Mỡ bụng là vấn đề nhức nhối của rất nhiều người hiện nay. Phần eo không thon gọn, chảy xệ khiến nhiều chị em cảm thấy mặc cảm, thiếu tự tin khi diện những bộ quần áo đẹp. Tuy nhiên, đây là vấn đề không phải ai cũng có đủ thời gian, điều kiện để ra ngoài phòng tập. Vậy nên Tấm sẽ hướng dẫn cách làm tan mỡ bụng cấp tốc ngay tại nhà
1. Nguyên nhân gây ra tích tụ nhiều mỡ vùng bụng:
Mỡ bụng xuất hiện có thể do rất nhiều nguyên nhân hợp thành, từ lối sống không khoa học, chế độ ăn uống không hợp lý. Tuy nhiên, dưới đây là những tác nhân cơ bản nhất:
1.1 Chế độ ăn uống thiếu khoa học
Đây là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra các vấn đề về cả sức khỏe và sức khỏe cho chúng ta. Bụng to cũng là một trong số các tác hại đó. Ăn uống thiếu khoa học khiến cơ thể thừa cân, béo phì. Thói quen ăn uống không khoa học tưởng chừng vô hại nhưng lại là tác nhân khiến các lớp mỡ thừa ở bụng dày lên mỗi ngày.
1.2 Do gen di truyền
Cơ địa rất quan trọng, vì nó quyết định tạng người của bạn. Đây là yếu tố quyết định cơ thể dự trữ chất béo tại vị trí nào. Nhiều người có xu hướng tích tụ mỡ thừa ở bụng, bắp chân, bắp tay nhiều hơn nên dễ bị béo bụng.
1.3 Do stress, căng thẳng kéo dài
Stress, căng thẳng không chỉ hại đến sức khoẻ tâm lý mà còn rất ảnh hưởng đến cơ chế hoạt động của cơ thể. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, việc stress, căng thẳng kéo dài có thể khiến cơ thể tiết 1 loại hormone cortisol gây thừa cân, tích mỡ vùng bụng.
1.4 Quá trình mang thai, sinh con
Việc cần nạp một lượng lớn dinh dưỡng để nuôi cả mẹ và con trong quá trình mang thai khiến phụ nữ sau sinh đều có nguy cơ bị béo bụng cao gấp nhiều lần so với người thường. Cùng với đó việc tăng cân quá nhanh khi mang thai dẫn tới việc sau sinh mỡ thừa chưa thể tiêu giảm, khiến vùng bụng tích tụ mỡ ngày càng dày lên.
1.5 Chế độ nghỉ ngơi không hợp lý
Việc ngủ nhiều hoặc ngủ quá ít cũng có thể là tác nhân bụng trở nên to hơn. Ngủ ít, ngủ không đủ giấc, đúng giắc cũng là nguyên nhân khiến sức khoẻ đi xuống, cơ chế tiêu hoá của cơ thể bị ảnh hưởng, khiến các chất dinh dưỡng không được tiêu thụ và chuyển hoá thành năng lượng.
1.6 Lối sống kém lành mạnh
Những người làm việc văn phòng có thói quen ngồi nhiều cũng sẽ có xu hướng béo bụng cao hơn. Những người lười tập thể dục thể thao cũng vậy.
Dù nguyên nhân do đâu, thì việc giảm béo bụng cũng là vấn đề cấp thiết. Tuy nhiên, giảm mỡ vùng bụng sẽ khác với giảm cân toàn thân. Đặc biệt mỡ bụng lâu năm ở nam và nữ cũng khó giảm hơn, đòi hỏi cần kiên trì để mang tới kết quả tối ưu.
2. Cách làm tan mỡ bụng cấp tốc ngay tại nhà:
Nguyên tắc quan trọng nhất của các phương pháp giảm mỡ bụng cấp tốc là bạn cần kiên trì thực hiện trong một khoảng thời gian đủ dài, kết hợp chế độ ăn uống, ngủ nghỉ khoa học. Sau đây là một số phương pháp giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.
2.1. Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng tự nhiên
Tập thể dục chính là cách làm tan mỡ bụng tự nhiên hiệu quả và an toàn. Quá trình tập luyện sẽ giúp cơ thể tiêu thụ năng lượng, ngừa quá trình tích tụ mỡ thừa. Bạn có thể tìm hiểu thêm các bài tập thể dục để giảm mỡ hiệu quả.
2.2. Các bài tập gym giảm mỡ bụng nam và nữ
Tập gym là các bài tập chuyên nghiệp hơn, hiệu quả nhanh hơn và không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn giúp cơ thể dẻo dai, tốt cho tim mạch. Ngoài ra, tại các trung tâm thể thao tập gym, các bạn sẽ được các thầy hướng dẫn PT giúp đỡ để các buổi tập mang lại hiệu quả tốt nhất.
- Tập Yoga
Yoga được đánh giá là bài
tập có khả năng đốt cháy mỡ bụng hiệu quả mà không phải dùng nhiều sức như gym. Yoga là các bài tập đỡ tốn sức hơn so với gym nhưng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa cực tốt. Do vậy giảm mỡ bụng nên tập gym hay yoga sẽ tùy thuộc vào nhu cầu và tình trạng sức khỏe của mỗi người.
- Bài tập Aerobic
Aerobic là sự kết hợp của chuỗi các bài tập bằng các chuyển động khéo léo trên nền nhạc tiết tấu nhanh. Đây được xem là bí quyết đánh tan mỡ thừa, kiểm soát trọng lượng cơ thể cũng như giúp cơ thể dẻo dai, giảm stress hiệu quả. Các bài tập Aerobic không chỉ giúp chúng ta giảm mỡ toàn thân mà còn khiến cơ thể tinh thần khoẻ mạnh, phấn chấn.
- Massage giảm béo bụng
Các bài massage bằng dầu, muối … có tác dụng đốt cháy mỡ bụng khá tốt. Bạn có thể thực hiện các bài tập này kèm với các bài tập vận động cao.
3. Lưu ý khi giảm mỡ bụng tại nhà:
Phương pháp giảm béo tại nhà được rất nhiều người lựa chọn vì tính tiện dụng cũng như tiết kiệm chi phí. Tuy nhiên các chuyên gia chỉ ra rằng, có tới 80% mắc phải sai lầm khi giảm béo bụng tại nhà.
- Ăn kiêng quá khắt khe
Khi cơ thể không đủ chất dinh dưỡng, cơ thể chủ gầy đi, không phải giảm béo. Hơn nữa đây là một trong những nguyên nhân gây phản tác dụng khi giảm béo, cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng một cách đột ngột và trầm trọng, gây ảnh hưởng rất xấu đến cơ thể.
- Thay đổi chế độ ăn uống đột ngột
- Áp dụng sai các bài tập giảm mỡ bụng
Các bài tập mỡ bụng cần được tập đúng động tác, tư thế để mỡ vùng bụng được đốt cháy. Nếu bạn tự tập ở nhà, bạn sẽ khó để biết mình có tập đúng hay không.
Mỡ bụng là một vùng không dễ để giảm. Mọi phương pháp giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà trên đều cần có sự kiên trì kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Tấm chúc các bạn qua bài viết này có thêm nhiều lựa chọn cho các phương pháp giảm béo bụng tại nhà và sẽ sớm thành công nhé!
Xem thêm:
- Bật mí tips giảm mỡ hiệu giúp quả giảm mỡ bụng cho dân văn phòng
- Kinh nghiệm đi hút mỡ bụng không thể bỏ qua cho người mới
- Quy trình hút mỡ bụng diễn ra như thế nào? Có an toàn như bạn nghĩ
