Một đôi chân đẹp không phải một đôi chân nhỏ bởi trông bạn sẽ có cảm giác gầy gò, thiếu sức sống còn một đôi chân to thì khiến bạn trở nên thô hơn, mặc đồ cũng không còn đẹp nữa. Một bắp đùi đẹp phải có sự kết hợp hài hòa, cân xứng giữa tỉ lệ đùi, bắp và cẳng chân, nhìn ở góc độ nào cũng toát lên vẻ khỏe khoắn, thon gọn nhưng không mất đi sự quyến rũ, nữ tính. Để có một đôi chân đẹp như sao Hàn thì nên duy trì tỉ lệ chân là 5:3:2 cụ thể vòng đùi chỉ nên khoảng 50cm, phần bắp chân là 30cm và cổ chân là 20cm. Muốn đạt được tỉ lệ trên không còn quá khó khăn với những bí quyết được chia sẻ dưới đây.
1. Các bài tập vận động cho chân
Nếu có thời gian đến phòng gym bạn có thể tập các bài tập chân với các dụng cụ, máy móc chuyên dụng. Nếu là người bận rộn không có nhiều thời gian rảnh rỗi để đến phòng gym bạn có thể luyện tập tại nhà với các bài tập chân, đùi giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả như Bridge Raises, Flutter Kick hoặc Bicycle Twist,… Các bài tập này rất đơn giản và vô cùng dễ thực hiện.
Ngoài những bài tập kể trên bạn có thể chạy bộ mỗi ngày từ 15 đến 30 phút để cơ chân săn chắc hơn. Chạy bộ là một trong những bài tập Cardio giúp giảm calo dư thừa rất tốt, khiến mỡ thừa bị đốt cháy nhanh chóng và cân nặng có sự giảm sút sau một thời gian rèn luyện. Nếu là nhân viên văn phòng làm việc trong các tòa nhà văn phòng bạn có thể đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy, leo cầu thang giúp bạn giảm mỡ đùi và làm bắp đùi trở nên thon gọn, săn chắc hơn.
2. Massage đùi
Massage đùi là một phương pháp giảm mỡ đùi hiệu quả được chia sẻ bởi nghệ sĩ Luna đến từ nhóm nhạc f(x) với một cách làm rất đơn giản và đạo cụ chỉ cần một quả bóng chày nhỏ hay một quả bóng mềm bất kì.
Cách thực hiện vô cùng đơn giản đó là bạn ngồi trên một mặt phẳng, hai chân duỗi thẳng, đặt quả bóng ở giữa phần mông và đùi, hai tay chống sàn, giữ lưng thẳng, siết chặt cơ bụng và đẩy bóng lên xuống nhẹ nhàng.
Thực hiện động tác massage trên 30 phút mỗi ngày sẽ giúp mỡ thừa ở đùi được đánh bay nhanh chóng, giúp bạn có một cặp đùi thon gọn đáng mong ước. Việc massage này còn giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn nhiều nữa đấy.
3. Chế độ ăn uống hợp lý
Để có một cặp đùi đẹp với tỉ lệ lí tưởng thì các sao Hàn phải tuân thủ chế độ ăn kiêng vô cùng nghiêm ngặt. Tuy nhiên nếu không phải người của công chúng bạn có thể ăn uống thoải mái hơn chỉ cần đảm bảo không sử dụng những thực phẩm có lượng calo cao hay chứa nhiều năng lượng rỗng. Đặc biệt là dân văn phòng vì tính chất công việc hay ngồi một chỗ ít hoạt động nên khiến mỡ thừa dồn xuống phần bụng và đùi. Vì vậy, phải tính toán giá trị dinh dưỡng trong các bữa ăn để không bị dư thừa calo.
Những thực phẩm giúp giảm mỡ đùi hiệu quả không thể không nhắc đến các loại rau củ quả và trái cây. Các loại thực phẩm này chứa ít calo nên bạn có thể ăn thoải mái mà không cần bận tâm về mỡ thừa. Táo, cam, chanh là những loại trái cây giúp giảm mỡ rất tốt, bạn nên bổ sung những thực phẩm này trong thực đơn hàng ngày của mình.
Đặc biệt lưu ý cần nói không với các loại nước có gas, đồ uống chứa nhiều đường mà nên sử dụng nước chanh tươi, nước lọc, nước ép rau củ hoặc cà phê đen không đường để nâng cao hiệu quả giảm mỡ.
4. Detox hoa quả
Các loại nước detox giúp bạn thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất và chuyển hóa mỡ thừa diễn ra nhanh chóng hơn. Các loại nước detox hoa quả rất an toàn với cơ thể lại đem đến hiệu quả giảm mỡ vượt trội. Không những vậy, nước detox còn giúp bạn có một làn da trắng sáng, mịn màng hơn.
Kiên trì kết hợp chế độ luyện tập với chế độ ăn uống hợp lí thì cặp đùi thon gọn như sao Hàn không còn là mơ ước xa vời nữa. Hãy hành động ngay hôm nay để sở hữu đôi chân vạn người mê, giúp bạn tự tin và thu hút hơn trong mắt mọi người. Theo dõi Tấm đề tìm hiểu các chủ đề hữu ích khác.
Xem thêm:
- Giảm cân nhanh mà an toàn thì không thể bỏ qua 5 bí quyết này
- 5 bí quyết giúp giảm mỡ bắp tay nhanh chóng
