Bạn muốn giảm cân nhưng chưa tìm được phương pháp phù hợp? Bạn ngưỡng mộ thân hình thon gọn của những người nổi tiếng? Có bao giờ bạn tự hỏi làm thế nào mà người nổi tiếng có thể duy trì vóc dáng cân đối đáng ngưỡng mộ? Vì là người của công chúng nên những người nổi tiếng phải duy trì hình ảnh đẹp khi xuất hiện trước nhiều người bởi vậy nên những người nổi tiếng có những phương pháp đặc biệt để giữ gìn vóc dáng. Hãy cùng khám phá 5 cách giảm cân nhanh nhất được người nổi tiếng áp dụng nhé.
1. Ăn nhiều rau củ và hải sản
Phương pháp giảm cân bằng cách ăn nhiều rau củ và hải sản là một cách được hoa hậu Jennifer Phạm áp dụng sau khi sinh con. Giảm cân sau sinh không bao giờ là dễ dàng vì phải ăn uống đủ chất để cung cấp dinh dưỡng nuôi con, lại không thể tập luyện vận động quá mạnh vì cơ thể chưa hồi phục sau sinh nên làm sao để lấy lại vóc dáng trước khi sinh là một bài toán khó đối với các mẹ bỉm sữa. Hoa hậu Jennifer Phạm đã chia sẻ không cần phải ăn kiêng quá khắt khe để giảm cân mà nên lựa chọn một chế độ ăn kiêng hợp lý để vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa giảm mỡ thừa trên cơ thể.
Rau củ là những thực phẩm giàu chất xơ, có hàm lượng calo thấp nên bạn có thể ăn thoải mái các loại rau củ không giới hạn số lượng mà không cần lo vấn đề tăng cân. Hơn nữa, ăn nhiều rau giúp bạn nhanh no hơn, từ đó hạn chế việc bạn ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao, giúp bạn kiểm soát được lượng calo in nạp vào cơ thể. Đồng thời trong rau xanh còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết giúp bạn bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong quá trình giảm cân. Rau củ quả còn rất tốt đối với hệ tiêu hóa, có ích với sức khỏe con người.
Trong hải sản chứa lượng protein cao, giúp bạn nhanh no, protein còn thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Protein giúp cơ săn chắc nên cơ thể bạn sẽ trông thon gọn và săn chắc hơn. Không những vậy protein còn có thể cung cấp năng lượng cho các hoạt động trong ngày của bạn mà không cần phải ăn nhiều. Để giảm cân nhanh chóng thì không thể nào thiếu các thực phẩm giàu protein trong thực đơn ăn kiêng của mình.
2. Chế độ ăn 5 bữa/ngày
Đây là một phương pháp giảm cân được ngôi sao nổi tiếng Miley Cyrus áp dụng. Thay vì ăn ba bữa chính trong một ngày, bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn ra thành nhiều bữa trong ngày, chế độ này giúp bạn vừa cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể vừa loại bỏ thói quen ăn vặt – một trong những nguyên nhân dẫn tới tăng cân vì đồ ăn vặt chứa lượng calo cao, khi ăn vặt chúng ta khó kiểm soát được ăn bao nhiêu nên dễ dẫn tới dư thừa calo gây ra tình trạng thừa cân béo phì. Áp dụng phương pháp ăn 5 bữa/ngày trong 5 tuần bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi của cơ thể.
Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân theo chế độ 5 bữa/ngày của Miley Cyrus để thiết kế một thực đơn giảm cân riêng cho mình:
- Bữa thứ nhất là một ly sinh tố hoặc nước ép hoa quả
- Bữa thứ hai là cơm gạo lứt ăn kèm rau củ luộc
- Bữa thứ ba là một món khai vị nhẹ như súp rau củ, bánh yến mạch, bánh chuối nướng,…
- Bữa thứ tư là trái cây tươi ăn kèm với sữa chua không đường
- Bữa thứ năm là salad rau củ với cá ngừ
Ngoài ra theo chia sẻ của Miley, khẩu phần ăn của cô thường là các thực phẩm ít chất béo hoặc có lợi đối với sức khỏe như các loại trái cây tươi, rau xanh, thực phẩm giàu chất xơ, protein,… Và đặc biệt lưu ý cần nói không với các loại đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ cũng như nước có gas, đồ uống và thực phẩm có lượng đường cao.
3. Phương pháp 12 Day Smoothie
12 Day Smoothie là phương pháp giảm cân giúp nữ diễn viên “Em chưa 18” Kaity Nguyễn giảm 7kg trong 12 ngày. Với phương pháp này bạn cần thay thế mọi loại đồ ăn thường ngày bằng smoothie, mỗi ngày 3 bữa sử dụng smoothie và có thể ăn kèm 2 bữa đồ ăn nhẹ để không cảm thấy đói khi thay đổi chế độ ăn đột ngột. Duy trì chế độ ăn uống trên trong vòng 12 ngày bạn sẽ thấy mỡ thừa giảm đáng kể và cân nặng của bạn cũng được cải thiện rất nhiều.
Một số loại Smoothie giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng:
- Smoothie đào và kem yến mạch
- Smoothie xoài, dừa và hạt chia
- Smoothie chuối và việt quất
- Smoothie chuối và yến mạch
- Smoothie chuối và dâu tây
- Smoothie cam và kem
- Smoothie táo, lê, kiwi
- Smoothie dưa hấu
4. Cắt giảm lượng tinh bột
Không sử dụng nhiều thực phẩm có hàm lượng tinh bột cao là phương pháp giảm cân của ca sĩ, diễn viên Minh Hằng. Cô tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn hạn chế lượng tinh bột, thực phẩm chủ yếu Minh Hằng sử dụng là các loại rau, thịt bò hay các loại hải sản,… Bạn có thể tìm đọc chế độ ăn Low Carb đã được Tấm chia sẻ ở những bài viết trước để tìm hiểu rõ hơn về chế độ ăn Low Carb.
Bên cạnh việc cắt giảm lượng tinh bột, một bí quyết giúp Minh Hằng giữ gìn được vóc dáng thon gọn mà là uống nhiều nước. Mỗi ngày uống đủ 2-3 lít nước giúp làn da giữ được độ ẩm, mềm mại lại giúp cơ thể thải độc tố ra bên ngoài. Uống nhiều nước còn giúp bạn thúc đẩy quá trình trao đổi chất hay uống nước trước bữa ăn 15 phút giúp bạn nhanh no hơn, giảm cảm giác thèm ăn từ đó lượng calo nạp vào cơ thể cũng giảm đi đáng kể.
5. Tập luyện mỗi ngày
Bên cạnh chế độ ăn uống, những nghệ sĩ hay người nổi tiếng đều chia sẻ muốn giảm cân hiệu quả thì không thể không tập luyện thể dục thể thao. Việc tập luyện giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn, năng lượng bị tiêu hao hết buộc cơ thể phải chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để cung cấp cho các hoạt động của con người. Bên cạnh việc giảm cân, tập luyện thể thao cũng giúp bạn nâng cao sức khỏe thể chất, vận động nhiều còn là một phương pháp để giải tỏa căng thẳng và stress rất hiệu quả nữa đấy.
Trên đây là 5 cách giảm cân nhanh nhất được người nổi tiếng áp dụng. Còn chần chừ gì mà không học tập theo để có được một thân hình thon gọn đáng ngưỡng mộ như họ nhỉ. Đừng quên luôn giữ một tinh thần lạc quan và duy trì động lực giảm cân để có thể giảm cân nhanh chóng. Cùng theo dõi Tấm để tìm hiểu các chủ đề hữu ích khác.
