Sau thời gian dài mang thai, vùng bụng của phụ nữ thường trở nên chảy xệ, tích trữ nhiều mỡ. Lúc này, các chị em cần có những biện pháp thích hợp để làm giảm mỡ bụng sau sinh. Hãy cùng Tấm theo dõi 7 Cách giảm cân tại nhà hiệu quả sau sinh dành cho các bà mẹ 9x nhé.
1. Nguyên nhân nào gây ra thân hình đồ sộ sau sinh?
Mỡ bụng sau sinh không chỉ do lớp mỡ dưới da và lớp mỡ nội tạng gây nên mà còn có nhiều nguyên nhân khác nhau. Bao gồm:
- Hormone: Việc thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân khi các mô mỡ tích trữ ở vùng bụng, đùi tăng lên. Việc cơ thể gia tăng các mô mỡ ở vùng bụng có tác dụng giúp da bụng giãn ra cùng với sự phát triển của thai nhi và là tấm chắn êm ái bảo vệ em bé.
- Di truyền: Nếu mẹ bạn thuộc tạng người tích trữ mỡ ở vùng bụng, hông, đùi cánh tay… sau sinh, nguy cơ cao bạn cũng rơi vào tình trạng này.
- Stress: Stress cũng được xem là nguyên nhân có thể khiến bạn tăng cân sau sinh. Nguyên nhân là sau sinh cơ thể mệt mỏi cùng với việc phải chăm sóc bé cưng có thể khiến bạn lâm vào tình trạng căng thẳng kéo dài. Đây là nguyên nhân khiến cơ thể bạn sản xuất một số lượng lớn cortisol nhằm chống lại sự căng thẳng đó. Lượng cortisol quá cao sẽ khiến cơ thể có xu hướng tích trữ mỡ tập trung ở vùng bụng, đùi, hông…
- Chế độ ăn uống không hợp lý: Sau sinh, bạn thường có xu hướng tẩm bổ để có đủ sữa cho con bú. Việc này vô tình khiến bạn nạp vào cơ thể lượng thức ăn vượt quá nhu cầu dẫn tới béo bụng.
2. 7 Cách giảm cân tại nhà hiệu quả sau sinh dành cho các bà mẹ
2.1. Tập thể dục thường xuyên
Khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, bạn có thể chọn một hoạt động thể chất phù hợp với mình và nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.
- Có thể bắt đầu bằng việc đi bộ hoặc tập yoga sau khi sinh.
- Luyện tập với các bài thể dục aerobic hoặc cardio (một loại bài tập chuyên biệt dành cho tim, đốt calorie cao).
- Bài tập gập bụng hoặc 3 bài tập khác cũng giúp giảm mỡ vùng bụng và giảm calorie.
- Sau khi cơ thể quen với việc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể lựa chọn tập luyện căng cơ nhưng cần có sự đồng ý của bác sĩ.
- Bài tập căng cơ kích thích sự co cơ, giúp tăng cường sự săn chắc cơ, cải thiện thành phần trong cơ thể và làm giảm chất béo.
Mẹo để đi bộ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
- Chú ý tốc độ: để tối ưu hóa việc giảm mỡ bụng, hãy đi bộ nhanh khoảng 30 phút từ 2 – 3 ngày/tuần
- Tư thế đi bộ: nhằm tối ưu hóa tỷ lệ calo được tiêu hao, bạn nên đi lưu ý tư thế khi đi bộ như ngẩng cao đầu, ưỡn ngực và vận động cơ mông
- Thời điểm và cường độ tập luyện: để phương pháp đi bộ giúp giảm mỡ bụng sau sinh đạt hiệu quả. Bạn phải có ý thức thường xuyên luyện tập, từ 4 – 5 ngày mỗi tuần. Ngoài ra, thời gian tốt nhất dành cho việc đi bộ là lúc trước khi ăn sáng. Không có nhiều thức ăn trong dạ dày sẽ giúp đốt cháy calo nhanh hơn và bạn cũng có thể thực hiện các bước đi một cách nhẹ nhàng hơn.
2.2. Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng
Áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân là một cách làm giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.
Khi thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, bạn có thể giảm cân. Tuy nhiên, khi bạn ngừng thực hiện chế độ này, cân nặng có thể trở lại như cũ hoặc nặng hơn. Do đó, bạn hãy:
- Thực hiện chế độ ăn kiêng nhằm mục đích giảm cân từ từ, không đột ngột giúp da giữ được tính đàn hồi.
- Đừng bỏ đói bản thân hoặc chạy theo việc ăn kiêng giảm cân không khoa học.
Dùng thực phẩm chứa protein giúp giảm mỡ bụng sau sinh
Protein cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.
- Thực phẩm giàu protein còn chứa collagen giúp da săn chắc.
- Lượng protein nạp vào phụ thuộc vào trọng lượng của cơ thể bạn và mức độ thực hiện các hoạt động thể chất của bạn.
- Trung bình mỗi ngày bạn nên tiêu thụ 50g protein.
2.3. Uống nhiều nước hơn giúp tăng tính đàn hồi của làn da.
Nước rất tốt cho cơ thể, không chỉ giữ ẩm cho da mà còn giúp da đàn hồi. Đây là một cách tuyệt vời để giữ cho làn da khỏe mạnh và săn chắc. Một ly nước ấm vào buổi sáng có thể giúp bạn tẩy sạch các chất độc. Nước ấm làm tăng nhiệt độ cơ thể nên làm tăng cường trao đổi chất và sẽ đốt nhiều calo hơn. Thế nên hãy cố gắng uống nước ấm bất cứ khi nào bạn khát. Bạn cũng có thể thêm chanh vào, uống một cốc nước ấm pha chanh góp phần đánh tan các mô mỡ sau sinh.
2.4. Sử dụng đai nịt bụng
Sử dụng đai quấn bụng (gen quấn bụng) là cách cổ điển và hiệu quả nhất để làm săn chắc cơ bụng của bạn. Người ta tin rằng sức nén mà băng quấn tác động lên bụng có thể giúp tử cung trở về kích thước ban đầu sớm hơn bình thường và giúp giảm mỡ bụng sau sinh.
2.5. Nuôi con bằng sữa mẹ
Cho con bú ban đầu sẽ không giúp bạn giảm thêm bất kỳ cân nặng nào so với bình thường do mất nhau thai, nước ối và nước dư thừa (chiếm khoảng 6,8 đến 7,7kg trong vài tuần đầu tiên), nhưng nó sẽ giúp co lại tử cung của bạn và thu nhỏ nó trở lại kích thước trước khi mang thai nhanh hơn nhiều. Trong khi cho con bú, bụng của bạn sẽ trông thon gọn hơn nhiều sau 6 tuần sau khi sinh.
Các nghiên cứu cho thấy những phụ nữ nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ sau 6 tháng sau sinh thì cân nặng sẽ giảm đi đáng kể so với những phụ nữ không cho con bú bởi cho con bú đốt cháy tới 500 calo mỗi ngày. Vì khi cho con bú, lượng calorie của mẹ được chuyển vào trong sữa, giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể mẹ. Điều này có nghĩa là dù bạn có thể ăn nhiều hơn để duy trì cho con bú nhưng vẫn có thể giảm cân
2.6. Tránh các việc gây căng thẳng ảnh hưởng quá trình giảm mỡ sau sinh
Stress làm giải phóng các hormone cortisol vào máu gây ra mệt mỏi, dễ cáu gắt và tăng cân. Mức cortisol cao cũng có thể khiến bạn thèm đồ ngọt và béo gây khó khăn trong việc giảm mỡ bụng sau sinh. Thay vào đó, bạn nên cố gắng ngủ bù vì giấc ngủ thêm sẽ giúp cơ thể bạn chống lại các hormone gây căng thẳng và cải thiện cảm xúc, từ đó giúp quá trình giảm mỡ bụng sau sinh đạt được nhiều kết quả tích cực hơn.
2.7. Sử dụng trà xanh là một liệu pháp giảm eo sau sinh hiệu quả
Trà xanh là một lựa chọn tốt cho việc giảm eo sau sinh vì trà xanh được biết đến là chất hỗ trợ quá trình đốt chất béo. Quan trọng nhất là nó chứa các chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do và cũng giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể giúp giảm cân. Uống trà xanh sau khi tập thể dục có thể cải thiện cân nặng của bạn rất nhiều.
Bạn không nên áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt sau khi sinh, đặc biệt trong thời kỳ cho con bú. Tuy nhiên, nếu tăng cân rất nhiều trong thời kỳ mang thai thì việc lưu ý những gì bạn ăn là một cách hay để bắt đầu chiến dịch giảm cân.
Bạn cũng nên tránh dùng bất kỳ loại thuốc giảm cân nào. Những sản phẩm này có chứa các loại thảo mộc, thuốc hoặc các chất khác có thể đi vào sữa mẹ và gây hại cho trẻ khi bú. Trên thực tế, trong khi bạn đang cho con bú, tốt nhất là bạn không dùng bất kỳ loại thuốc hay chất bổ sung nào hoặc thực hiện bất kỳ.
Đừng nản với việc làm đẹp này mà hãy kiên nhẫn cho mình thêm thời gian. Thưởng thức món mình thích và nhớ rằng bạn có thể lấy lại vóc dáng ban đầu. Chúc bạn sớm lấy lại được vóc dáng như mong muốn.
Xem thêm :
- Tổng hợp những phương pháp giảm béo hiệu quả an toàn nhất 2020
- Bật mí cách giảm béo mặt hiệu quả rõ ràng chỉ sau 1 tuần
