Thừa cân béo phì là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ nên giảm cân luôn là mục tiêu của rất nhiều chị em. Tuy nhiên không phải ai cũng giảm cân thành công với lộ trình của mình, vậy lý do gì khiến các chị em gặp phải thất bại? Giảm cân là quá trình đòi hỏi sự kiên trì, là một hành trình không quá vất vả nhưng cũng hề dễ dàng. Với 5 bí quyết dưới đây, Tấm tin rằng bạn có thể giảm cân nhanh mà an toàn, 5 bí quyết này sẽ giúp bạn giảm cân dễ dàng và hiệu quả hơn.
1. Tính toán kỹ lưỡng lượng calo in và calo out
Nguyên nhân dẫn đến thừa cân là do lượng calo in nạp vào cơ thể lớn hơn lượng calo out cơ thể tiêu hao khiến calo dư thừa không được chuyển hóa thành năng lượng mà tích tụ tạo thành mỡ thừa trong cơ thể khiến chúng ta tăng cân.
Về cách tính lượng calo in và calo out đã được Tấm chia sẻ ở bài viết trước, bạn có thể tìm đọc để hiểu rõ hơn về cách tính toán lượng calo.
Hãy nhớ rằng để giảm cân thì phải giảm thiểu lượng calo nạp vào và hoạt động nhiều để tiêu hao nhiều năng lượng, khiến cơ thể phải đốt cháy mỡ thừa để cung cấp năng lượng cho các hoạt động khác, dựa trên nguyên lí ấy, khi calo bị tiêu hao nhiều tự nhiên cân nặng của bạn sẽ có sự cải thiện.
2. Xây dựng chế độ ăn uống hợp lí
Muốn giảm cân nhanh chúng ta cần phải ăn uống một cách khoa học lành mạnh chứ không thể ăn uống thả ga, muốn gì ăn nấy. Do dư thừa calo là nguyên nhân khiến chúng ta tăng cân nên cần cắt giảm lượng calo trong mỗi bữa ăn.
Đầu tiên là cắt giảm lượng tinh bột hạn chế sử dụng các thực phẩm có hàm lượng tinh bột cao như cơm trắng, bánh mì trắng, bún, phở,… bởi những thực phẩm này chứa nhiều calo lại tiêu hao rất nhanh khiến cơ thể nhanh đói từ đấy khiến bạn ăn nhiều hơn dẫn tới lượng calo tăng đột biến. Thay vào đó hãy thay thế các thực phẩm trên bằng các loại thực phẩm giàu chất xơ, có hàm lượng calo thấp lại nhanh no như yến mạch, ngũ cốc, gạo lứt, … Với chế độ ăn cắt giảm tinh bột hãy tìm hiểu thực đơn Low Carb để tìm hiểu rõ hơn.
Tiếp đó bạn có thể ăn nhiều các loại rau củ quả, trái cây hay các thực phẩm giàu protein. Các thực phẩm này đều giúp ích rất nhiều cho quá trình giảm cân. Chúng giúp bạn nhanh no hơn, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, làm cơ săn chắc hơn,… Đặc biệt là các loại thực phẩm này có hàm lượng calo rất thấp nên bạn không cần băn khoăn về vấn đề tăng cân.
Đặc biệt phải nói không với các loại đồ chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ hay các loại thực phẩm có hàm lượng đường cao như nước ngọt, bánh ngọt, nước có gas,… Các thực phẩm này vừa không có giá trị dinh dưỡng vừa có hàm lượng calo cao và thậm chí còn ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, có nguy cơ khiến bạn mắc các bệnh về tim mạch, đường huyết, mỡ máu,…
Một số thực đơn ăn kiêng nên tham khảo để có chế độ ăn hợp lí: Eat Clean, Low Carb, Keto Diet, Dash Diet, GM, ăn kiêng kiểu IF,…
3. Kết hợp tập luyện để đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn
Việc có một chế độ ăn khoa học chỉ giúp bạn thành công từ 60-70%, phần còn lại là phụ thuộc vào việc luyện tập của bạn. Luyện tập giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng từ đó buộc phải đốt cháy mỡ thừa để chuyển hóa thành năng lượng phục vụ cho các hoạt động khác. Qua việc tập luyện, mỡ thừa bị loại bỏ một cách nhanh chóng giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc. Một số bài tập thích hợp với mọi đối tượng giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả:
- Các bài tập Cardio: bơi lội, đạp xe, chạy bộ, leo núi,…
- Gập bụng
- Chống đẩy
- Tập tạ
- Plank
- Nâng cao chân
- Yoga
4. Giữ tinh thần lạc quan thoải mái
Điều này là rất quan trọng bởi theo nhiều nghiên cứu khi gặp căng thẳng hay âu lo cơ thể thường ăn nhiều hơn để giải tỏa những áp lực những đè nén bên trong. Hành động ấy khiến chúng ta nạp quá nhiều calo mà không kiểm soát được, đồng thời đây cũng là một cách giải tỏa căng thẳng không tốt với sức khỏe. Có rất nhiều người nổi tiếng vì quá stress mà không kiểm soát được việc ăn uống dẫn tới tăng cân nhanh chóng trong một thời gian ngắn. Vì vậy hãy luôn giữ một tinh thần lạc quan, thoải mái, vui vẻ.
5. Một số mẹo giảm cân hữu ích
- Uống nhiều nước
- Uống nước trước bữa ăn khoảng 15 phút
- Không bỏ bữa
- Ăn các thực phẩm giàu protein vào bữa sáng
- Ngủ đúng giờ và đủ giấc
- Giảm cân bằng khoai lang
- Sử dụng trà xanh để giảm cân
Với những chia sẻ trên Tấm tin rằng hành trình giảm cân của bạn sẽ bớt vất vả hơn và có thể giảm cân nhanh chóng hơn. Những phương pháp giảm cân nêu trên đều là các phương pháp giảm cân tự nhiên nên hoàn toàn an toàn và phù hợp với mọi đối tượng. Kiên trì ăn kiêng và luyện tập để sớm nhận thấy sự thay đổi của bản thân và sự cải thiện vóc dáng.
Xem thêm :
- 5 bài tập giảm cân hiệu quả cho cô nàng công sở
- Thực hư nước đậu đen giảm cân và hướng dẫn sử dụng một cách chính xác
