Với nhịp sống hối hả vội vã chúng ta thường không có thời gian để vận động thể dục thể thao nhiều hay với chế độ ăn nhiều thức béo khiến cân nặng tăng lên đáng kể. Khi tăng cân bộ phận đầu tiên chúng ta thấy mỡ thừa xuất hiện chính là vòng eo. Tìm cách giảm mỡ bụng là câu hỏi được rất nhiều người tìm kiếm nhưng để áp dụng cho hiệu quả nhất thì mọi người lại chưa hiểu rõ. Với 5 bài tập yoga tại nhà dưới đây các bạn có thể đánh bay mỡ bụng một cách nhanh chóng đó.
1. Tư thế ngọn núi
Đây có thể nói là tư thế cơ bản nhất, một tư thế khởi đầu giúp bạn thực hiện các bài tập yoga khác dễ dàng hơn. Tư thế này đem lại cho bạn rất nhiều lợi ích như cải thiện tư thế, làm săn chắc vùng bụng và đùi, tăng cường sức ở đùi, đầu gối và mắt cá chân, đặc biệt còn giúp giảm các cơn đau thần kinh tọa rất hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện:
- Đứng thẳng trên một mặt phẳng, gót chân hơi bè ra, hai ngón chân cái chạm vào nhau đồng thời dang 2 tay, mu bàn tay úp ngược vào phía bên trong.
- Duỗi tay về phía trước và đưa lòng bàn tay đến gần nhau.
- Hít sâu, kéo căng cột sống, sau đó bắt đầu giơ 2 tay qua đầu, căng người nhiều nhất có thể.
- Kiễng hai chân lên và đứng trên các ngón chân, ánh mắt hướng về phía trần nhà.
- Giữ yên tư thế này từ 20-30 giây.
- Hít sâu và trong khi thở ra, từ từ thư giãn và hạ chân xuống.
- Lặp lại tư thế này 10 lần, tăng dần số lượng khi cơ thể quen dần với bài tập. Nghỉ ngơi trong 10 giây trước khi thực hiện lần nữa.
Lưu ý bài tập này không phù hợp với những người huyết áp thấp, bị mất ngủ hay đau đầu.
2. Động tác cúi gập người
Khi thực hiện động tác này, bụng của bạn sẽ bị nén hoàn toàn khi cúi gập người về phía trước, từ đó tác động một lực đến phần mỡ thừa ở vùng bụng, khiến mỡ thừa bị đánh tan nhanh chóng. Tư thế này giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường các khớp cổ tay, giảm mệt mỏi về cả thể chất lẫn tinh thần.
Hướng dẫn thực hiện:
- Đứng trong tư thế quả núi hai tay thả lỏng, gót chân chạm vào nhau, thẳng người.
- Hít sâu, giơ thẳng 2 tay trước mặt.
- Khi thở ra, từ từ duỗi người về phía trước sao lưng thẳng, tay thẳng rồi từ từ cúi gập người, hai tay cố gắng chạm đến các ngón chân. Giữ thẳng hai chân.
- Giữ hơi thở đều đặn, hít sâu, thở chậm, đồng thời hóp bụng ép bụng sát vào đùi, giữ từ 60 đến 90 giây.
- Thở ra và từ từ nâng người lên quay trở lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện tư thế này 10 lần mỗi lần tập.
3. Tư thế cánh cung
Tư thế yoga này không chỉ giúp giảm mỡ bụng bằng việc ép cơ mà còn cải thiện vóc dáng của bạn. Tư thế này không chỉ tác động đến phần mỡ thừa vùng bụng mà còn giúp kéo căng cơ ngực, cơ tay và cơ đùi.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm úp sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay thả lỏng đặt hai bên cơ thể.
- Hít vào, hai tay nắm lấy hai lưng bàn chân sau đó nâng đầu, vai và chân lên, kéo căng. Gồng chắc cơ bụng, cố gắng kéo phần thân trên sao cho càng cao càng tốt.
- Khi mới tập giữ tư thế này trong 15 đến 30 giây, sau đó khi quen dần với cường độ có thể tăng thời gian từ từ lên 60 đến 90 giây.
- Từ từ duỗi người ra, thở ra và trở về tư thế ban đầu.
- Nếu mới bắt đầu tập, bạn lặp lại động tác này 10 lần mỗi lần tập sau khi quen với bài tập này có thể tăng lên đến 30 lần.
- Nghỉ ngơi 30 giây sau đó lặp lại động tác này.
Lưu ý: Nếu bị cao huyết áp, thoát vị đĩa đệm, bị chấn thương lưng hoặc cổ hãy tránh tập luyện tư thế này. Phụ nữ mang thai hay đang trong kỳ kinh nguyệt cũng không nên tập theo tư thế cánh cung.
4. Tư thế thư giãn
Sau khi tập luyện các tư thế khó, cần căng cơ nhiều thì tư thế thư giãn sẽ giúp bạn thả lỏng các cơ và để cơ thể được nghỉ ngơi.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm ngửa trên mặt sàn.
- Hai tay duỗi thẳng thả lỏng đặt song song cạnh cơ thể, bàn tay ngửa lên trần; chân duỗi thẳng, mở rộng bằng vai.
- Nhắm mắt lại.
- Hít vào và thở ra, thả lỏng cơ thể hoàn toàn.
- Bạn nên nằm cho đến khi hơi thở của bạn trở lại bình thường và cảm giác mệt mỏi tan biến.
Tư thế này giúp bạn tiến vào trạng thái nghỉ ngơi sâu, giúp bạn giảm căng thẳng và stress. Đồng thời tư thế này còn giúp giảm huyết áp, cải thiện giấc ngủ và làm giảm cảm giác lo lắng.
Trên đây là những tư thế yoga cơ bản nhất giúp bạn có thể loại bỏ mỡ bụng ngay tại nhà. Bên cạnh những tư thế trên bạn có thể luyện tập thêm các tư thế khác như thư thế con thuyền, tư thế chào mặt trời,… để giảm mỡ bụng nhanh chóng hơn. Đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, hợp lý để có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả.
Xem thêm:
- 6 bài tập được các PT khuyên dùng để giảm mỡ bụng hiệu quả
- 5 lưu ý khi giảm mỡ bụng sau sinh so với giảm mỡ bụng thông thường
