Mỡ bụng là kẻ thù của mọi cô nàng. Ngày nay các thực phẩm hầu như đều chứa nhiều chất béo hay các loại đường có hàm lượng calo cao khiến nhiều cô nàng gặp phải tình trạng béo bụng. Tuy đã thử rất nhiều cách để giảm mỡ bụng nhưng vẫn không đạt hiệu quả như mong muốn.Việc đầu tiên khi giảm béo bụng là hãy tìm biện pháp cải thiện từ chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Hãy cùng Tấm tìm hiểu chế độ ăn giảm béo phù hợp với những cô nàng béo bụng nhé.
1. Ăn nhiều rau xanh và các loại trái cây
Nguyên nhân khiến chúng ta bị tăng cân hay mỡ thừa tích tụ ở bụng là do chế độ ăn uống không khoa học, hợp lý. Việc sử dụng các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao là nguyên chính dẫn tới việc thừa cân, béo phì. Vì vậy, hãy thay các loại thực phẩm chứa nhiều calo bằng các loại thực phẩm chứa ít calo mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, đó là các loại rau xanh và trái cây.
Trong các loại rau củ có hàm lượng chất xơ cao, giàu dinh dưỡng lại có hàm lượng calo vô cùng thấp nên bạn có thể ăn thoải mái các loại rau mà không cần lo ngại về vấn đề cân nặng. Không chỉ vậy, trong rau có hàm lượng chất xơ cao nên khiến bạn dễ no và duy trì cảm giác no lâu hơn, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn và hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Bên cạnh việc giảm cân, rau củ quả còn có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, giúp quá trình chuyển hóa các chất diễn ra nhanh chóng hơn, hạn chế việc mỡ thừa tích tụ trong các cơ thể.
Các loại trái cây cũng có tác dụng tương tự như rau củ quả, cũng chứa nhiều chất xơ và các loại vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Khi đói bụng, bạn có thể sử dụng trái cây thay cho các loại đồ ăn vặt không lành mạnh, vừa giúp giảm cân lại còn cung cấp để dinh dưỡng cho cơ thể.
2. Uống nhiều nước trước bữa ăn
Giảm cân bằng việc uống nhiều nước là một biện pháp đơn giản, dễ thực hiện lại mang đến hiệu quả rất cao. Bởi vì hơn 70% trọng lượng cơ thể là nước nên việc bổ sung nước liên tục là việc rất cần thiết. Nước lọc có tác dụng thanh lọc cơ thể và đào thải các độc tố ra bên ngoài cơ thể, vì vậy khi uống nhiều nước lượng mỡ thừa tích tụ sẽ bị đào thải ra bên ngoài. Uống nhiều nước còn giúp bạn có một làn da trắng sáng, căng mọng và giảm lão hóa.
Nước có vai trò quan trọng trong quá trình hydrat hóa đốt cháy chất béo, duy trì năng lượng, thúc đẩy trao đổi chất làm tiêu hao mỡ bụng. Uống 1 cốc nước từ 350-500 ml trước bữa ăn khoảng 15-30 phút sẽ khiến cơ thể bạn nhanh no và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó bạn sẽ ăn ít đi, lượng calo nạp vào cơ thể giảm giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình. Đây là một nghiên cứu đã được chứng minh bởi nhóm nghiên cứu của Anh Quốc nên bạn có thể yên tâm áp dụng.
3. Giảm mỡ bụng bằng nước chanh
Trong chanh có chứa axit citric cùng những vitamin, chất xơ, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nước chanh giúp bạn giảm mỡ bụng nhờ axit trong chanh giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa, bên cạnh đó vitamin C trong chanh còn có tác dụng phân hủy chất béo trong cơ thể khi luyện tập.
Việc uống nước chanh pha loãng vừa tốt cho hệ tiêu hóa vừa làm chậm quá trình oxy hóa lại giúp giảm cân tối ưu. Cách thực hiện cũng rất đơn giản, chỉ cần chuẩn bị một quả chanh cùng một cốc nước, vắt lấy nước cốt chanh rồi pha cùng với nước lọc đã chuẩn bị là bạn đã có một thức uống giúp giảm cân tuyệt vời. Lưu ý là không pha nước chanh với đường vì đường có thể phản tác dụng của nước chanh. Nếu không uống được chua, hãy pha thêm nước lọc hoặc có thể dùng mật ong để thay thế đường.
4. Các loại thực phẩm nên sử dụng để giảm mỡ bụng
- Cần tây: chứa nhiều nước, chất xơ lại có hàm lượng calo thấp nên cần tây là lựa chọn hàng đầu. Có thể sử dụng cần tây với thịt bò, trứng, hải sản hoặc làm nước ép cần tây có hiệu quả giảm cân rất tốt.
- Cà chua: cà chua giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả. Giảm cân với cà chua chắc không còn xa lạ gì với mọi người, các bạn có thể ăn sống, làm nước ép cà chua hay chế biến các món ăn như salad cà chua, trứng xào cà chua, canh sườn cà chua,..
- Bên cạnh đó là các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân quen thuộc như:
- Chuối
- Yến mạch, ngũ cốc
- Thịt bò, ức gà, hải sản
- Dầu oliu, dầu dừa,…
- Gạo lứt
- Dưa chuột
Tuân theo chế độ ăn uống trên sẽ giúp bạn giảm cân và loại bỏ mỡ bụng một cách nhanh chóng. Hãy thiết kế một thực đơn riêng phù hợp với bản thân từ những nguyên liệu trên để có động lực giảm cân tốt hơn. Đừng quên kết hợp ăn uống với việc luyện tập để đạt được kết quả giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả hơn nhé.
Xem thêm:
- 5 cách giảm mỡ bụng hiệu quả dành riêng cho cô nàng công sở
- 6 bài tập được các PT khuyên dùng để giảm mỡ bụng hiệu quả
