Mỡ bụng là nỗi phiền lòng của rất nhiều người, chúng ta tìm kiếm rất nhiều phương pháp giảm mỡ bụng khác nhau nhưng không đem đến hiệu quả như mong muốn. Bạn tự ti về vòng 2 chảy xệ tích tụ nhiều mỡ thừa? bạn ngại ngần không dám diện những bộ trang phục đẹp vì lo ngại lớp mỡ bụng? vậy hãy dành ra 5 phút mỗi ngày để có vòng 2 thon gọn nhanh chóng với những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả này nhé.
1. Crunch
Crunch là bài tập gập bụng phổ biến được sử dụng rộng rãi trong việc giảm mỡ bụng. Các động tác của bài tập Crunch tuy đơn giản nhưng mang đến hiệu quả rất cao bởi bài tập này tác động trực tiếp đến lớp mỡ thừa ở vùng bụng, đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng một cách nhanh chóng.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Nằm thẳng trên một mặt phẳng, hai tay đan vào nhau để sau đầu, hai chân chống thẳng như cây cầu, hít vào
- Bước 2: Giữ nguyên phần thân dưới, dùng sức nâng cao phần thân trên, thở ra
- Bước 3: Từ từ hạ phần thân trên, trở về tư thế ban đầu
- Bước 4: Lặp lại động tác trong 2 phút sau đó nghỉ ngơi rồi tiếp tục. Sau khi quen có thể tăng cường độ bài tập lên
Kiên trì luyện tập trong một thời gian bạn sẽ thấy mỡ thừa được loại bỏ một cách hiệu quả, vùng bụng trở nên săn chắc, thon gọn hơn.
2. Roll-Up
Roll-Up là một bài tập giảm mỡ bụng quen thuộc với động tác đơn giản, dễ thực hiện, chỉ cần bỏ ra 5 phút mỗi ngày là bạn có thể thấy vòng eo của mình trở nên nhỏ nhắn hơn.
Giống với bài tập Crunch, Roll-Up cũng giúp giảm mỡ bụng nhờ tác dụng lực trực tiếp vào mỡ thừa ở bụng.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Nằm thẳng trên một mặt phẳng, hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng qua đầu
- Bước 2: Nâng trọng tâm cơ thể về phía trước, hai tay kéo về phía trước, giữ độ rộng bằng vai, lưng vẫn nằm trên mặt phẳng
- Bước 3: Nâng đầu và phần trên cơ thể lên, giữ nguyên nửa thân dưới, cuộn bụng về phía trước
- Bước 4: Tiếp tục kéo 2 tay và nửa thân trên về phía trước cho đến khi lưng vuông góc với mặt phẳng và 2 tay song song với 2 chân
- Bước 5: Từ từ hạ cơ thể về vị trí ban đầu, lặp lại động tác trong 2 phút rồi nghỉ ngơi trong 30 giây sau đó tiếp tục
Khi mới tập luyện bạn có thể cảm thấy mỏi cơ, nhưng đừng vội từ bỏ bởi khi ấy cơ thể đã tiêu hao một lượng lớn năng lượng buộc phải đốt cháy calo dư thừa để bổ sung năng lượng cho các hoạt động của cơ thể, như vậy sẽ giúp bạn giảm đi lớp mỡ thừa ở vùng bụng bởi khi giảm cân thì phần mỡ đầu tiên bị giảm sẽ là mỡ bụng.
3. Leg Raise
Leg Raise là bài tập nâng chân, bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn có tác dụng giúp giảm mỡ đùi bởi khi tập luyện Leg Raise bạn không chỉ tác động lực vào phần bụng mà còn cả phần đùi khi thực hiện các động tác nâng chân. Bởi vậy nên bài tập này không những phù hợp với những ai muốn giảm mỡ bụng mà còn thích hợp với những người muốn giảm mỡ đùi, bài tập này sẽ giúp bạn có một vòng eo thon gọn và một vòng đùi săn chắc.
Hướng dẫn thực hiện
- Bước 1: Nằm thẳng trên một mặt phẳng, hai tay đan vào nhau đặt sau đầu
- Bước 2: Nâng cao hai chân sao cho vuông góc với mặt sàn, hít vào, siết chặt cơ bụng
- Bước 3: Thở ra, từ từ hạ chân xuống cho đến khi chân cách mặt sàn khoảng 10cm thì ngừng lại
- Bước 4: Sau đó lại nâng chân vuông góc với mặt sàn, lặp lại động tác trong 2 phút sau đó nghỉ ngơi 30 giây rồi tiếp tục nếu cảm thấy mỏi chân.
4. Plank
Chắc hẳn ai cũng biết về plank – đây là bài tập cơ bản giúp giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả, động tác lại đơn giản dễ thực hiện.
Hướng dẫn thực hiện
- Bước 1: Chống cơ thể bằng khuỷu tay sao cho tạo thành một góc vuông với sàn tập
- Bước 2: Giữ nguyên tay, chống hai chân vuông góc với sàn tập, sử dụng mũi chân để giữ trọng lượng cơ thể
- Bước 3: Giữ cơ thể ở tư thế nâng lên, chú ý đầu, lưng, chân thẳng hàng nhau
- Bước 4: Khi mới tập bạn có thể giữ trong 30 giây, sau khi quen thuộc với bài tập bạn có tăng thời gian sao cho càng lâu càng tốt.
5. Mountain Climber
Đây là bài tập có động tác như leo núi giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả mà
không gây cảm giác quá mệt mỏi hay nhức cơ khi thực hiện.
- Bước 1: Tạo tư thế plank cao, chống cơ thể bằng 2 bàn tay, chân duỗi thẳng rộng bằng hông
- Bước 2: Kéo chân trái lên phía trước, bàn chân không chạm sàn, giữ nguyên chân phải, siết chặt cơ bụng
- Bước 3: Từ từ hạ chân trái về vị trí ban đầu, lặp lại động tác tương tự với chân phải.
- Bước 4: Lặp lại động tác trong 3 phút rồi nghỉ ngơi sau đó lặp lại các động tác trên.
Trên đây là 5 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản, dễ thực hiện nhưng đem đến hiệu quả vô cùng cao. Chăm chỉ luyện tập kết hợp với chế độ ăn uống điều độ chắc chắn bạn có thể giảm số đo vòng eo trong một thời gian ngắn. Cùng theo dõi để khám phá các bài viết bổ ích khác nhé.
Xem thêm :
- Cách tính Calo in-out giúp giảm cân hiệu quả
- Hướng dẫn cách giảm cân đúng cách bằng chanh
