Thừa cân là kẻ thù của các chị em phụ nữ nói chung, mỡ thừa làm ảnh hưởng đến vẻ bề ngoài của các chị em, khiến các chị em kém tự tin hơn trong mắt mọi người. Vậy làm thế nào để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả? Nếu bạn chưa tìm được một phương pháp giảm cân phù hợp cho riêng mình hãy tham khảo 5 phương pháp giảm cân hiệu quả được chị em ưa chuộng nhất dưới đây nhé.
1. Ăn uống khoa học
Bạn có biết việc chế độ ăn quyết định 60% đến 70% tỉ lệ giảm cân thành công của bạn. Vậy ăn uống như nào để có thể giảm cân? Để giảm cân bạn cần tính toán sao cho lượng calo in nạp vào cơ thể ít hơn lượng calo out cơ thể tiêu hao, khi ấy cơ thể không có calo dư thừa buộc phải đốt cháy mỡ thừa để tạo thành năng lượng cung cấp cho các hoạt động khác của con người.
Để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hãy cắt giảm lượng tinh bột trong các bữa ăn hàng ngày. Trong các loại thực phẩm giàu tinh bột đều chứa hàm lượng calo cao nên rất dễ gây tăng cân. Việc sử dụng các loại thực phẩm giàu tinh bột cũng khiến bạn chóng đói, và cơ thể cũng chuyển hóa lượng carb thành năng lượng trước khi chuyển hóa calo dư thừa nên không giúp ích gì cho việc giảm cân. Vì thế hãy cắt giảm lượng carb trong thực đơn hàng ngày và thay thế bằng các thực phẩm giàu chất xơ.
Thay vì sử dụng cơm trắng bạn có thể sử dụng gạo lứt, thay vì ăn mì, phở, bánh mì trắng bạn có thể chuyển sang ăn yến mạch, ngũ cốc, bánh mì đen, hay các loại mì nâu làm từ gạo lứt. Các loại thực phẩm này đều giàu chất xơ giúp bạn nhanh no, giảm cảm giác thèm ăn và đặc biệt là có hàm lượng calo rất thấp. Không những vậy, những thực phẩm này còn rất tốt cho sức khỏe, giúp giảm đường huyết, phù hợp cho cả những người bị tiểu đường, huyết áp cao, đái tháo đường,….
Bên cạnh đó, bạn cũng nên tăng lượng protein trong các bữa ăn vì protein giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Các loại thực phẩm giàu protein mà bạn có thể thêm vào thực đơn ăn kiêng của mình như: các loại hải sản cá hồi, cá ngừ, tôm,.. hay các loại thịt như thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, thịt ức gà,… và trứng bao gồm cả lòng trắng trứng và lòng đỏ trứng.
Bổ sung các loại rau xanh đủ cung cấp đủ vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Rau xanh và trái cây đều chứa lượng calo thấp lại có hàm lượng dinh dưỡng cao nên bạn có thể ăn không giới hạn số lượng mà không lo tăng cân. Một số loại rau củ quả và trái cây thích hợp cho người ăn kiêng là: cần tây, cà chua, bông cải, bắp cải, chuối, táo, cam, chanh, khoai lang,….
Và đặc biệt cần lưu ý nói không với thực phẩm có chứa cồn, các loại đường hóa học hay các đồ uống có gas. Cần tránh các loại thức ăn đóng hộp, thực phẩm chế biến sẵn, rượu bia, nước ngọt,….
2. Luyện tập thường xuyên
Nếu chế độ ăn chiếm 60-70% tỉ lệ thành công của việc giảm cân thì phần còn lại là do bạn có chăm chỉ luyện tập thể thao hay không. Nếu không có thời gian đến phòng gym bạn có thể thực hiện các bài tập ngay tại nhà mà vẫn đem lại hiệu quả giảm cân:
Yoga: Các bài tập yoga giúp bạn giảm cân nhanh chóng và cơ thể trở nên mềm dẻo hơn. Bên cạnh đó tập yoga còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng rất tốt, mang đến những lợi ích sức khỏe về cả thể chất lẫn tinh thần. Một số tư thế yoga dành cho người mới bắt đầu:
- Tư thế ngọn núi
- Tư thế tấm ván
- Tư thế tam giác
- Tư thế cánh cung
- Tư thế cái cây
- Tư thế chiến binh
Các bài tập Cardio: Các bài tập Cardio tiêu hao nhiều năng lượng nên giúp bạn đốt cháy calo nhanh chóng và hiệu quả, khi ấy cân nặng của bạn sẽ có sự thay đổi đáng ngạc nhiên. Một số bài tập Cardio quen thuộc dễ thực hiện:
- Bơi lội
- Đạp xe
- Leo núi
- Chạy bộ
- Nhảy dây
Các bài tập thể hình: Các bài tập này không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn làm săn chắc cơ thể, giúp bạn có một thân hình vừa thon thả vừa săn chắc. Các động tác rất dễ thực hiện và chỉ tiêu tốn của bạn từ 3-5 phút, phù hợp với cả những người bận rộn có ít thời gian rảnh rỗi. Các bài tập thể hình phổ biến:
- Crunch
- Plank
- Mountain Climber
- Lunge Twist
- Squat
- Lunge Kick
3. Uống nhiều nước
Nước giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố, là một thành phần quan trọng trong quá trình đốt cháy các chất béo. Uống nhiều nước vừa giúp bạn giảm cân nhanh chóng vừa mang lại một làn da căng mọng, mịn màng. Trước bữa ăn 15-30 phút bạn có thể uống 1 cốc nước khoảng 300-400ml, khi ấy bạn sẽ nhanh cảm thấy no hơn và ăn ít đi, giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
4. Hạn chế căng thẳng, stress
Bạn có biết một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra tăng cân mất kiểm soát là do gặp căng thẳng hay stress trong cuộc sống. Khi gặp căng thẳng, mọi người thường có xu hướng tìm đến đồ ăn để giải tỏa đặc biệt là các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao như bánh ngọt, nước ngọt, đồ uống có gas, thức ăn nhanh, đồ chiên rán, rượu bia và các chất kích thích,… Khi ấy các bạn sẽ không kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể và rất dễ dàng bị thừa cân béo phì. Chính vì vậy hãy luôn giữ cho mình một tâm trạng vui vẻ, thoải mái, tập suy nghĩ lạc quan tích cực hay tìm đến sự giúp đỡ của bạn bè người thân khi gặp khó khăn. Nếu cần thiết có thể tìm gặp bác sĩ tâm lý để xin sự tư vấn.
5. Ngủ đủ giấc
Khi ngủ đủ giấc bạn sẽ hạn chế việc ăn khuya – một hoạt động thường xảy ra nếu bạn thức khuya. Việc ăn khuya khiến lượng calo bạn nạp vào không được tiêu hao do chúng ta ít hoạt động vào ban đêm, khi ấy calo sẽ tích tụ trong cơ thể tạo thành mỡ thừa và khiến bạn bị tăng cân. Vậy nên hãy ngủ đúng giờ và đủ giấc để có một tinh thần sảng khoái vào hôm sau và đồng thời giảm lượng calo dư thừa nạp vào cơ thể.
Với 5 phương pháp giảm cân nêu trên Tấm tin rằng các bạn có thể nhanh chóng cải thiện được cân nặng của mình. Hãy kiên trì áp dụng các biện pháp giảm cân để sớm ngày lấy lại vóc dáng thon thả quyến rũ của mình. Theo dõi Tấm để cùng tìm hiểu các bài viết hữu ích khác nhé.
Xem thêm:
- 10 loại thực đơn giảm cân hiệu quả đã được khoa học chứng minh
- Các phương pháp giảm cân cấp tốc hiệu quả an toàn nhất
- Cách tính Calo in-out giúp giảm cân hiệu quả
