Với nhiều người giảm cân là một việc làm khó vì đòi hỏi bạn phải kiên trì ăn kiêng luyện tập áp dụng các phương pháp giảm cân trong một thời gian dài mới có thể nhận thấy được kết quả về sự thay đổi của cơ thể mình. Vậy tại sao các bạn không thay đổi những thói quen sống hằng ngày của mình để vừa giúp ích cho quá trình vừa cải thiện sức khỏe nhỉ? Bài viết dưới đây là những chia sẻ về 5 thói quen lành mạnh không chỉ giúp giảm cân mà lại tốt cho sức khỏe.
1. Ăn uống khoa học, lành mạnh
Chế độ ăn uống là nguyên nhân hàng đầu gây ra thừa cân béo phì và cũng là nguyên nhân gây ra rất nhiều bệnh tật nguy hiểm đối với con người vậy nên thay đổi chế độ ăn uống là việc đầu tiên nếu bạn muốn giảm cân và có một sức khỏe tốt.
Đầu tiên là giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn. Các thực phẩm chứa nhiều tinh bột thường có hàm lượng calo cao cũng như hàm lượng đường cao, các thực phẩm này sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng hoặc lượng đường huyết trong cơ thể tăng cao điều này rất nguy hiểm đối với những người có tiền sử các bệnh như huyết áp cao, tiểu đường, đái tháo đường,…. Các loại thực phẩm có hàm lượng tinh bột cao tiêu hao rất nhanh nên bạn sẽ nhanh cảm thấy đói từ đấy bạn sẽ ăn nhiều hơn và lượng calo in nạp vào sẽ nhiều hơn lượng calo out tiêu thụ khiến calo dư thừa tích tụ thành mỡ thừa và gây tăng cân. Vì vậy hãy thay đổi các loại thực phẩm có hàm lượng tinh bột cao thành những thực phẩm có chất xơ cao như thay thế cơm trắng, bánh mì trắng, bún, phở,… thành các món như cơm gạo lứt, ngũ cốc, yến mạch, bánh mì đen,…
Ngoài ra cũng cần loại bỏ các thực phẩm chế biến sẵn, các loại đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên rán hay các loại nước ngọt, nước có gas vì các loại thực phẩm này làm tăng hàm lượng cholesterol trong cơ thể có thể gây biến chứng các bệnh về tim mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ, tai biến mạch máu não,…. Các thực phẩm trên cũng chứa hàm lượng calo rất cao mà chỉ cần ăn một chút ít thôi là bạn phải dành hàng giờ đồng hồ luyện tập trong phòng gym mới có thể tiêu hao hết được. Với những lý do trên thì còn chần chừ gì mà không thẳng tay gạch bỏ những loại thực phẩm trên ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Hãy ăn theo chế độ ăn Eat Clean để vừa giảm cân nhanh chóng hiệu quả, vừa có vóc dáng thon gọn cân đối lại còn có cả một sức khỏe tốt. Chi tiết về chế độ ăn Eat Clean đã được Tấm chia sẻ trong những bài viết trước, bạn có thể tìm đọc để hiểu rõ hơn về chế độ ăn rất phổ biến và được ưa chuộng rộng rãi này nhé.
2. Chăm chỉ luyện tập thể dục
Việc ăn uống sẽ chỉ giúp bạn đạt được 60-70% thành công của việc giảm cân nên cần kết hợp với luyện tập thể thao để nâng cao hiệu quả giảm cân. Tập luyện thể dục thể thao không chỉ giúp tiêu hao calo, đánh bay mỡ thừa mà còn nâng cao sức khỏe của chính bạn. Việc tập luyện giúp bạn tăng sức đề kháng cho cơ thể, giúp hệ miễn dịch trở nên tốt hơn từ đó bảo vệ sức khỏe tốt hơn. Không chỉ hữu ích với sức khỏe thể chất mà việc tập luyện còn cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn rất tốt. Các nghiên cứu đã chỉ ra vận động nhiều giúp bạn giải tỏa căng thẳng và stress, giúp tinh thần trở nên sảng khoái thư thái hơn. Vì vậy đối với những người gặp căng thẳng và stress trong công việc hay cuộc sống thường được khuyên nên vận động nhiều hơn, tập luyện thể dục thể thao nhiều hơn để nâng cao sức khỏe tinh thần.
3. Đi ngủ đúng giờ
Đi ngủ đúng giờ giúp bạn giảm việc ăn khuya khiến calo nạp vào mà không được chuyển hóa thành năng lượng sẽ tạo thành mỡ thừa tích tụ trên cơ thể. Đồng thời nghỉ ngơi đúng giờ giúp bạn có một tinh thần sảng khoái vào ngày hôm sau, giúp tâm trạng bạn tốt hơn và hiệu suất làm việc cũng cao hơn. Khi bạn nghỉ ngơi đầy đủ các cơ quan nội tạng sẽ làm việc tốt hơn để bảo vệ sức khỏe bạn và ngăn ngừa các bệnh nan y nguy hiểm.
4. Tập yoga
Tập yoga giúp giảm cân hiệu quả là một điều mọi người đều rõ. Tập yoga giúp bạn có một vóc dáng thon gọn, dẻo dai đồng thời yoga giúp bạn tĩnh tâm, giải tỏa những căng thẳng lo âu. Yoga không chỉ giúp khỏe đẹp hơn mà còn làm tâm hồn bạn thư thái an nhiên hơn.
5. Uống nhiều nước
Hơn 70% trọng lượng cơ thể người là nước nên việc uống nhiều nước rất có ích đối với sức khỏe. Nước giúp bạn thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố ra ngoài cơ thể lại còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất để calo được chuyển hóa thành năng lượng nhanh hơn, đúng là vừa giúp giảm cân lại vừa hữu ích với sức khỏe.
Thay đổi 5 thói quen sống lành mạnh ngay từ hôm nay bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy ngay sự thay đổi từ cơ thể mình. Chỉ sau một thời gian bạn sẽ thấy số cân nặng được cải thiện đáng kể và sức khỏe bạn cũng trở tốt hơn rất nhiều. Tiếp tục theo dõi Tấm để cùng khám phá những chủ đề hữu ích khác.
Xem thêm :
- Các phương pháp giảm cân cấp tốc hiệu quả an toàn nhất
- 5 phương pháp giảm cân hiệu quả được chị em ưa chuộng nhất
