Sinh con là thiên chức của người mẹ và con cái là món quà tuyệt vời nhất của người phụ nữ. Tuy nhiên sau khi sinh nở cơ thể người mẹ có những thay đổi rõ rệt và dễ thấy nhất là cân nặng của các chị em tăng lên đáng kể. Điều này ảnh hưởng nhiều tới vẻ bề ngoài của các chị em khiến các chị em trở nên tự ti hơn hay giảm sự quyến rũ trong mắt người khác. Có rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau như sử dụng thuốc giảm cân, dùng đai nịt bụng hay sử dụng các loại máy đánh tan mỡ thừa,… liệu các phương pháp này có thực sự mang lại hiệu quả hay an toàn đối với các chị em phụ nữ sau sinh? Dưới đây là những phương pháp giảm cân được thiết kế riêng cho các bà mẹ bỉm sữa rất phổ biến và được ưa chuộng.
1. Thay đổi chế độ ăn
Chế độ ăn uống quyết định rất lớn tới việc bạn có giảm cân thành công hay không. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng thừa cân là do dư thừa calo trong cơ thể, mà calo được nạp vào qua việc ăn uống hàng ngày của chúng ta, vì vậy muốn giảm cân hãy giảm lượng calo đầu tiên.
Các loại thực phẩm năng lượng rỗng chứa nhiều chất béo rắn và đường có hàm lượng calo cao nhưng không có giá trị dinh dưỡng, không có lợi cho cả mẹ và bé vì vậy hãy cắt bỏ các loại thực phẩm này ra khỏi khẩu phần ăn của bạn. Các loại thực phẩm chứa nhiều năng lượng rỗng gồm các loại đồ ăn nhanh, nước ngọt, đồ uống có gas, bánh ngọt, đồ ngọt,….
Bên cạnh đó bạn có thể giảm lượng tinh bột trong các bữa ăn vì các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột thường có hàm lượng calo cao lại dễ gây đói khiến bạn ăn nhiều hơn và lượng calo nạp vào cơ thể cũng tăng. Thay các loại thức ăn chứa nhiều tinh bột như cơm trắng, mì, bún, phở, bánh mì trắng thành các loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao, nhiều dinh dưỡng nhưng lượng calo lại thấp như yến mạch, ngũ cốc, bánh mì yến mạch, …
Đồng thời bạn có thể ăn nhiều loại rau xanh và trái cây, các loại rau củ quả và trái cây bổ sung nhiều vitamin và các khoáng chất lại khiến bạn chóng no hơn, hàm lượng calo thì vô cùng thấp nên bạn có thể ăn không giới hạn số lượng rau củ và trái cây nhé.
Đừng quên bổ sung nhiều protein để thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn đồng thời cung cấp đủ năng lượng cũng như dưỡng chất cho cả mẹ và bé nhé. Protein có nhiều trong trứng, các loại thịt như thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, thịt gà hay các loại hải sản như cá hồi, cá ngừ, tôm,….
2. Cho con bú giúp giảm cân hiệu quả
Hiện nay bên cạnh việc nuôi con bằng sữa mẹ thì nhiều bà mẹ hay cho các bé uống sữa ngoài vì nhiều nguyên nhân khác nhau. Tuy nhiên nếu có thể hãy dùng sữa mẹ để nuôi con vì sữa mẹ giúp các bé có sức đầy kháng tốt hơn, hệ miễn dịch tốt hơn và đặc biệt giúp mẹ bỉm sữa giảm cân nhanh hơn. Nhiều thí nghiệm đã chỉ ra rằng phụ nữ cho con bú giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả hơn so với những người không cho con bú, việc cho con bú sữa giúp các mẹ đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.
3. Các bài tập giảm cân phù hợp với mẹ bỉm sữa
Để giảm cân nhanh chóng thì không thể nào thiếu việc luyện tập được, tuy nhiên sau khi sinh nở các chị em chỉ nên tập các bài tập nhẹ nhàng giúp giảm mỡ chứ không nên tập các bài tập đòi hỏi phải vận động mạnh và chỉ nên tập luyện khi đã hồi phục sức khỏe tốt sau khi sinh. Có lẽ yoga là bài tập phù hợp nhất với các mẹ bỉm sữa, tập yoga vừa giúp bạn giảm cân nhanh vừa giúp bạn có một cơ thể dẻo dai khỏe khoắn lại giúp bạn thư giãn thả lỏng tinh thần. Một số tư thế yoga dành cho các chị em muốn giảm cân sau sinh:
- Tư thế con cọp
- Tư thế rắn hổ mang
- Tư thế chim bồ câu
- Tư thế đứa trẻ
- Tư thế lạc đà
- Tư thế tam giác
- Tư thế chim đại bàng
- Tư thế con rùa
4. Những lưu ý về giảm cân đối với phụ nữ sau sinh
- Thực hiện giảm cân sớm nhất sau sáu tuần sau khi sinh con
- Nên giảm cân từ từ không nên ăn kiêng quá nghiêm ngặt hay tập luyện quá vất vả
- Uống nhiều nước
- Giữ tinh thần thư giãn, thoải mái, lạc quan
- Ngủ đủ giấc
Trên đây là những cách giảm cân cấp tốc cho phụ nữ sau sinh, áp dụng các phương pháp trên trong một thời gian Tấm tin chắc bạn sẽ giảm được số cân nặng của mình, lấy lại vóc dáng thon thả gọn gàng của mình như trước khi mang thai. Đừng áp dụng các phương pháp giảm cân không an toàn để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của bé cũng như sức khỏe của chính bạn. Theo dõi Tấm để cùng tìm hiểu các bài viết có ích khác nhé.
Xem thêm :
- Các phương pháp giảm cân cấp tốc hiệu quả an toàn nhất
- 5 phương pháp giảm cân hiệu quả được chị em ưa chuộng nhất
