Ăn uống thiếu khoa học, không kiểm soát… dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì, gây ảnh hưởng tới ngoại hình, chúng ta trở nên mất tự tin trong cuộc sống, chúng ta mất đi cơ hội diện những bộ trang phục mà mình yêu thích,… Hãy cùng tìm hiểu 7 lý do khiến bạn không ngừng tăng cân qua bài viết dưới đây.
1. Ảnh hưởng của việc tăng cân mất kiểm soát.
Tăng cân không chỉ đơn giản là việc tăng chỉ số cơ thể. Tăng cân mất kiểm soát gây ra rất nhiều hệ lụy mà bản thân bạn cũng không thể lường trước được.
- Tăng cân mất kiểm soát gây ra những biến chứng về thể chất: Việc cân nặng của bạn tăng một cách mất kiểm soát sẽ gây nên bệnh tiểu đường tuýp 2, bởi sự nặng nề của cơ thể khiến bạn lười vận động hơn, do đó càng có nguy cơ cao mắc tiểu đường.
- Hội chứng chuyển hóa: Đây là hội chứng khiến bạn có nguy cơ cao mắc phải bệnh tim mạch, thêm vào đó tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp, làm cho lượng đường trong máu tăng cao, tích tụ mỡ thừa ở những vùng không mong muốn,..
- Làm tăng nồng độ cholesterol trong máu: Khi hàm lượng cholesterol tăng quá cao sẽ dễ gây tình trạng mắc bệnh tim mạch. Việc tăng cân mất kiểm soát của bạn khiến cho lượng mỡ thừa tích tụ nhiều hơn trong máu, làm cho máu khó lưu thông, lượng oxy cung cấp cho tim là không đủ, do đó dẫn đến tình trạng suy tim.
- Xuất hiện tâm trạng tiêu cực: Với mức độ tăng cân mất kiểm soát, bạn giật mình nhận ra sự thay đổi theo chiều hướng tiêu cực của cơ thể mình, việc này có tác động lớn tới tâm lý, nhất là với phụ nữ. Với phái yếu, việc tăng cân mất kiểm soát không khác gì một cơn ác mộng. Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng béo phì, tăng cân mất kiểm soát có nguy cơ mắc trầm cảm cao hơn 55% so với người bình thường.
2. 7 lý do khiến bạn không ngừng tăng cân.
Với những hệ lụy của việc tăng cân mất kiểm soát ở trên, liệu rằng bạn có thắc mắc những nguyên nhân nào gây lên tình trạng tăng cân mất kiểm soát không? Liệu rằng bạn có mắc phải một trong những lí do này:
Ăn nhiều
Ăn quá nhiều, ăn mất kiểm soát, lượng calo nạp vào nhiều hơn so với calo thoát ra khiến bạn tích tụ mỡ, gây ra tình trạng béo phì là điều dễ hiểu.
Ăn quá nhanh
Hẳn là nhiều người sẽ thắc mắc, tại sao ăn nhanh lại dễ gây nên tăng cân đúng không? Nghiên cứu chỉ ra rằng những người có thói quen ăn nhanh sẽ dễ bị tăng cân béo phì hơn những người có thói quen ăn uống chậm rãi. Bởi cơ thể cần một thời gian tiêu hóa nhất định để chúng ta cảm nhận được rằng cơ thể đã được cung cấp đủ lượng thức ăn cần thiết. Tuy nhiên, vì ăn quá nhanh mà bạn có thể ăn quá nhiều, quá khẩu phần của cơ thể trước khi biết mình đã no rồi.
Không phải tự nhiên mà ông cha ta có câu “Ăn chậm nhai kỹ”, bởi nó không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà khi nhai chậm chúng ta còn cảm nhận được rõ hơn, ước lượng được khẩu phần mình ăn vừa đủ, tránh tình trạng ăn thêm, ăn quá no.
Hay sử dụng đồ ăn nhanh
Đồ ăn nhanh là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng tăng cân, béo phì. Bởi trong đồ ăn nhanh, điển hình như bánh hamburger, pizza, trà sữa, nước ngọt, gà rán, bánh ngọt,…chứa rất nhiều calo cũng như chất béo dễ gây nguy cơ béo phì. Đây lại là những thứ đồ ăn thức uống ngon miệng, tiện lợi …đặc biệt thu hút người trẻ, khiến họ ăn không kiểm soát.
Lười vận động
Ngồi một chỗ, ít vận động được xem là tình trạng chung thanh niên, giới trẻ ngày nay, họ dành quá nhiều thời gian học tập, làm việc mà ít quan tâm đến thể dục thể thao rèn luyện sức khỏe. Trong thời gian rảnh, thay vì chạy bộ, họ sẽ cầm lấy điện thoại và nằm lướt facebook. Bạn có đang như thế không? Nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây ra nhiều hậu quả khôn lường đối với sức khỏe. Một nghiên cứu cho thấy, những người ngồi liên tục hơn 6 tiếng mỗi ngày sẽ có nguy cơ tăng cân, béo phì lên đến 125%. Không chỉ vậy, họ còn có nguy cơ cao mắc nhiều bệnh nguy hiểm khác như các vấn đề tim mạch.
Thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều
Tác hại của việc thiếu ngủ có thể khiến bạn bị tăng cân. Điều này gây nên bởi nhiều lý do như thay đổi nội tiết tố cũng như thiếu động lực để tập thể dục thể thao. Theo một nghiên cứu. Chỉ số khối lượng cơ thể (BMI) của người mất ngủ cao sẽ cao hơn so với những người ngủ đủ giấc. Tình trạng mất ngủ sẽ làm tăng sự thèm ăn, tăng sự ham muốn đối với các thực phẩm giàu calo và carbohydrate.
Bên cạnh mất ngủ thì việc ngủ qu
á nhiều cũng là nguyên nhân khiến cơ thể tăng cân. Theo nhiều nghiên cứu cho biết những người có thói quen ngủ nhiều 9-10h mỗi đêm có nguy cơ bị bệnh béo phì nhiều hơn 21% so với những người ngủ 7-8h. Vì vậy quan nệm ngủ nhiều giảm cân là hoàn toàn sai lầm.
Thực đơn ăn uống chưa khoa học
Nhiều người vẫn nghĩ là tập thể dục quyết định việc tăng hay giảm cân. Vì vậy, dù tập gym, tập thể dục rất đầy đủ nhưng tại sao vẫn không ngừng tăng cân?
Thực tế, việc tập luyện chỉ chiếm 20% và ăn uống quyết định 80%. Vì vậy, chế độ ăn uống khoa học hay không là thước đo chỉ số cân nặng của bạn đấy! Nhiều người mắc một số lỗi sau đây khiến cho cân nặng không ngừng tăng:
- Không cung cấp đủ chất đạm: Chế độ ăn uống thiếu protein có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Chất dinh dưỡng quan trọng này có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, việc thiếu đi thực phẩm chứa protein sẽ hạn chế khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể.
- Không có chất xơ: Tương tự như chế độ ăn uống thiếu protein, nếu bạn ăn ít chất xơ quá cũng có thể tăng cân nhanh chóng. Điều này là do chất xơ có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn để giữ cho bạn no lâu hơn.
- Lười uống nước
Khi uống không đủ nước thì con người sẽ có cảm giác khát. Khát khiến bạn nhầm lẫn với việc bạn thấy đói và muốn ăn gì đó. Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người uống hai cốc nước ngay trước khi ăn sáng đã ăn ít hơn 22% lượng calo trong bữa ăn đó so với những người không uống nước.
3. Khắc phục tình trạng tăng cân mất kiểm soát
Giải pháp luôn bắt nguồn từ những nguyên nhân mà nó gây nên, bởi thế, để khắc phục tình trạng tăng cân kiểm soát, chúng ta cần lưu ý những điều sau:
- Ăn uống với chế độ hợp lý, đủ chất dinh dưỡng, không ăn quá nhiều, ăn chậm nhai kỹ
- Hạn chế các đồ ăn nhanh, các đồ ngọt, bánh kẹo, đồ uống có gas,..
- Uống đủ nước: 1,5-2 lít mỗi ngày
- Tranh thủ tập thể dục đều đặn ít nhất 20 phút mỗi ngày
- Ngủ đủ giấc: trung bình 7-8 tiếng mỗi ngày
- Cuối cùng là luôn giữ cho mình một tâm trạng thoải mái, lạc quan. Bởi việc tâm lý không ổn định hay buồn chán cũng sẽ kích thích bạn ăn uống nhiều hơn.
Hi vọng những chia sẻ trên của Tấm sẽ mang lại nhiều bổ ích cho bạn và nhớ rằng luôn giữ cho mình một cơ thể khỏe mạnh, cân đối nhé!
Xem thêm :
- Bí quyết ăn uống đúng cách để không sợ tăng cân
- Thực đơn giảm cân General Motor Diet trong 7 ngày
