Con cái là món quà lớn nhất của người mẹ, tuy nhiên sau 9 tháng 10 ngày mang thai, vùng bụng của người phụ nữ có thay đổi khác biệt, không còn thon gọn săn chắc như trước mà trở nên chảy xệ, mỡ thừa tích tụ. Chắc hẳn các chị em sau sinh đều tìm những biện pháp giúp giảm mỡ bụng tuy nhiên không phải ai cũng giảm mỡ bụng thành công. Vì vậy hôm nay Tấm xin được giới thiệu đến các chị em 5 lưu ý khi giảm mỡ bụng sau sinh so với giảm mỡ bụng thông thường.
1. Nuôi con bằng sữa mẹ
Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ cung cấp nguồn dinh dưỡng hoàn hảo cho bé, giúp bé dễ tiêu hóa, phòng ngừa các bệnh nhiễm khuẩn mà còn là một phương pháp giúp mẹ giảm cân hiệu quả. Khi cho con bú, lượng calorie của mẹ được chuyển vào trong sữa, giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể mẹ. Khi giảm calorie thì sẽ được mỡ thừa trên cơ thể và mỡ bụng là phần đầu tiên được loại bỏ. Việc nuôi con bằng sữa mẹ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn so việc nuôi con bằng các loại sữa bột.
2. Tập thể dục giảm mỡ bụng
Sau khi ở cữ hay sau khi cơ thể hồi phục tốt, bạn có thể lựa chọn một số bài tập đơn giản để giảm mỡ bụng. Các bạn có thể tham khảo một số gợi ý sau:
- Đi bộ: để giảm cân nhanh chóng bạn có thể đi bộ từ 20-30 phút trong 2-3 ngày/tuần. Thời điểm đi bộ tốt nhất là trước khi ăn sáng, khi ấy trong dạ dày không chứa nhiều thức ăn nên có thể đốt cháy calo hiệu quả hơn và các bước đi cũng nhẹ nhàng hơn.
- Tập yoga: tập yoga là một cách giảm mỡ bụng hiệu quả, các động tác đều nhẹ nhàng phù hợp với phụ nữ sau sinh. Đây là phương pháp giảm mỡ bụng an toàn, tự nhiên, có thể thực hiện ngay tại nhà. Các động tác cũng vô cùng dễ thực hiện. Dưới đây là một số động tác yoga cơ bản giúp bạn đánh bay mỡ bụng sau sinh:
- Tư thế quả núi: giúp tăng tuần hoàn máu, săn chắc khu vực bụng và hông
- Tư thế cúi gập người khi đứng: Khi thực hiện tư thế này, bụng của bạn sẽ được ép hoàn toàn trong lúc uốn người về phía trước, từ đó chất béo trong cơ thể bị đốt cháy.
- Tư thế ngồi gập người về phía trước: tư thế này làm tăng khả năng kích thích đến hệ tiêu hóa, khiến cơ bụng phải làm việc nhiều hơn, khiến lượng mỡ thừa ở bụng bị đốt cháy nhanh chóng hơn.
- Luyện tập thường xuyên với các bài tập aerobic và cardio: đây là những bài tập tiêu hao năng lượng lớn khiến cho quá trình đốt cháy calo diễn ra nhanh hơn, từ đó giảm mỡ thừa ở vùng bụng.
- Các bài tập gập bụng: crunch, twist crunch, plank,… những bài tập này tác động trực tiếp đến lượng mỡ thừa ở vùng bụng nên có thể loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.
Sau khi quen dần với cường độ các bài luyện tập đơn giản, bạn có thể xin ý kiến bác sĩ về việc thực hiện các bài tập căng cơ, giúp cơ vùng bụng săn chắc, thon gọn hơn.
3. Sử dụng đai quấn bụng
Sử dụng đai quấn bụng là cách cổ điển và đơn giản nhất để làm săn chắc cơ bụng của bạn. Mọi người tin rằng sức nén mà đai quấn tác động lên bụng có thể giúp vùng bụng trở về kích thước ban đầu nhanh hơn bình thường. Đây cũng là cách làm giảm bụng sau sinh an toàn với hầu hết các sản phụ. Cách này cũng được các chị em sử dụng rộng rãi nên có thể thấy được hiệu quả tuyệt vời mà đai quấn bụng mang lại.
4. Thực hiện các chế độ ăn kiêng
Sử dụng các chế độ ăn kiêng là một phương pháp giảm cân an toàn lại hiệu quả, phù hợp với các mẹ bầu sau sinh. Tuy nhiên, để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho con bằng sữa mẹ, các chị em không nên ăn kiêng quá nghiêm khắc, cắt giảm các dưỡng chất đột ngột hay bỏ bữa, ăn thiếu các loại vitamin và các loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Trước khi ăn kiêng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để có một chế độ ăn kiêng hiệu quả, an toàn không ảnh hưởng xấu đến cả mẹ và bé.
Một số mẹo giảm cân an toàn mà bạn có thể áp dụng:
- Uống nhiều nước
- Sử dụng thực phẩm chứa nhiều protein
- Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày
- Sử dụng trà xanh
- Ăn nhiều rau củ quả và trái cây
5. Tránh căng thẳng, stress
Stress làm giải phóng các hormone cortisol vào máu gây mệt mỏi, dễ cáu gắt và tăng cân. Mức cortisol cao cũng có thể khiến bạn thèm đồ ngọt và tăng cảm giác thèm ăn gây khó khăn trong việc giảm mỡ bụng sau sinh. Hãy ngủ đủ giấc, vận động
nhiều, tập suy nghĩ tích cực để loại bỏ căng thẳng và stress.
Trên đây là những lưu ý giúp các chị em giảm mỡ bụng dễ dàng hơn sau khi sinh con. Những phương pháp này đều an toàn và mang lại hiệu quả cao, hãy áp dụng ngay hôm nay để lấy lại vòng 2 thon gọn săn chắc như ngày nào. Cùng theo dõi Tấm để khám phá những bài viết bổ ích khác nhé.
Xem thêm :
- Giảm béo: Tổng hợp những phương pháp giảm béo hiệu quả an toàn nhất 2021
- Những lý do khiến bạn giảm béo mãi không thành công
