Mỡ bụng là kẻ thù của chị em phụ nữ bởi nó ảnh hưởng xấu tới vóc dáng của chị em, khiến các chị em không còn tự tin về vẻ đẹp hình thể của mình. Giảm mỡ bụng là vấn đề nan giải bởi có nhiều người đã thử đủ mọi cách mà vẫn không đánh bay được mỡ thừa vùng bụng. Đó là do chưa tìm thấy các phương pháp phù hợp và áp dụng các phương pháp một cách đúng đắn. Với 6 bài tập dưới đây chắc chắn bạn sẽ giảm được lớp mỡ thừa đáng ghét ở vùng bụng.
1. Crunch
Crunch là bài tập gập bụng giúp giảm mỡ bụng bằng cách tác động lực trực tiếp đến phần mỡ thừa ở bụng. Khi tập luyện bài tập Crunch mỡ thừa sẽ được đánh bay và bị loại bỏ ra khỏi cơ thể qua mồ hôi. Chăm chỉ tập luyện bài tập Crunch trong một thời gian bạn đã có thể nhận thấy sự khác biệt vòng 2 lúc trước và sau khi tập.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm thẳng trên một mặt phẳng, co gập đầu gối, hai bàn chân chạm đất hoặc có thể co hai chân lên sao cho vuông góc với mặt sàn
- Hai tay đan chéo đặt sau đầu hoặc đặt trước ngực
- Nâng cao phần thân trên
- Sau đó từ từ hạ thấp cơ thể, trở về tư thế ban đầu
- Lặp lại động tác khoảng 20 cái thì nghỉ, sau khi đã quen với bài tập này có thể tăng số lượng gập bụng trong một lần tập.
2. Bicycle Exercise
Bicycle Exercise hay còn gọi là bài tập đạp xe có tư thế khá giống bài tập Crunch tuy nhiên không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà Bicycle Exercise còn giúp giảm mỡ đùi hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm thẳng trên một mặt phẳng, hay tay đan chéo để sau đầu hoặc trước ngực tương tự bài tập gập bụng
- Nâng cả hay chân lên cao và hơi gập đầu gối một góc khoảng 45 độ
- Di chuyển gối phải chạm vào ngực trong khi giữ nguyên tư thế của chân trái.
- Sau đó duỗi chân phải ra và chuyển gối trái chạm vào phần ngực bạn.
- Thực hiện 10-15 lần động tác giúp giảm mỡ bụng này mỗi lần tập.
3. Lunge Twist
Lunge Twist là một bài tập giãn cơ, để có hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng hơn bạn có thể sử dụng thêm tạ, chỉ nên chọn loại tạ vừa tay không quá nặng để tránh bị thương trong lúc tập.
Hướng dẫn thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng hơn vai, đầu gối hơi chùng xuống
- Giơ hai tay ngang vai, song song với mặt đất
- Chân phải bước 1 bước về phía trước, gập đầu gối thành góc 90 độ, chân trái giữ thẳng.
- Giữ thẳng lưng, không đổ người về phía trước khi phải chân bước lên, sau đó xoay người, lưu ý chỉ xoay thân trên chứ không xoay chân sang bên trái rồi sang bên phải liên tục.
- Mỗi lần tập thực hiện động tác này 15-20 lần rồi nghỉ ngơi, sau khi quen có thể tăng cường độ luyện tập lên.
4. Side Crunch
Side Crunch là bài tập gập bụng biến thể của Crunch, khi tập bài tập này bạn sẽ không chỉ nằm thẳng trên mặt phẳng mà cần phải nằm nghiêng người khi thực hiện các động tác.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm nghiêng người trên một phẳng, hai chân xếp chồng lên nhau
- Một tay để ngang thân, một tay ôm đầu
- Nâng tay ôm đầu và đầu lên cao hết mức có thể
- Từ từ hạ cơ thể về vị trí ban đầu
- Lặp đi lặp lại trong 2 phút rồi nghỉ ngơi, khi đã quen hơn với bài tập có thể tăng số thời gian luyện tập
5. Reverse Crunch
Reverse Crunch là bài tập gập bụng ngược, đây có thể nói là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay. tư thế của bài tập Reverse Crunch cũng tương tự như bài tập Crunch bởi đây cũng là một bài tập được cải biên, sáng tạo từ Crunch.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm thẳng trên một mặt phẳng, hay tay đan chéo để sau đầu hoặc trước ngực tương tự bài tập gập bụng
- Nâng cao hai chân, giữ cho cẳng chân vuông góc với phần đùi, đầu gối gập một góc 90 độ
- Nâng đầu gối tiến tới sát ngực nhất có thể, giữ nguyên trong 3 giây rồi từ từ hạ chân về tư thế chân vuông góc ban đầu
- Tập khoảng 15 cái một lần tập rồi nghỉ ngơi sau đó lại lặp lại các động tác
Lưu ý khi tập bài tập Reverse Crunch bạn cần phải giữ lưng thẳng để tránh bị đau nhức lưng hay bị thương ở lưng.
6. Vertical Leg Crunch
Vertical Leg Crunch là bài tập nâng chân dọc, bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ thừa ở vùng bụng mà còn có thể hỗ trợ giảm mỡ trên khắp cơ thể.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm thẳng trên một mặt phẳng, hai tay đan chéo để sau đầu, hai chân giơ cao vắt chéo lại với nhau.
- Giữ nguyên chân,hít sâu, nâng cao nửa thân trên
- Từ từ hạ thấp cơ thể về vị trí ban đầu, thở ra nhẹ nhàng
- Lặp lại các động tác trên khoảng 15-20 cái mỗi lần tập
Trên đây là 6 bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học hợp lý chắc chắn bạn có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng. Bên cạnh việc luyện tập các bài tập thể dục, hãy duy trì một lối sống lành mạnh để vừa có sức khỏe tốt vừa có một vóc dáng đẹp. Theo dõi Tấm để tìm hiểu các bài viết bổ ích khác.
Xem thêm
- Cách tính Calo in-out giúp giảm cân hiệu quả
- Hướng dẫn cách giảm cân đúng cách bằng chanh
