Hiện nay rất nhiều người bị béo bụng bởi nhiều nguyên nhân khác nhau, có thể là do công việc phải ngồi liên tục nhiều giờ, có thể là sau khi sinh nở hay có thể do ăn uống không kiểm soát. Mỡ bụng là điều không ai mong muốn và làm chúng ta thấy kém tự tin hơn về cơ thể của mình. Mỡ bụng có nhiều loại và để giảm mỡ bụng thành công thì trước hết cần biết mình thuộc kiểu béo bụng như thế nào. Hôm nay Tấm xin được chia sẻ đến mọi người cách giảm mỡ hiệu quả với từng tình trạng bụng khác nhau.
1. Giảm mỡ khi bị béo bụng trên
Béo bụng trên thường hay gặp ở đàn ông hơn nhưng không có nghĩa là phụ nữ không có. Biểu hiện của béo bụng trên là phần bụng phía trên to, hay cảm thấy tức bụng và đau khi phải ngồi lâu.
Nguyên nhân gây ra béo bụng trên:
- Ăn uống không đúng giờ giấc, có thói quen ăn khuya, ăn đêm, hay ăn vặt
- Hay uống rượu, bia, các đồ uống có cồn. Đây là lý do tại sao đàn ông thường hay bị béo bụng trên hơn là phụ nữ
- Hay gặp căng thẳng, stress
Gợi ý bài tập giúp giảm mỡ khi bị béo bụng trên:
- Mở rộng hai chân, khoảng cách lớn hơn độ rộng vai, tay đặt trên đùi
- Hạ thấp trọng tâm cơ thể sao cho lưng song song với sàn, uốn người từ trên qua trái sau đó xuống dưới rồi lên bên phải thành nửa hình tròn
- Thực hiện động tác tương tự nhưng uốn người từ bên phải
- Tập liên tục trong khoảng 1 phút sau đó nghỉ 30 giây rồi tiếp tục
2. Giảm mỡ khi bị béo bụng dưới
Biểu hiện của việc bị béo bụng dưới là phần bụng dưới to, chảy xệ, vòng ba to
Nguyên nhân gây ra béo bụng dưới:
- Ít vận động, hay ngồi liền một chỗ trong một khoảng thời gian dài, dân văn phòng rất hay gặp phải tình trạng béo bụng dưới
- Đi giày cao gót lâu ngày khiến bạn hay ưỡn bụng làm tích tụ mỡ bụng ở phần bụng dưới
Gợi ý bài tập giúp giảm mỡ bụng khi bị béo bụng dưới:
- Hai chân đứng thẳng, khép sát, hai tay đặt trước ngực
- Bắt đầu chùng gối và nhảy lên đồng thời xoay hông sang trái
- Lặp lại động tác trên nhưng xoay hông sang phải
- Tập luyện liên tục càng lâu càng tốt, có thể tập trong 1 phút sau đó nghỉ 30 giây rồi tiếp tục
Với bài tập này bạn có thể đứng trên một tấm nhún để luyện tập dễ dàng hơn.
3. Giảm mỡ khi bị béo bụng hai bên
Biểu hiện của việc bị béo bụng hai bên là phần bụng giữa nhỏ nhưng hai bên hông to, khi mặc quần ôm bó dễ bị lộ mỡ thừa tích tụ
Lý do của việc bị béo bụng hai bên:
- Ít vận động
- Đứng không thẳng khiến máu lưu thông không đều
Gợi ý bài tập giúp giảm mỡ bụng khi bị béo bụng hai bên:
- Hai chân đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai 1,5 lần, tay trái chống hông, tay phải giơ cao qua đầu
- Chùng gối trái, nghiêng người sang trái, tay trái chạm sàn, tay phải giữ nguyên, mắt nhìn theo tay phải
- Tập liên tục 1 phút rồi đổi bên và làm tương tự
4. Giảm mỡ khi bị béo toàn bộ bụng
Biểu hiện của người bị béo toàn bộ bụng là phần bụng to đều, hay cảm thấy trướng bụng, thân hình giống quả táo
Nguyên nhân dẫn tới việc bị béo toàn bộ bụng:
- Ít ngồi, đứng nhiều
- Thừa cân
- Hệ tiêu hóa có vấn đề nên gây trướng bụng
Gợi ý bài tập giúp giảm mỡ bụng khi bị béo toàn bộ bụng
- Ngồi trên một mặt phẳng, co đầu gối lại, 1 tay duỗi thẳng phía trước cầm quả tạ hoặc 1 chai nước, 1 tay duỗi thẳng phía sau sao cho vuông góc với tay phía trước
- Chuyển quả tạ hoặc chai nước cho tay sau, vặn người về phía sau, mắt nhìn theo quả tạ hoặc chai nước
- Vặn người lên phía trước để chuyển lại quả tạ hoặc chai nước cho tay trước, chú ý tay trước giữ nguyên luôn thẳng với lưng.
- Tập liên tục trong 1 phút rồi nghỉ ngơi 30 giây sau đó đổi bên rồi tiếp tục
5. Giảm mỡ bụng sau sinh
Sau khi sinh con chắc hẳn người phụ nữ nào cũng gặp phải tình trạng bị mỡ thừa ở bụng, vùng bụng chảy xệ không còn thon gọn như trước, để lấy lại eo thon trước khi sinh con, các chị em có thể sử dụng một số phương pháp dưới đây:
- Massage vùng bụng với rượu gừng
- Chườm bụng với nước ấm
- Tập luyện thể dục với các bài tập cardio, tập aerobic, tập yoga, tập thể dục nhịp điệu,….
- Sử dụng đai quấn bụng
- Uống nhiều nước
- Ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc
- Sử dụng các chế độ ăn kiêng
Trên đây là những tình trạng bị béo bụng mọi người hay gặp phải cùng bi
ểu hiện và các bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng hiệu quả. Hãy kết hợp việc luyện tập với chế độ ăn uống hợp lí và sinh hoạt một cách khoa học để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh nhất nhé. Cùng theo dõi Tấm để tìm hiểu các bài viết có ích khác.
Xem thêm :
- Những lý do khiến bạn giảm béo mãi không thành công
- 7 Cách giảm béo bụng khoa học hiệu quả nhất ngay tại nhà
