Do đặc thù công việc là phải ngồi trong một khoảng thời gian dài, ít đi lại hay vận động tiêu hao nhiều calo trong thời gian làm việc nên các cô nàng văn phòng thường hay bị béo bụng. Mỡ bụng làm các chị em trở nên tự ti hơn về vóc dáng hay không còn đủ tự tin để mặc những bộ cánh khoe vòng eo thon gọn. Muốn giảm mỡ bụng mà không có nhiều thời gian để đến phòng tập gym hay sử dụng các loại thuốc giảm cân không an toàn thì hãy cùng Tấm thực hiện theo 5 cách giảm mỡ bụng hiệu quả dành riêng cho cô nàng công sở.
1. Thay đổi tư thế làm việc
Tính chất công việc văn phòng là thường xuyên ngồi một chỗ trong thời gian dài nên cách đơn giản nhất để giảm mỡ bụng là thay đổi tư thế làm việc. Khi phải ngồi lâu, mọi người thường không giữ được tư thế thẳng lưng không dồn ép phần bụng mà hay ngồi chùng vai khiến mỡ bị dồn hết xuống phần bụng nên gây ra tình trạng béo bụng. Vì vậy cách giảm mỡ bụng đầu tiên đối với dân văn phòng công sở là hãy thay đổi tư thế khi làm việc. Hãy tạo thói quen ngồi thẳng lưng ngay ngắn khi làm việc để tránh mỡ thừa tích tụ ở vùng eo khiến vòng 2 trở nên chảy xệ. Việc ngồi thẳng lưng còn giúp bạn giảm việc bị đau thoái hóa cột sống về lâu dài. Nếu cảm thấy mỏi, sau khi ngồi thẳng lưng và hóp bụng được một tiếng hãy đứng dậy đi lại trong văn phòng khoảng 1-2 phút rồi lại tiếp tục làm việc. Việc đi lại ấy vừa giúp giảm cảm giác mỏi vừa tiêu hao lượng calo dư thừa trong cơ thể.
2. Uống nhiều nước
Chắc hẳn mọi người đều biết hơn 70% trọng lượng cơ thể là nước nên bổ sung nước là một điều cần thiết. Nước lọc là một loại nước thần kỳ giúp bạn thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố ra bên ngoài, làm đẹp da và đặc biệt là giúp loại bỏ mỡ thừa rất tốt bởi vì nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình hydrat hóa đốt cháy chất béo, duy trì năng lượng, thúc đẩy trao đổi chất làm tiêu hao mỡ bụng.
Uống 1 cốc nước khoảng 350-450ml trước bữa ăn 15-30 phút sẽ khiến bạn có cảm giác nhanh no hơn và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó bạn sẽ ăn hơn và lượng calo nạp vào cơ thể sẽ giảm giúp giảm lượng calo dư thừa tích tụ trong cơ thể – nguyên nhân chính gây ra mỡ thừa ở vùng bụng.
3. Luyện tập thể dục
Đây là phương pháp trực tiếp và nhanh nhất để giảm mỡ bụng. Khi bạn luyện tập thể dục thể thao sẽ tiêu hao một lượng lớn năng lượng và đủ cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động của cơ thể thì mỡ thừa sẽ được chuyển hóa thành năng lượng, khi ấy lớp mỡ bụng của bạn sẽ bị đánh bay nhanh chóng.
Nếu không có nhiều thời gian để đến phòng tập gym bạn có thể luyện tập ngay tại nhà. Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cũng đem đến hiệu quả rất cao mà lại đơn giản dễ thực hiện.
Một số bài tập giúp giảm mỡ bụng mà bạn có thể thực hiện tại nhà:
- Các bài tập Cardio: Đây là những bài tập thiết kế cho tim, các bài tập Cardio tiêu hao một lượng lớn năng lượng nên đẩy nhanh quá trình chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng, giúp mỡ thừa vùng bụng được loại bỏ nhanh chóng. Các bài tập Cardio rất đơn giản và dễ thực hiện phù hợp với những cô nàng công sở bận rộn như là: nhảy dây, chạy bộ, đi bộ, leo cầu thang,…
- Các bài tập thể chất đốt cháy mỡ bụng: đây là những bài tập tác động trực tiếp vào phần mỡ thừa ở bụng nên có hiệu quả giảm mỡ bụng rõ rệt. Sau một thời gian tập luyện chắc chắn các bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi của cơ thể, vùng bụng của bạn sẽ trở nên thon gọn và săn chắc hơn rất nhiều. Một số bài tập thể chất đốt cháy mỡ bụng hiệu quả rất phổ biến, được sử dụng rộng rãi và mang lại kết quả cao là: Crunch (gập bụng), Lunge Twist (bài tập giãn cơ), Bicycle Exercise (bài tập đạp xe), Plank,….
- Yoga: tập yoga để giảm mỡ bụng chắc không còn xa lạ gì đối với tất cả mọi người. Các bài tập yoga không chỉ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng hiệu quả mà còn giúp chúng ta thư giãn hơn, giảm bớt những căng thẳng mệt mỏi trong ngày. Đặc biệt, tập yoga giúp cơ thể bạn trở nên dẻo dai hơn, yoga cũng đem đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần, vì thế nên luyện tập yoga để giảm mỡ bụng rất được ưa chuộng trên thế giới. Một số tư thế yoga đơn giản dễ thực hiện mà đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao như là tư thế ngọn núi, tư thế cánh cung, tư thế chào mặt trời, tư thế cúi gập người,…
4. Thay đổi chế độ ăn
Chế độ ăn uống không khoa học hợp lí chính là một trong những nguyên nhân dẫn tới tình trạng béo bụng nên thay đổi chế độ ăn là cách trị tận gốc nguyên nhân gây ra mỡ thừa ở vùng eo. Việc có một chế độ ăn uống khoa học lành mạnh đã giúp bạn thành công 60% đến 70% trong việc giảm mỡ bụng.
Vì làm việc trong môi trường công sở nên bạn không có nhiều thời gian để chuẩn bị cho bữa ăn đặc biệt là bữa trưa. Mọi người thường hay ăn trưa ở những hàng quán gần cơ quan nên không kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể. Hãy tự chuẩn bị cho mình bữa trưa làm tại nhà để có thể tính toán lượng calo nạp vào cơ thể, bên cạnh đó hãy nói không với các loại thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt, đồ uống có gas,…. Các bạn có thể tham khảo những thực đơn ăn kiêng mà Tấm đã chia sẻ trong các bài viết trước để đa dạng các bữa ăn.
5. Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Khi bạn thức khuya ngủ muộn, bạn thường có cảm giác đói và thèm ăn khuya. Việc ăn khuya khiến bạn tăng cân mất kiểm soát vì vào buổi tối cơ thể không hoạt động gì nhiều nên việc ăn khuya sẽ khiến một lượng lớn mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Ngủ đúng giờ và đủ giấc không chỉ làm hạn chế lượng calo dư thừa nạp vào cơ thể mà còn giúp bạn có một sức khỏe tinh tốt và tinh thần phấn khởi sảng khoái vào ngày hôm sau.
Thực hiện theo 5 cách giảm mỡ bụng dành riêng cho các cô nàng công sở trên bạn sẽ nhận thấy vòng eo giảm đáng kể sau một thời gian ngắn. Hãy kiên trì thực hiện để sở hữu một vòng eo thon gọn săn chắc mà ai cũng mơ ước, giúp bạn tự tin mặc những trang phục yêu thích khoe trọn sự quyến rũ. Cùng theo dõi Tấm để tìm hiểu những bài viết có ích khác nhé.
Xem thêm:
- Sự thật các loại máy đánh mỡ bụng hiện nay có hiệu quả không?
- 5 lưu ý khi giảm mỡ bụng sau sinh so với giảm mỡ bụng thông thường
- 5 cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất
