Mỡ bắp tay là điều mà không ai mong muốn đặc biệt là những cô gái, bởi chúng khiến tay các nàng trở nên thô hơn. Sở hữu một đôi tay thon gọn là điều các chị em luôn theo đuổi nên câu hỏi làm sao để giảm mỡ bắp tay được các chị em tìm kiếm rất nhiều. Hôm nay Tấm sẽ cùng các chị em đi tìm câu trả lời làm sao để giảm mỡ bắp tay với 5 bí quyết giúp giảm mỡ bắp tay nhanh chóng dưới đây.
Trước khi tìm hiểu về các phương pháp giúp giảm mỡ bắp tay, hãy cùng tìm hiểu sơ qua về những nguyên nhân khiến bạn bị tích tụ mỡ thừa ở bắp tay.
1. Nguyên nhân gây ra mỡ bắp tay
Trước khi tìm hiểu về các phương pháp giúp giảm mỡ bắp tay, hãy cùng tìm hiểu sơ qua về những nguyên nhân khiến bạn bị tích tụ mỡ thừa ở bắp tay.
- Nguyên nhân đầu tiên là do lão hóa. Khi tuổi càng lớn tốc độ trao đổi chất cũng giảm dần đi, làn da bắt đầu chảy xệ nếu không thường xuyên vận động, từ đó tạo thành mỡ thừa dưới cánh tay.
- Nguyên nhân thứ hai là do nồng độ testosterone thấp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một trong những nguyên nhân khiến mỡ thừa tích tụ ở bắp tay là do nồng độ testosterone trong cơ thể thấp mà khi tuổi tác tăng lượng testosterone cũng suy giảm.
Qua hai nguyên nhân chúng ta rút ra rằng nếu muốn giảm mỡ bắp tay cần phải thay đổi chế độ dinh dưỡng đồng thời kết hợp với quá trình luyện tập vận động để làm săn chắc các cơ.
2. Bài tập cánh tay
Để giảm mỡ bắp tay thì không thể nào không luyện tập các bài tập cánh tay, bạn có thể thực hiện các bài tập này tại nhà hoặc tại các phòng tập thể thao, phòng gym. Có rất nhiều bài tập cánh tay khác nhau để bạn có thể lựa chọn được bài tập cánh tay phù hợp với mình nhất.
2.1. Bài tập chống đẩy/hít đất
Đây là bài tập cơ bản nhất dành cho những người muốn giảm mỡ bắp tay. Bài tập này giúp bắp tay sau, cơ ngực và cơ vai ngày càng săn chắc hơn.
Hướng dẫn thực hiện:
- Đặt hai tay chống xuống mặt sàn, duỗi các ngón tay để phân tán lực và giữ thăng bằng cho cơ thể. Chống mũi chân, gồng chặt cơ bụng. Nếu chưa quen thì có thể chống bằng đầu gối. Khi nâng thân thì lưng phải thẳng không được cong.
- Khi đẩy người lên thì thở ra, hạ người xuống thì hít vào. Chống đẩy khoảng 10-15 cái mỗi lần tập. Sau khi quen có thể tăng cường độ luyện tập.
2.2. Đấm móc với tạ
Bài tập này giúp bạn làm săn chắc cơ tay một cách hiệu quả đồng thời còn giúp bạn đốt cháy mỡ thừa tích tụ ở vùng bắp tay.
Hướng dẫn thực hiện:
- Đứng thẳng, mở rộng hai chân bằng vai hoặc đứng theo tư thế chân trước chân sau, hai tay co trước ngực, mỗi tay nắm chặt một quả tạ khoảng 1kg.
- Giữ nguyên tay trái, hít vào, móc tay phải từ dưới lên càng cao càng tốt, giữ cánh tay hơi cong khi di chuyển.
- Thở ra, thu tay phải về và lặp lại tương tự với tay trái.
2.3. Nâng tạ tay kết hợp với plank một bên
Bài tập này giúp cơ tay phát triển, trở nên săn chắc và có lực hơn, thích hơp với những bạn vừa muốn giảm mỡ bắp tay vừa muốn có một đôi tay khỏe.
Hướng dẫn thực hiện:
- Thực hiện tư thế plank một tay, chống cơ thể bằng một tay, hai chân xếp chồng lên nhau, tay còn lại nâng quả tạ có cân nặng vừa phải.
- Nâng hông sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến chân
- Tay nắm tạ nâng cao rồi hạ xuống sao cho song song với mặt sàn.
3. Các môn thể thao giúp phát triển cơ tay
Tập luyện thể thao không những giúp bạn nâng cao sức khỏe, có tinh thần thoải mái hơn mà còn giúp giảm mỡ thừa rất hiệu quả. Dưới đây là một số môn thể thao giúp bạn giảm mỡ bắp tay nhanh chóng:
- Tennis
- Cầu lông
- Boxing
- Các bài tập Cardio như đạp xe, chạy bộ, đu xà, nhảy dây, bơi lội,….
4. Thay đổi chế độ ăn lành mạnh
Như đã nêu ngay từ đầu để giảm mỡ bắp tay bạn phải thay đổi chế độ dinh dưỡng trong các bữa ăn hàng ngày của mình. Bạn nên tính toán kĩ lượng calo bạn ăn trong mỗi bữa ăn để kiểm soát tối đa lượng calo nạp vào cơ thể mình, tránh tình trạng dư thừa calo khiến mỡ thừa tích tụ. Bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây và uống nhiều nước để bổ sung đủ năng lượng cho cơ thể mà lại còn giảm được cảm giác thèm ăn. Hãy tìm hiểu các thực đơn ăn kiêng như Low Carb, Eat Clean, Dash Diet,… để có thể chọn được chế độ ăn kiêng phù hợp với bản thân nhất.
5. Bổ sung protein
Protein giúp tăng lượng cơ nạc và làm vùng bắp tay cũng như toàn thân bạn trở nên săn chắc hơn, tạo cảm giác thon gọn hơn không còn chảy xệ, lỏng lẻo như trước. Bên cạnh đó, protein giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất làm quá trình đốt cháy calo diễn ra nhanh hơn. Vì vậy, bổ sung protein là cần thiết cho quá trình giảm mỡ bắp tay nói riêng và giảm cân nói chung.
6. Hạn chế đường
Một cách đơn giản giúp bạn giảm mỡ bắp tay nhanh chóng là cắt giảm lượng đường hay hạn chế các thực phẩm có lượng đường quá cao đặc biệt là đường phụ gia có trong nước ngọt, đồ uống có gas, bánh ngọt,… Các loại thực phẩm này vừa khiến bạn dễ tăng cân lại có hại đối với sức khỏe nên cần loại bỏ ngay từ hôm nay nếu muốn giảm cân.
Trên đây là 5 bí quyết giúp bạn giảm mỡ bắp tay nhanh chóng. Với 5 phương pháp đơn giản trên, sau một thời gian thực hiện Tấm tin rằng bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi của bản thân mình. Hãy kiên trì và giữ vững động lực để có thể giảm mỡ hiệu quả. Cùng theo dõi Tấm để tìm hiểu các bài viết hữu ích khác.
Xem thêm :
- 5 bài tập giảm cân hiệu quả cho cô nàng công sở
- Thực hư nước đậu đen giảm cân và hướng dẫn sử dụng một cách chính xác
