Mỡ bụng là nỗi phiền muộn của biết bao người và làm thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả là câu hỏi được tìm kiếm rất nhiều trên các trang mạng internet. Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giảm mỡ bụng như sử dụng thuốc giảm cân, máy đánh tan mỡ bụng, kem tan mỡ bụng,… tuy nhiên các biện pháp này không an toàn lại mang lại hiệu quả không cao. Nếu không có thời gian để đến phòng gym thì hãy lưu ý ngay các bài tập thể dục đơn giản giúp đánh bay mỡ bụng chỉ sau 10 ngày.
1. Gập bụng
Để giảm mỡ bụng nhanh chóng nhất thì hãy sử dụng các bài tập tác động trực tiếp vào vùng mỡ thừa ở bụng và đó chính là các bài tập gập bụng – một bài tập đơn giản, dễ thực hiện, tốn ít thời gian nhưng đem đến hiệu quả vô cùng bất ngờ cho người luyện tập.
Các bài tập gập bụng giúp giảm mỡ thừa ở bụng, làm vùng bụng trở nên săn chắc gọn gàng. Các huấn luyện thể hình cho biết bài tập này phù hợp với cả nam lẫn nữ và đặc biệt là thích hợp cho những ai đang muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Cách thực hiện bài tập gập bụng vô cùng đơn giản:
- Nằm thẳng trên một mặt phẳng, hai tay đan vào nhau đặt sau đầu hoặc để trước ngực, co đầu gối và đặt hai chân trên mặt sàn, đầu gối tạo góc 90 độ.
- Hít vào, nâng cao phần thân trên, giữ nguyên thân trên, khi nâng cao phần lưng cách mặt đất khoảng 10-15cm thì dừng lại, siết chặt cơ bụng, thở ra, giữ nguyên tư thế trong khoảng 2-3 giây.
- Hít vào và từ từ hạ phần thân trên xuống sàn, hai chân vẫn giữ nguyên, quay trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác trên khoảng 15-20 lần mỗi lần tập, nghỉ ngơi khoảng 30 giây rồi tiếp tục.
Gập bụng là bài tập cơ bản nhất, có rất nhiều bài tập cải biên từ động tác gập bụng quen thuộc này, chúng đem lại hiệu quả rất cao và cũng rất dễ thực hiện, các bạn có thể tham khảo để đa dạng các động tác luyện tập.
2. Gập bụng chéo
Gập bụng chéo hay còn gọi là Twist Crunch là bài tập gập bụng được sáng tạo từ bài tập Crunch (gập bụng) đơn giản, bài tập này tiêu hao nhiều calo giúp mỡ thừa được loại bỏ nhanh chóng đặc biệt là mỡ thừa ở vùng bụng. Lưu ý với bài tập gập bụng chéo phần chân của bạn phải giữ vững để có thể tập luyện đúng các động tác khác.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân, hai tay đan vào nhau đặt sau đầu
- Gập gối sao cho đùi, bắp chân và mặt sàn tạo thành hình tam giác
- Hít vào, nâng cao phần thân trên đồng thời xoay người từ từ về bên trái. Lưu ý, giữ nguyên phần hông và bụng.
- Thở ra và từ từ hạ người xuống, quay trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại các động tác trên nhưng đổi bên xoay người dần về bên phải
- Làm bài tập này khoảng 10-15 lần sau đó tăng dần cường độ lên khi đã quen với các động tác của bài tập.
3. Gập bụng nâng cao chân
Gập bụng nâng cao chân là bài tập hàng đầu cần luyện tập nếu muốn có một vòng eo thon và một cặp đùi săn chắc. Bài tập này tác động trực tiếp đến phần cơ vùng bụng giúp đánh tan lượng mỡ dư thừa đồng thời bài tập còn kết hợp với các động tác chân nên giúp bạn có một đôi chân thon gọn, săn chắc hơn.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm ngửa hai chân duỗi thẳng, hai tay đan chéo để sau đầu
- Nâng cao hai chân, gập gối sao cho đùi vuông góc với mặt sàn, bắp chân song song với sàn
- Hít vào đồng thời nâng cao phần đầu và tay, giữ nguyên phần bụng
- Thở ra và từ từ hạ người xuống trở về vị trí ban đầu
- Lặp lại các động tác trên khoảng 10-15 lần sau đó nghỉ ngơi khoảng 30 giây rồi tiếp tục, khi đã quen với các động tác có thể tăng dần cường độ luyện tập
4. Gập bụng ngược
Gập bụng ngược hay còn gọi là Reserve Crunch là bài tập thích hợp nhất dành cho những ai bị béo bụng dưới và muốn giảm bụng dưới. Tại sao lại gọi là gập bụng ngược? Bởi nếu các bài tập khác chúng ta giữ nguyên phần chân và nâng cao phần thân trên thì bài tập gập bụng ngược sẽ đi ngược lại là giữ nguyên phần thân trên và nâng cao phần chân.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm ngửa trên một mặt phẳng hai chân duỗi thẳng và thả lỏng, hai tay duỗi dọc theo cơ thể úp lòng bàn tay xuống sàn
- Nâng hai chân lên cao, chú ý gập đầu gối sao cho hai bắp chân song song với mặt sàn
- Hít vào dồn sức gập thân dưới về phía đầu
- Thở ra, ép đầu gối gần về phía cằm, nhưng không chạm cằm
- Lặp lại các động tác trên từ 10-15 lần rồi nghỉ ngơi khoảng 1 phút sau đó tiếp tục tập luyện, có thể tăng cường độ khi đã quen với các động tác
Trên đây là các bài tập gập bụ
ng đơn giản dễ thực hiện lại mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng cao áp dụng cho cả nam và nữ. Kiên trì luyện tập một thời gian chắc chắn các bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi của cơ thể, số đo vòng eo cũng được giảm đi đáng kể. Đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để nâng cao hiệu quả giảm cân.
Xem thêm :
- 6 bài tập được các PT khuyên dùng để giảm mỡ bụng hiệu quả
- 5 bài tập giảm cân hiệu quả cho cô nàng công sở
