Giảm béo bụng như thế nào ? Cách giảm béo bụng tự nhiên tại nhà có khó không ? Thực hiện cách giảm béo bụng nhanh bằng các bài tập. Hãy cùng Tấm tìm hiểu cách giảm béo bụng nhanh cực hiệu quả qua bài viết sau đây.
1. Nguyên nhân gây ra mỡ bụng
- Ít vận động
Hầu như chúng ta dùng phần lớn thời gian trong ngày để ngồi. Thời gian ngồi bên bàn làm việc chiếm từ 6-8 giờ. Sau đó là thời gian ngồi xem tivi, ăn uống, ngồi trên xe,…
Khi cơ thể ở trạng thái không vận động, sẽ khiến các tế bào hầu như không phản ứng với insulin. Sự suy giảm phản ứng với insulin gây ra tiết nhiều insulin, gây ra nhiều bệnh. Đồng thời, cơ thể sẽ khó tiêu hóa thức ăn, lượng calo nạp vào không được đốt cháy. Các chất béo và đường không được phân hủy, tích tụ ở dạng mỡ.
Do vậy mà với lối sống tĩnh, ít vận động sẽ cảnh báo nguy cơ tăng cân và mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch,… rất cao.
- Nước có ga
Được biết đến, việc thường xuyên sử dụng những nước uống có chứa nhiều ga là một trong những nguyên nhân gây ra mỡ bụng nhiều nhất hiện nay ở mọi người.
Theo các chuyên gia nghiên cứu thì lượng đường có trong nước ngọt là 330ml nhiều hơn mức cho phép đối với lượng đường mà một ngày bạn cần nạp vào cơ thể. Bởi vậy, việc sử dụng quá nhiều hàm lượng đường vào trong một ngày sẽ khiến cho cơ thể của bạn tiêu thụ không hết mà nó sẽ chuyển hóa thành Glycogen và từ Glycogen sẽ chuyển thành mỡ tích tụ dưới lớp da bụng và các bộ phận khác trong cơ thể của bạn.
Chính vì vậy, mọi người nên hạn chế sử dụng các loại đồ uống có chứa nhiều ga cũng như có một chế độ ăn uống phù hợp để giảm tối thiểu lượng mỡ có thể tích tụ trong cơ thể tránh dẫn đến thừa cân cũng như mỡ bụng.
- Ăn bữa tối muộn
Việc thức khuya và ăn đêm trước khi đi ngủ sẽ khiến quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra lâu hơn và tiêu thụ không hết, từ đó thức ăn sẽ tích tụ thành những chất béo, dồn mỡ lại ở vùng bụng dẫn tới việc thừa cân.
Bên cạnh đó, việc nạp thừa calo cũng là nguyên nhân chủ yếu dẫn tới tích mỡ cho vùng bụng. Đặc biệt đối với những người không kiểm soát được chế độ ăn uống của mình thì việc tăng cân và mỡ bụng là rất nhanh chóng.
- Thiếu protein
Tiêu thụ quá ít protein sẽ gây ra mất cân bằng đường huyết, tăng lượng insulin. Cản trở tốc độ chuyển hóa của cơ thể. Thiếu protein cũng gây ra cảm giác thèm ăn, khiến bạn tăng cường nạp thêm thức ăn cho cơ thể. Làm bạn tăng cân không kiểm soát và bị béo bụng.
- Ăn theo cảm xúc
Ít ai ngờ rằng cảm xúc có khả năng chi phối rất nhiều đến việc ăn uống của bạn. Khi gặp phải những vấn đề lo lắng, buồn chán, thất vọng,… sẽ thúc đẩy bạn tìm đến thức ăn để giải tỏa. Đặc biệt vào những lúc có cảm giác tiêu cực, bạn sẽ bị hấp dẫn bởi các đồ béo hơn rất nhiều. Gây ra việc bạn ăn mà không biết đã ăn bao nhiêu và không quan tâm đến ăn cái gì tốt và không tốt. Khiến cho bạn tăng cân nhanh chóng.
- Ăn đĩa lớn
Ăn với khẩu phần ăn lớn, đựng thức ăn trong dĩa/bát có kích cỡ lớn. Khi đó, bạn sẽ có xu hướng ăn hết đồ ăn trong dĩa. Chắc chắn nó sẽ khiến bạn nạp lượng calo lớn, khó kiểm soát được vòng eo.
- Bỏ bữa
Nhiều người sợ tăng cân nên tích cực, thường xuyên bỏ bữa. Nhưng điều này lại hoàn toàn đi ngược lại với mục tiêu giảm cân của bạn. Bỏ bữa sẽ làm bạn thèm ăn nhiều đồ ngọt và các chất béo. Khiến cho bạn nạp lượng calo nhiều vào bữa sau dẫn đến tăng cân nhanh hơn. Không những thế, việc bỏ bữa còn làm chậm quá trình trao đổi chất. Cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng, xanh xao.
- Căng thẳng, stress
Căng thẳng, stress là một trong những nhân tố khiến cho bạn bị mập bụng và tăng trọng lượng cơ thể. Khi phải đối mặt với những căng thẳng trong cuộc sống khiến tăng lượng hormone adrenaline và hormone cortisol. Hai loại hormone này sẽ thúc đẩy bạn bổ sung thực phẩm. Đặc biệt là những chất béo, đồ ngọt. Chúng sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn.
Ngoài ra, thường xuyên stress, áp lực sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất. Căng thẳng quá mức làm hormone insulin tăng cao và tích trữ một l
ượng mỡ lớn. Chính vì thế mà nó đã tạo cơ hội cho vòng eo ngày càng bành trướng.
2. 7 Cách giảm béo bụng khoa học hiệu quả nhất ngay tại nhà
Giảm mỡ bụng bằng phương thức tập Yoga
Yoga từ lâu đã được xem là cách giúp các chị em giữ dáng, đẹp da, tăng nở vòng một và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy Yoga còn có tác dụng trong việc đốt cháy mỡ thừa ở bụng giúp chị em sở hữu một vòng 2 thon gọn, săn chắc.
Nhiều người lựa chọn tập ở ngoài, có giáo viên hướng dẫn, tuy nhiên nếu bạn không có thời gian mà vẫn muốn tập thì có thể tham khảo một số động tác đơn giản tại nhà nhưng hiệu quả cực kì cao. Đầu tiên bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng, đưa chân trái ra đằng sau, chân phải co lại sao cho gót chân phải chạm vào rốn. Hóp bụng, hai tay đưa ra đăng sau nắm lấy chân phải.
Giữ nguyên tư thế khoảng 3 – 5 phút và thực hiện lại khoảng 3 – 5 lần như thế mỗi ngày. Đảm bảo sau một tuần bạn sẽ thấy vòng hai của mình được cải thiện đáng kể.
Giảm mỡ bụng bằng một số bài tập Gym tại nhà
Một phương thức giảm mỡ bụng được nhiều chị em lựa chọn là tập Gym. Tập Gym ở phòng tập thì khác so với những bài tập đơn giản tại nhà. Đầu tiên bạn chống hai tay xuống đất, vuông góc với mặt sàn. Thực hiện đồng thời co một chân lên trước, liên tục đổi chân và làm lại nhiều lần. Việc co chân gập lên bụng giúp đốt cháy phần mỡ thừa ở bụng.
Hoặc còn bài tập nữa là bạn đứng ngang hai chân rộng bằng vai. Hóp bụng lại ngồi xuống giống như thể bạn ngồi xuống ghế, sao cho đầu gối vuông góc với mặt sàn, hông đẩy ra sau. Bạn hãy thực hiện nhiều lần và lặp lại hàng ngày để đạt kết quả tốt nhất.
Giảm mỡ bụng bằng một số thức uống
Ngoài việc luyện tập giúp giảm mỡ bụng thì bạn có thể kết hợp với một số thức uống tự nhiên, an toàn cho sức khỏe. Đầu tiên là nước chanh, trong chanh có hàm lượng axit cao giúp đốt cháy mỡ thừa có trong cơ thể. Bạn chỉ cần bổ đôi một quả chanh, vắt lấy nước, pha cùng nước lọc.
Nếu không sử dụng được chua bạn có thể pha cùng một ít mật ong để dễ uống hơn. Ngoài ra mỗi sáng bạn có thể uống một cốc như thế không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn rất tốt cho sức khỏe. Nước chanh mật ong giúp loại bỏ độc tố có trong cơ thể sau một đêm ngủ.
Một cách nữa là sử dụng giấm táo, bạn hòa một thìa giấm táo cùng một ít mật ong cho dễ uống. Bạn uống sau khi ngủ dậy từ 15 – 20 phút để hiệu quả đạt được tốt nhất.
Thay đổi cách ăn uống
Ăn uống hàng ngày chính là một trong những nguyên nhân cơ bản đẫn đến tình trạng mỡ ở bụng. Việc các chị em thường xuyên ăn đêm hay sử dụng những thực phẩm nhiều chất béo cũng làm tăng lượng mỡ thừa. Nhất là việc ăn quá muộn hoặc ăn đêm, khi mà những cơ quan trong cơ thể đã nghỉ ngơi, lượng thức ăn đi vào trong cơ thể lúc này không được tiêu hóa, tạo thành lượng mỡ thừa ở trong bụng và tập trung chủ yếu ở vùng eo và bắp tay.
Vậy nên để giảm mỡ bụng đầu tiên bạn nên hạn chế ăn vào tối sau 8h, nếu có cũng chỉ nên ăn salad, các thực phẩm xanh, dễ tiêu hóa. Ăn nhiều hơn vào buổi sáng và trưa để có năng lượng cho cả ngày hoạt động học tập và làm việc. Nếu bạn đói vào ban đêm có thể uống một cốc nước mật ong ấm.
Bạn cũng nên ăn uống lành mạnh hơn như uống ít những loại nước ngọt có ga hoặc những thức ăn nhanh, đồ dầu mỡ nhiều. Hãy ăn uống thật khoa học để luôn giữ một ngoại hình rạng rỡ nhất với vòng hai thon gọn.
Giảm mỡ bụng bằng rượu gừng
Giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả là mối quan tâm hàng đầu của rất nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Chỉ với những nguyên liệu đơn giản là rượu, gừng (có thể thêm nghệ) các chị em đã có một cách giảm mỡ bụng hiệu quả, tác động nhanh mà không mất quá nhiều tiền.
Chườm muối rang – một cách hiệu cho các chị em sau sinh
Đây là một cách thức giảm mỡ bụng an tòan, hiệu quả cho các chị em sau sinh muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhưng không muốn tập hoặc không thể sử dụng thuốc. Cách làm cũng vô cùng đơn giản, bạn cho loại muối hạt vào chảo rang đều, cho đến khi nóng, thì đổ vào một miếng vải chườm lên bụng.
Cách này khiến cho bụng bạn khá nóng, nhưng cố gắng chườm
nhẹ, từ từ trên vùng bụng từ trái sáng phải cho đến khi muối nguội. Bạn nên thực hiện phương thức này khoảng 2 – 3 lần một lần/ tuần để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Ngủ đúng giờ và đủ giấc cũng là cách giúp bạn giảm mỡ bụng
Giấc ngủ đủ luôn là điều kiện cần cho sức khỏe.
Việc bạn thức khuya sẽ khiến tăng nồng độ mỡ bụng nội tạng. Bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để giảm cân.
Nếu như bạn chỉ ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn khiến nồng độ mỡ bụng nội tạng khó kiểm soát và ngược lại nếu ngủ đủ giấc và đúng giờ khiến cho đồng hồ sinh học của bạn ổn định, không có cơ hội cho cortisol tích lũy.
Chúng tôi luôn muốn bạn có một sức khỏe tốt. Việc giảm mỡ và giảm cân để tránh béo phì chính là cách bạn đang bảo vệ sức khỏe cho bản thân. Tránh những bệnh liên quan đến béo phì. Nếu bạn thấy hay và có ích hãy chia sẻ cho mọi người cùng biết nhé!
Xem thêm :
- Tổng hợp những phương pháp giảm béo hiệu quả an toàn nhất 2020
- Bật mí cách giảm béo mặt hiệu quả rõ ràng chỉ sau 1 tuần
