Mỡ bụng không chỉ là nỗi ám ảnh với phái nữ mà còn có là vấn đề đau đầu của đàn ông. Bụng mỡ khiến đấng mày râu trở nên không còn phong độ, lịch lãm trong mắt mọi người hay đôi khi bụng mỡ cũng có thể là nguy cơ gây ra các bệnh mãn tính tim mạch, tiểu đường, ung thư. Nếu đang trong tình trạng bụng bia thì hãy cùng Tấm khám phá 5 cách giảm mỡ bụng nhanh chóng dành cho nam giới.
1. Thay đổi chế độ ăn
1.1. Giảm lượng carb trong khẩu phần ăn
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, các thực phẩm chứa nhiều carb là một trong những nguyên nhân khiến tăng kích thước vòng bụng. Giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn sẽ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn, khi cắt giảm lượng tinh bột bạn có thể thay thế bằng các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein hay các loại tinh bột chậm.
Bạn có thể tham khảo chế độ ăn Low Carb đã được chia sẻ trong các bài viết trước để tìm hiểu rõ hơn về chế độ ăn ít tinh bột là như thế nào, có hiệu quả ra sao.
Thay vì sử dụng cơm trắng, bánh mì trắng, bún, mì, phở,… bạn có thể sử dụng các thực phẩm có chức năng tương tự nhưng giàu chất xơ và tinh bột chậm như cơm gạo lứt, bánh mì ngũ cốc, các loại ngũ cốc, yến mạch,…
Khi thay đổi chế độ ăn bằng việc cắt giảm lượng carb chắc chắn bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể sau một khoảng thời gian ngắn.
1.2. Bổ sung protein
Protein giúp đốt mỡ thừa và duy trì cơ bắp nên là một chất không thể thiếu nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả. Không chỉ thế, sử dụng thực phẩm giàu protein sẽ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, từ đó tránh được việc ăn vặt nhiều, nạp vào cơ thể lượng calo không cần thiết.
Để giảm cân nhanh chóng bạn cần lưu ý lượng protein nên chiếm khoảng 20-25% tổng calo. Protein thường có trong các loại thực phẩm như thịt gà, trứng, sữa, hải sản, đậu phụ,… Đây là những thực phẩm giàu protein nhưng hàm lượng calo thấp nên là những lựa chọn hàng đầu nên xuất hiện trong thực đơn giảm cân của bạn.
1.3. Giảm lượng đường tiêu thụ
Chắc hẳn ai cũng biết đường là một trong những nguyên nhân gây ra thừa cân, béo phì. Việc sử dụng nhiều đường trong các món ăn hay ăn các thực phẩm chứa nhiều đường hóa học như các loại nước có gas, nước ngọt làm vòng 2 tích tụ nhiều mỡ thừa. Không chỉ gây ra mỡ thừa mà sử dụng nhiều đường còn có thể gây ra các bệnh mãn tính như tiểu đường, đái tháo đường,… Vì vậy, hãy cắt giảm lượng đường tiêu thụ mỗi ngày, bạn sẽ thấy mỡ thừa của mình bị loại bỏ nhanh chóng.
2. Tập luyện thể dục
Ăn uống thôi là chưa đủ mà để giảm mỡ bụng nhanh chóng bạn cần kết hợp với luyện tập thể dục thể thao để đốt cháy lượng calo dư thừa tích tụ trong cơ thể, lúc đó tự nhiên mỡ thừa sẽ bị biến mất.
Các bài tập Cardio là một sự lựa chọn hoàn hảo nếu bạn muốn tìm những bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Các bài tập Cardio là những bài tập thiết kế riêng cho tim mạch, khi luyện tập các bài tập Cardio sẽ giúp kích thích tim bạn đập tốt hơn từ đó đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng hơn.
Các bạn có thể luyện tập các bài tập Cardio đơn giản như: chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bơi, leo núi,…. Chỉ cần dành ra khoảng 30-45 phút mỗi ngày cho các bài luyện tập này, đảm bảo bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt về cân nặng cũng như vòng 2 của mình. Không chỉ giúp giảm cân, các bài tập Cardio còn rất có ích đối với sức khỏe nữa đó.
Sau khi làm quen với các bài tập đốt mỡ, bạn có thể luyện tập thêm các bài tập làm săn chắc cơ bắp. Cơ bắp sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa vì nó tiêu hao nhiều protein trong cơ thể, việc duy trì khối lượng cơ sẽ giúp giảm lượng mỡ tích tụ lại giúp bạn có một cơ thể gọn gàng săn chắc hơn. Có rất nhiều bài tập giúp săn chắc cơ bắp, bạn có thể lựa chọn những bài tập phù hợp với bản thân nhất để đạt được kết quả tốt nhất.
Bên cạnh đó, muốn giảm mỡ bụng thì không thể nào quên các bài tập đốt cháy mỡ thừa cơ bụng một cách trực tiếp như: crunch, twist crunch, plank,… Chỉ cần bỏ ra 3-5 phút cho mỗi bài tập là bạn đã đến gần hơn với vòng 2 thon gọn rồi.
3. Kiểm soát căng thẳng
Khi gặp căng thẳng hay stress mọi người thường tìm đến việc ăn uống để giải tỏa khiến cơ thể nạp vào một lượng lớn calo không kiểm soát được gây nên tình trạng thừa cân, mỡ thừa tích tụ. Vì vậy, hãy luôn giữ cho tinh thần thoải mái, vui vẻ. Khi gặp căng thẳng có thể tìm sự chia sẻ từ bạn bè, người thân hoặc bác sĩ tâm lý để lấy lại cân bằng về mặt tinh thần. Không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà biện pháp này còn giúp sức khỏe bạn trở nên tốt hơn.
4. Tránh rượu bia, thức uống có cồn
Một trong những nguyên nhân khiến phái nam bị bụng bia, mỡ thừa tích tụ ở vòng 2 là do sử dụng nhiều rượu bia hay các thức uống có cồn. Đôi khi vì vấn đề công việc phải đi xã giao uống rượu bia hay tụ tập bạn bè đi nhậu cũng sử dụng rượu bia nên khiến vòng 2 phát phì. Đây có thể nói là nguyên nhân mà đa số cánh đàn ông mắc phải. Vậy nên, hãy cắt giảm rượu bia từ ngay hôm nay nếu muốn có một cơ thể đẹp, một vòng 2 săn chắc không mỡ thừa. Rượu bia không chỉ gây béo bụng mà còn gây ra những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, hãy cai rượu bia ngay nếu có thể.
5. Ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc
Việc ngủ muộn sẽ khiến bạn tăng khả năng ăn đêm mà khi ăn đêm, cơ thể ít hoạt động, lượng calo nạp vào không được tiêu hao sẽ tích tụ tại vùng bụng gây ra tình trạng béo bụng. Ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc giúp hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể và cải thiện sức khỏe của bạn, giúp bạn có một chế độ nghỉ ngơi khoa học lành mạnh.
Trên đây là 5 cách giảm mỡ bụng nhanh chóng dành cho nam giới, áp dụng những phương pháp trên, Tấm tin rằng bạn sẽ đánh bay mỡ thừa ở vùng bụng một cách nhanh chóng để lấy lại cơ bụng săn chắc, lấy lại sự phong độ lịch lãm. Cùng theo dõi Tấm để cùng tìm hiểu các bài viết có ích khác nhé.
Xem thêm :
- Giảm béo: Tổng hợp những phương pháp giảm béo hiệu quả an toàn nhất 2021
- Những lý do khiến bạn giảm béo mãi không thành công
