Thừa cân là nỗi lo chung của tất cả chị em phụ nữ, tuy rằng có nhiều phương pháp giảm cân như ăn kiêng, tập luyện, sử dụng thuốc giảm cân,… nhưng không phải ai cũng thành công. Nếu bạn đang đi tìm một phương pháp giảm cân cấp tốc, có thể cho hiệu quả rõ rệt chỉ sau 7 ngày thì xin giới thiệu đến bạn một chế độ ăn kiêng cực kì nổi tiếng và được áp dụng rộng rãi khắp nơi trên thế giới, đó là chế độ ăn General Motor Diet hay còn viết tắt là GM. Nếu chưa hiểu rõ về chế độ ăn kiêng này hay thắc mắc tại sao nó lại mang đến hiệu quả vượt trội như vậy hãy cùng tìm câu trả lời trong bài viết ngày hôm nay.
1. Chế độ ăn kiêng General Motor Diet (GM) là gì?
General Motor Diet (GM) là chế độ giảm cân cấp tốc trong 7 ngày, áp dụng theo chế độ này bạn thậm chí có thể giảm đến 7kg trong 7 ngày. Ngoài việc giảm mỡ thừa và cải thiện vóc dáng chế độ ăn kiêng GM còn giúp thanh lọc và thải độc cho cơ thể.
Khi thực hiện chế độ ăn kiêng GM bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt các loại thực phẩm nên ăn và không nên ăn.
Calo là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân nên chế độ GM yêu cầu cần sử dụng những loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp để dễ dàng tiêu thụ hết, không để calo dư thừa tích tụ thành mỡ thừa. Không chỉ vậy, những thực phẩm này đều chứa nhiều nước nên còn giúp thanh lọc và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.
Vì chế độ này diễn ra trong 7 ngày nên bạn có thể áp dụng nhiều lần theo chu kỳ. Tuy nhiên vì yêu cầu ăn uống khắc nghiệt nên giữa các giai đoạn bạn cần nghỉ ngơi khoảng 5-7 ngày để bổ sung đủ các chất cần thiết cho cơ thể sau đó mới tiếp tục thực hiện theo chế độ GM.
2. Nguyên tắc của phương pháp ăn kiêng General Motor Diet.
GM là một chế độ giảm cân ngắn hạn chỉ ra trong 7 ngày nhưng để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất mà bên cạnh những quy tắc chung, mỗi ngày trong 7 ngày thực hiện chế độ giảm cân GM đều có những nguyên tắc riêng. Cần lưu ý và ghi nhớ rõ những nguyên tắc này để có thể giảm cân nhanh chóng hiệu quả lại không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Nguyên tắc chung:
- Uống nhiều nước khoảng 2-3l nước mỗi ngày
- Có thể tập thể dục thể thao nhưng không nên tập trong 3 ngày đầu tiên vì khi chưa quen với chế độ ăn GM cơ thể có thể cảm thấy không đủ năng lượng để tập luyện
- Không được phép ăn đậu
- Có thể uống cà phê đen hoặc trà xanh nhưng tuyệt đối không thêm đường thêm sữa hay các chất tạo vị ngọt
- Không sử dụng đồ uống có cồn, nước ngọt, đồ uống có gas bởi chúng chứa lượng calo rất cao
Nguyên tắc riêng cho mỗi ngày:
Ngày 1:
- Chỉ ăn trái cây, ăn tất cả các loại trái cây không giới hạn số lượng trừ chuối
- Có thể ăn thêm dưa để giảm cân
Ngày 2:
- Chỉ ăn các loại rau củ quả, không giới hạn số lượng rau củ quả được phép ăn
- Cách chế biến chỉ nên luộc, hấp hoặc có thể ăn sống như salad, cà chua,…
- Tránh ăn khoai tây vào bữa sáng
Ngày 3:
- Ăn tất cả các loại trái cây và rau củ, không giới hạn số lượng, trừ chuối và khoai tây
Ngày 4:
- Chỉ ăn chuối và uống sữa
- Tối đa 6 quả chuối to và 8 quả chuối nhỏ
- Uống 3 ly sữa
Ngày 5:
- Ăn 2 phần thịt bò, gà hoặc cá mỗi phần chỉ 284g
- Chỉ ăn thêm 6 quả cà chua
- Nếu ăn chay có thể thay thịt bằng cơm gạo lứt
- Uống nhiều thêm 500ml nước so với mọi ngày
Ngày 6:
- Ăn 2 phần thịt bò, gà hoặc cá mỗi phần chỉ 284g
- Nếu ăn chay có thể thay thịt bằng cơm gạo lứt
- Uống nhiều thêm 500ml nước so với mọi ngày
- Ăn thoải mái không giới hạn các loại rau trừ khoai tây
Ngày 7
- Ăn thoải mái gạo lứt, trái cây, nước ép trái cây và các loại rau củ
3. Thực đơn giảm cân General Motor Diet trong 7 ngày.
Ngày 1:
- Sáng: 1 quả lê
- Trưa: 1 quả táo
- Tối: 1 quả cam
Ngày 2:
- Sáng: 1 củ khoai lang luộc
- Trưa: bông cải luộc
- Tối: cải xoăn luộc
Ngày 3:
- Sáng: Dưa hấu
- Trưa: Salad rau củ
- Tối: 8 quả cà chua bi
Ngày 4:
- Sáng: 2 quả chuối
- Trưa: sinh tố chuối và sữa
- Tối: 1 ly sữa
Ngày 5:
- Sáng: 284g thịt ức gà luộc
- Trưa: 284g cá nướng
- Tối: 6 quả cà chua
Ngày 6:
- Sáng: bông cải luộc + 1 củ khoai lang luộc
- Trưa: 284g thịt bò xào cần tây
- Tối: 284g cá hấp
Ngày 7:
- Sáng: 1 quả táo + 1 quả chuối
- Trưa: cơm gạo lứt + cà rốt luộc
- Tối: 8 quả cà chua bi
Qua những chia sẻ về chế độ ăn kiêng GM chắc hẳn mọi người đã nắm được bí quyết giảm cân nhanh chóng mang đến kết quả cao lại không phải tập luyện nhiều. Còn chần chừ gì mà không học tập theo để có một vóc dáng thon gọn đáng ngưỡng mộ nhỉ. Hãy theo dõi Tấm để cùng tìm đọc các bài viết bổ ích khác nhé.
Xem thêm :
- Giảm 3kg sau 2 tuần với thực đơn trứng và chuối
- Giảm 2kg/tuần với thực đơn Low Carb đúng cách
