Hiện nay mỡ bụng là vấn đề rất nhiều người gặp phải, không chỉ ở phụ nữ mà còn ở cả đàn ông. Vậy làm thế nào để giảm mỡ bụng luôn là câu hỏi chung của tất cả mọi người. Có rất nhiều phương pháp giúp giảm mỡ bụng nhưng không đem lại hiệu quả cao hay chi phí đắt đỏ, nếu bạn đang tìm kiếm cách giảm mỡ bụng nhanh thì hãy cùng Tấm khám phá 5 cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất.
1. Giảm mỡ bụng bằng chanh
Chanh là một thực phẩm giàu axit có hiệu quả rất cao trong việc giảm cân nói chung và giảm mỡ bụng nói riêng. Khi giảm mỡ bụng bằng chanh trước hết bạn phải thay đổi chế độ ăn uống, có thể sử dụng các chế độ giảm cân khoa học như chế độ ăn Eat Clean, chế độ ăn Low Carb, chế độ ăn Dash Diet, chế độ ăn Keto Diet,… Những chế độ ăn kiêng này rất hiệu quả và đã được Tấm chia sẻ trong các bài đăng trước, các bạn có thể tìm đọc để hiểu rõ hơn về các chế độ ăn kiêng này. Bên cạnh đó, hãy thay các sản phẩm giàu tinh bột như cơm trắng, bánh mì trắng, bún, phở, mì… bằng những thực phẩm giàu chất xơ như cơm gạo lứt, bánh mì ngũ cốc, yến mạch, ngũ cốc,… Đồng thời cũng cần bổ sung thêm các loại rau củ quả và trái cây để có đủ vitamin và các chất cần thiết. Với chế độ ăn và việc sử dụng các nguyên liệu trên trong thực đơn ăn uống hàng ngày chắc chắn bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt về cân nặng cũng như mỡ thừa vùng bụng trong một khoảng thời gian ngắn.
Việc giảm mỡ bụng bằng chanh rất đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị 1 cốc nước lọc sau đó vắt 1 quả chanh vào rồi khuấy đều, thế là bạn đã có 1 ly nước chanh giúp đánh bay mỡ thừa vùng bụng rồi. Hãy nhớ là không cho thêm đường nhé nếu không sẽ phản tác dụng đó. Để đạt hiệu quả tốt nhất thì bạn có thể uống 1 ly nước chanh trước bữa ăn 15-30 phút để cơ thể nhanh no hơn, từ đó hạn chế việc ăn nhiều các loại thức ăn, giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Một cách kết hợp khác đó là nước chanh mật ong, axit của chanh giúp đốt cháy mỡ thừa cùng với mật ong giúp bạn nhanh no hơn là một sự kết hợp hoàn hảo để giảm cân. Vị của nước chanh mật ong rất dễ uống và còn có nhiều lợi ích đối với sức khỏe nữa đó.
Duy trì chế độ giảm cân với chanh sau 10 ngày là bạn đã nhận thấy sự thay đổi của cơ thể, vòng 2 cũng trở nên thon gọn hơn nhiều. Sau 10 ngày, bạn có thể tiếp tục ăn uống bình thường nhưng hãy lưu ý cần tránh những thực phẩm nhiều tinh bột, chất béo và có hàm lượng đường cao nhé, bởi đấy chính là thủ phạm gây ra mỡ thừa ở vùng bụng.
Tuy nhiên thì cách giảm mỡ bụng bằng chanh này cũng gây ra một số triệu chứng như đau đầu, táo bón, chóng mặt, đau dạ dày,… Hãy cân nhắc tình trạng sức khỏe của bản thân và có thể xin sự hướng dẫn của bác sĩ nếu cần thiết nhé.
2. Giảm mỡ bụng bằng chuối và trà nóng
Chuối rất tốt cho hệ tiêu hóa, có khả năng đào thải các chất độc gây hại ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó, trong chuối còn có nhiều thành phần rất tốt cho hệ thần kinh, giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, hơn nữa còn giảm thiểu các nguy cơ mắc bệnh liên quan huyết áp và đột quỵ. Đặc biệt, ăn chuối thường xuyên còn là cách giảm béo bụng nhanh chóng, an toàn.
Trà nóng giúp giữ ấm cơ thể đồng thời có tác dụng đánh bay mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt là trà ô long. Bạn có thể dùng chuối và trà nóng vào bữa sáng, vừa cung cấp đủ năng lượng, dinh dưỡng lại vừa giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Tuy nhiên không nên ăn chuối vào bữa sáng quá thường xuyên bởi ăn chuối vào buổi sáng khi nồng độ axit trong dạ dày cao có thể gây ra viêm loét dạ dày. Nếu ăn trong 1-2 buổi 1 tuần thì bạn có thể an tâm là không có ảnh hưởng gì tới sức khỏe nhé.
3. Giảm mỡ bụng bằng cách chườm muối gừng nóng
Giảm mỡ bụng bằng cách chườm muối gừng nóng là phương pháp được lưu truyền trong dân gian từ xưa đến nay, phương pháp này giúp giảm cảm giác trướng đau vùng bụng, giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ bụng. Đây là bí quyết được sử dụng rộng rãi không chỉ ở nhà của các chị em mà còn ở một số chỗ spa, thẩm mỹ viện.
Cách thực hiện thì rất đơn giản, bạn chỉ cần rang nóng nửa bát muối sau đó trộn thêm gừng giã nhuyễn rồi bọc trong một chiếc khăn mỏng sau đó chườm lên vùng bụng cho đến khi muối gừng đã nguội. Hơi nóng từ muối rang nóng có tác dụng rất hiệu quả đối với việc giảm mỡ bụng, giúp vòng bụng thêm săn chắc, gọn gàng. Nếu kiên trì thực hiện đều đặn thường xuyên trong một khoảng thời gian dài, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả giảm mỡ bụng mà phương pháp này mang lại.
4. Giảm mỡ bụng bằng nước trà xanh
Trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa, có tác dụng làm tiêu hao mỡ, giảm cảm giác thèm ăn. Do đó, bạn có thể uống trà xanh hằng ngày để giảm mỡ bụng nhanh chóng và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên vì trà xanh có thể gây mất ngủ nên không khuyến khích uống vào buổi tối mà chỉ nên dùng vào bữa sáng và bữa trưa.
5. Giảm mỡ bụng bằng những bài tập thể dục đơn giản
Bên cạnh chế độ ăn uống thì không thể quên việc luyện tập thể dục thể thao để giảm mỡ bụng. Khi tập luyện cơ thể sẽ tiêu hao calo, lượng mỡ thừa đầu tiên được đốt cháy chính là mỡ thừa ở vùng bụng. Có rất nhiều bài tập giảm mỡ vùng bụng bạn có thể tập luyện ngay tại nhà, các động tác đơn giản dễ thực hiện nhưng lại mang đến hiệu quả vô cùng cao.
- Crunch
- Twist Crunch
- Mountain Climber
- Roll Up
- Plank
Kiên trì tập luyện 15-30 phút mỗi ngày, bạn có thể nghỉ ngơi giữa lúc tập nếu thấy mệt mỏi, mỏi cơ, khi quen với cường độ luyện tập hiện tại bạn có thể tăng cường độ lên mức cao hơn để hiệu quả giảm cân cao hơn.
Qua những chia sẻ trên hy vọng các bạn đã nắm được những phương pháp giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh chóng, hiệu quả, và không tốn nhiều chi phí. Kết hợp giữa chế độ ăn uống cùng chế độ luyện tập để có thể giảm cân nhanh chóng. Cùng theo dõi Tấm để cùng khám phá các bài viết bổ ích khác nhé.
Xem thêm :
- Những lý do khiến bạn giảm béo mãi không thành công
- Hướng dẫn cách giảm cân đúng cách bằng chanh
