Mỡ thừa là kẻ thù không chỉ của chị em phụ nữ mà với cả đấng mày râu. Mỡ thừa làm bạn trở nên kém hấp dẫn trong mắt người khác, khiến bạn không còn tự tin vào cơ thể mình hay đơn giản mỡ thừa tiềm ẩn nguy cơ gây ra rất nhiều bệnh nguy hiểm như gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ, tiểu đường, …. Chính vì những nguyên nhân ấy mà làm thế nào để giảm mỡ thừa là một câu hỏi được tìm kiếm được rộng rãi. Hiện nay có rất nhiều phương pháp quảng cáo giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng nhưng thực tế thì hiệu quả không như mong muốn. Vậy tại sao không thực hiện theo 5 thói quen đơn giản giúp giảm mỡ thừa toàn thân nhanh chóng được chia sẻ dưới bài viết này nhỉ?
1. Bổ sung protein
Protein giúp bạn có một cơ thể săn chắc hơn nhờ việc giảm mỡ và tăng lượng cơ bắp, từ đấy cơ thể sẽ trở nên thon gọn hơn, giảm cảm giác béo phì hay mỡ thừa chảy xệ. Không những vậy, protein còn là một chất quan trọng giúp đánh bay mỡ thừa, protein giúp quá trình chuyển hóa calo dư thừa thành năng lượng diễn ra nhanh hơn. Đặc biệt protein là một chất cần thiết với những ai tập thể hình, tập gym. Sử dụng các thực phẩm giàu protein giúp bạn nhanh no hơn, no lâu hơn từ đó bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn, lượng calo nạp vào cơ thể cũng ít đi. Với chế độ ăn giàu protein bạn có thể giảm mỡ toàn thân nhanh chóng sau một thời gian.
Một số thực phẩm giàu protein:
- Các loại thịt đỏ: thịt bò, thị lợn, thịt cừu, ức gà,…
- Hải sản: tôm, cá hồi, cá ngừ,…
- Trứng: cả lòng trắng lẫn lòng đỏ
- Một số loại rau: bông cải xanh, bông cải trắng, rau cần, …
- Sữa chua Hy Lạp
- Yến mạch
- Hạnh nhân, hạt óc chó
2. Cắt giảm calo
Dư thừa calo là nguyên nhân chính gây nên thừa cân, mỡ thừa tích tụ trên cơ thể nên cắt giảm calo là biện pháp trực tiếp giúp bạn giảm mỡ thừa. Bạn có thể cắt giảm lượng calo qua chế độ ăn uống hoặc chế độ tập luyện. Cắt giảm 500kcal mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm 0,5-0,9kg mỗi tuần. Cần lưu ý không nên sử dụng những chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt cắt giảm đến 1200kcal mỗi ngày để không ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như ảnh hưởng tới các hoạt động khác.
Một số phương pháp cắt giảm calo:
- Cắt giảm lượng đường và tinh bột trong khẩu phần ăn
- Không sử dụng những thực phẩm có năng lượng rỗng như: thức ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, bánh ngọt, nước ngọt, đồ uống có gas,…
- Sử dụng các chất béo tốt: dầu dừa, dầu oliu, phô mai, sô cô la,…
- Uống nhiều nước
- Ăn nhiều rau củ quả và trái cây
- Sử dụng các thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, ngũ cốc, bánh mì đen, gạo lứt,…
- Tập luyện các bài tập Cardio như chạy bộ, bơi lội, leo núi, đạp xe,…
- Tập yoga, tập gym,…
3. Đánh bay mỡ thừa với các bài tập Cardio
Các bài tập Cardio là những bài tập thiết kế riêng cho tim mạch, những bài tập này đòi hỏi phải tiêu hao nhiều năng lượng khiến cơ thể phải đốt cháy mỡ thừa để cung cấp năng lượng cho các hoạt động khác, từ đó cân nặng của bạn sẽ có sự thay đổi. Không chỉ giúp giảm cân, các bài tập Cardio còn rất tốt cho tim, giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh. Những bài tập Cardio đơn giản quen thuộc là chạy bộ, đi bộ, bơi lội, leo cầu thang, đạp xe,….
4. Tập tạ để giảm mỡ thừa
Bên cạnh các bài tập Cardio bạn có thể kết hợp với tập tạ để có thể giảm mỡ nhanh chóng hơn. Các bài tập tạ giúp phần cơ nạc của bạn dày và khỏe hơn thay cho lớp mỡ chảy xệ,lỏng lẻo sẽ giúp cơ thể bạn trông thon gọn và săn chắc hơn. Bạn có thể các tập Cardio mỗi ngày kết hợp với tập tạ vào 3-5 ngày trong tuần tùy vào bạn muốn giảm cân nhanh hay chậm, giảm nhiều hay ít và cường độ đó có phù hợp với sức bền của cơ thể hay không. Không nên quá ép buộc bản thân để tập luyện vì có thể gây mệt mỏi khiến bạn dễ chán nản và bỏ cuộc.
5. Thay đổi lối sống lành mạnh
Bên cạnh những thói quen trên bạn hãy thay đổi lối sống lành mạnh hơn, rèn luyện những thói quen dưới đây vừa giúp bạn giảm cân vừa nâng cao sức khỏe của mình.
- Uống nhiều nước
- Uống cà phê đen hoặc trà xanh trước khi tập luyện
- Ngủ đủ giấc
- Không ăn vặt
- Ăn các thực phẩm tươi, chưa được chế biến
- Ăn ít chất béo, ít đường
Chỉ với việc thay đ
ổi những thói quen nhỏ trong cuộc sống là bạn đã có thể cải thiện cân nặng của mình, loại bỏ lớp mỡ thừa đáng ghét, lấy lại vẻ đẹp sự hấp dẫn của bản thân trong mắt mọi người. Hãy kiên trì duy trì những thói quen trên, đừng thấy cân nặng bắt đầu giảm lại buông thả nuông chiều bản thân, như vậy bạn rất nhanh bị tăng cân trở lại. Theo dõi Tấm để tìm hiểu thêm các bài viết bổ ích khác.
Xem thêm:
- Giảm cân nhanh mà an toàn thì không thể bỏ qua 5 bí quyết này
- 6 lưu ý quan trọng giúp tăng hiệu quả của các bài tập giảm cân
