Giảm cân là mong muốn của nhiều người, thừa cân khiến họ không còn tự tin vào vóc dáng của bản thân mình nên mong muốn tìm được phương pháp để giảm mỡ thừa trên cơ thể. Để giảm cân thì không thể không luyện tập vận động với cường độ cao để đánh bay calo dư thừa tích tụ trong cơ thể. Có rất nhiều người đã áp dụng phương pháp luyện tập để giảm cân nhưng không phải ai cũng thành công. Ghi nhớ 6 lưu ý sau sẽ giúp bạn tăng hiệu quả của các bài tập giảm cân.
1. Lựa chọn lộ trình tập luyện phù hợp
Khi thiết kế một lộ trình tập luyện bạn cần xét đến các yếu tố như tuổi tác, sức khỏe, sức bền,… để có thể chọn được những bài tập phù hợp nhất với bản thân mình. Chỉ khi lựa chọn được những bài tập thích hợp hay thiết kế được một lộ trình đúng đắn bạn mới có thể giảm cân một cách hiệu quả, không bị mệt mỏi hay chán nản trong quá trình luyện tập.
Bạn có thể khám sức khỏe tổng hợp hoặc xin ý kiến của bác sĩ hay huấn luyện viên thể hình để tìm được loại hình và chế độ tập luyện phù hợp với sức khỏe của cá nhân mình. Với những người có tiền sử mắc các bệnh về tim mạch, xương khớp, huyết áp,… cần phải có một chế độ tập luyện riêng theo sự tư vấn của chuyên gia để không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Bên cạnh đó, tuổi tác cũng là một yếu tố cần cân nhắc khi lựa chọn các bài tập. Người trẻ tuổi có thể tập đa dạng các bài tập hơn so với những người đã có tuổi. Khi tuổi tác tăng bạn nên chọn những bài tập nhẹ nhàng để vừa giảm cân vừa nâng cao sức khỏe lại không bị mỏi mệt, đau nhức.
2. Lựa chọn hình thức tập luyện
Sau khi đã xác định được lộ trình tập luyện của mình bạn cần phải lựa chọn một hình thức tập luyện phù hợp. Tập luyện bằng các dụng cụ máy móc, bằng dụng cụ xoa bóp, xông hơi hay những bài tập đơn giản tại nhà,… Việc lựa chọn hình thức luyện tập rất quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn nên cần tìm hiểu kĩ càng để có thể lựa chọn được hình thức tập luyện phù hợp, tránh lãng phí tiền bạc thời gian mà không đem lại hiệu quả cao.
3. Tranh thủ tập luyện mọi lúc mọi nơi
Bên cạnh thời gian tập luyện ở các phòng gym bạn có thể tập luyện thêm khi có thời gian rảnh rỗi. Bạn có thể tranh thủ tập luyện ở nhà với những bài tập đơn giản như gập bụng, hít đất, plank, nâng chân,… hay các bài tập Cardio như chạy bộ, đi bộ, bơi lội,… Khi ở cơ quan bạn có thể tranh thủ vận động như leo cầu thang thay vì đi thang máy, đi lại nhiều hơn thay vì chỉ ngồi im một chỗ,… Hãy tận dụng tối đa thời gian rảnh rỗi có thể để luyện tập, bạn sẽ bất ngờ với kết quả nhận được đấy.
4. Điều chỉnh cường độ luyện tập
Khi mới bắt đầu luyện tập bạn có thể tập luyện trong khoảng thời gian từ 25-30 phút để cơ thể không quá mệt mỏi, các cơ bắp không bị nhức mỏi. Sau một thời gian tập luyện, cơ thể đã thích nghi với cường độ luyện tập cũ, bạn có thể tăng từ từ thời gian tập luyện lên để nâng cao hiệu quả giảm cân. Thay vì tập trong 25-30 phút bạn có thể tập từ 40-50 phút mỗi ngày. Khi tăng cường độ, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, quá trình chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng diễn ra nhanh hơn giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Tuy nhiên cũng đừng quên dành ra khoảng 3-5 phút nghỉ ngơi trong quá trình tập luyện khi thấy mệt để cơ thể không bị mất sức hay quá mệt mỏi, khiến bạn dễ chán nản và mất động lực tập luyện.
5. Uống nhiều nước
Trước khi tập luyện khoảng 30 phút nên uống khoảng 400-500ml nước để cơ thể không bị mất nước trong quá trình luyện tập. Khi tập luyện, cơ thể ra mồ hôi nhiều nên cần uống nhiều nước để cơ thể không bị thiếu nước, khiến bạn cảm thấy choáng váng, mệt mỏi. Cần lưu ý rằng nếu hoạt động ngoài trời trên 30 phút thì nên uống nước muối sinh lý hay các loại nước điện giải để bổ sung đủ khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Trong lúc tập luyện hãy uống nước khi thấy khát, uống nước theo nhu cầu của cơ thể.
Lưu ý sau khi tập luyện không nên uống quá nhiều nước bởi như thế vừa không có lợi cho hệ tuần hoàn máu, hệ tiêu hóa vừa gia tăng gánh nặng cho tim. Ngoài ra, uống nhiều nước sau khi vận động sẽ khiến cơ thể ra nhiều mồ hôi hơn, đồng nghĩa với việc lượng muối mất đi càng nhiều, dẫn đến cơ thể bị chuột rút, co giật.
6. Lựa chọn thời gian và địa điểm tập luyện
Bạn nên lựa chọn thời gian và địa điểm tập luyện phù hợp với thói quen sinh hoạt cá nhân. Có thể tập luyện ở nhà, tại các phòng gym, phòng tập thể thao hay hoạt động ngoài trời tùy vào sở thích và nhu cầu của bạn. Nếu hoạt động ngoài trời vào mùa hè cần phải lưu ý bảo vệ cơ thể khỏi ánh nắng mặt trời, đặc biệt lưu ý để không bị cảm nắng hay say nắng.
Thời gian luyện tập tốt nhất là vào buổi sáng và buổi chiều. Tập luyện buổi sáng giúp ích cho tuần hoàn máu còn tập luyện buổi chiều có ích đối với giấc ngủ của bạn.
Với những lưu ý trên chắc chắn bạn có thể nâng cao hiệu quả của các bài tập giảm cân. Đừng quên kết hợp với chế độ ăn khoa học lành mạnh và chế độ nghỉ ngơi hợp lý để có thể giảm cân nhanh chóng hơn. Theo dõi Tấm để tìm hiểu các bài viết có ích khác.
Xem thêm :
- 5 bài tập giảm cân hiệu quả cho cô nàng công sở
- Thực hư nước đậu đen giảm cân và hướng dẫn sử dụng một cách chính xác
