tốn. việc này cũng giúp ta bảo vệ được dạ dày của mình, tránh các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa.
2. Giảm cân chỉ qua giấc ngủ
Khoa học đã chứng minh rằng, một giấc ngủ trung bình từ 7-8h đối với người lớn sẽ giúp sự trao đổi chất diễn ra thuận lợi và đốt cháy calo nhiều hơn khi chúng ta thiếu ngủ. Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiết các hormone gây đói. Các nhà nghiên cứu nhận thấy ở những người ăn kiêng thiếu ngủ trong vòng 14 ngày, hiệu quả của việc giảm cân bị giảm 55% mặc dù lượng calo họ nạp vào cơ thể vẫn như cũ. Vì thế 1 giấc ngủ đủ đóng góp đến 20% vào việc bạn có thể giảm cân hay không
3. Giảm cân bằng cách luyện tập
Việc tập luyện đều đặn giúp bạn có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Chỉ dựa vào chế độ ăn thôi thì vẫn chưa đủ để cho có một cơ thể thon gọn, khỏe mạnh, chúng ta nên kết hợp với luyện tập các bài thể dục 30- 45’ mỗi ngày để có kết quả nhanh chóng. Hãy tìm cho mình một người bạn đồng hành để cùng khuyến khích nhau tập luyện mỗi ngày. Bạn nên tập luyện đa dạng các bài tập như cardio, hiit, chạy bộ, bơi lội, yoga… để thay đổi các bài tập, khiến bạn luôn tìm thấy sự mới mẻ trong các bài tập. và đừng quên luôn mang theo mình 1 chai nước khi luyện tập để có thể nạp năng lượng liên tục cho cơ thể.
4. Giảm cân bằng các phương pháp dân gian
- Giảm cân bằng chanh
Ta có thể pha thật loãng chanh với nước lọc với tỉ lệ 1 lít nước sẽ pha với 1 quả chanh nhỏ. Việc này sẽ khiến dạ dày của chúng ta không bị bào mòn bởi axit trong chanh. Một công thức khác với chanh và mật ong mà ta có thể áp dụng. Pha loãng 500ml nước ấm với 2 thìa mật ong, nửa quả chanh, và uống trước khi ăn sáng 10 phút. Kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập, bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt sau 1 tháng
- Giảm cân bằng nước đậu đen rang
Trong đậu đen có chứa rất nhiều thành phần tốt giúp loại bỏ mỡ thừa, giải độc gan và máu như antoxianin, gluxit, protit, muối khoáng. Cách sử dụng nước đỗ đen để uống thay nước hằng ngày: cho khoảng 2 nắm đỗ đen đã rửa sạch đem ninh với 2 lít nước. ning khoảng 1 tiếng, sau đó lấy nước này uống thay nước lọc hằng ngày. Hay có thể là
m trà đỗ đen bằng cách dùng đỗ đen sống phơi khô, rang lên cho đến khi hạt nứt ra. Sau đó lấy đem đi đun với nước khoảng 10 phút là ta đã có thành quả. Trà có thể uống nóng hay lạnh tùy thích, có tác dụng mát gan và giảm cân rất tốt.
- Giảm cân bằng nước ép bí đao
Bí đao là một loại quả rất tốt cho người thừa cân vì trong bí đao có hợp chất hyterin caperic có khả năng khống chế đường chuyển hóa thành mỡ. Để làm trà bí đao, ta cần có 400g, 1 thìa cà phê muối, 1 thìa cà phê đường. Sau đó mang bí đao ép lấy nước, hòa với đường và muối và chia ra từng cốc nhỏ để uống trong ngày. Bạn nên dùng thêm đá để giảm bớt vị ngọt của trà nhé.
5. Giảm cân bằng phương pháp mát xa
Đây là phương pháp giúp tác dụng bên ngoài vùng mỡ thừa, có tác dụng sinh nhiệt và làm phân hủy mỡ nhanh hơn. Áp dụng cách mát xa của người Trung Quốc giúp đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng. Đầu tiên hãy làm nóng 2 tay bằng cách xoa vào nhau. Sau đó đặt tay lê bụng , xoay quanh rốn thành vòng tròn nhỏ theo kim đồng hồ. dần dần tăng tốc độ lên nhanh hơn và mở rộng vòng tròn ra bên ngoài. Mỗi ngày làm 2- 3 lần, mỗi lần 10-15 phút, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi sau 1 tháng
Với các mẹo mà Tấm mách cho bạn, Tấm tin chắc bạn sẽ thành công giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.
Xem thêm :
- Đừng nhầm lẫn giảm cân và giảm mỡ – Hiểu như thế nào cho đúng?
- 7 Cách giảm cân tại nhà hiệu quả sau sinh dành cho các bà mẹ 9x
