Đừng nhầm lẫn giảm cân và giảm mỡ. Trên thực tế, ít người biết rằng đây là hai khái niệm hoàn toàn khác nhau. Giảm cân chưa chắc đã giảm được lượng mỡ thừa trong cơ thể. Nhầm lẫn phổ biến khiến nhiều người tin sái cổ rằng có thể giảm vùn vụt 5Kg trong 2 ngày. Hãy cùng Tấm theo dõi bài viết dưới đây nhé !
1. Giảm cân là gì ?
- Về mặt y học, giảm cân chỉ là sự suy giảm đến một mức nào đó trọng lượng của cơ thể bao gồm sự suy giảm chất béo, nước, cơ bắp, xương và các loại mô khác. Việc giảm cân là do có hoặc không có chủ ý của bạn.
- Giảm cân có chủ ý là khi bạn cắt giảm một lượng thức ăn nạp vào hàng ngày hoặc tập luyện thường xuyên để đạt số ký như ý. Trong khi đó, giảm cân không chủ yếu thường là do bệnh, thức khuya, làm việc không có chế độ nghỉ ngơi hợp lý… khiến cân nặng sụt giảm.
2. Giảm mỡ là gì ?
Giảm mỡ là sự suy giảm về lượng chất béo có trong cơ thể. Một người khỏe mạnh, lượng chất béo cần thiết để cơ thể hoạt động là khoảng 10% đối với nam giới và nữ giới là khoảng 15%. Vượt quá không chỉ gây béo phì mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe.
3. Giảm cân và giảm mỡ khác nhau như thế nào?
Hiểu được hai khái niệm trên, chúng ta hoàn toàn có thể hiểu được giảm mỡ và giảm cân là hai việc khác nhau. Việc giảm cân có thể ảnh hưởng tới sức đề kháng, do cân nặng của con người cần phải được duy trì ở một mức độ hợp lý. Nếu muốn thân hình thon gọn, việc của bạn là giảm mỡ chứ không phải giảm cơ hay nước trong cơ thể. Vậy giảm mỡ thế nào thì hiệu quả?
4. Một số phương pháp giảm mỡ đúng cách và hiệu quả
- Cách giảm béo bụng hiệu quả với trà gừng
Gừng có tính ấm, nóng, chứa nhiều dưỡng chất nên có khả năng làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể và ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa… nên gừng được xem là nguyên liệu tốt cho việc giảm mỡ bụng.
- Giấm táo giảm mỡ bụng
Ngoài công dụng giảm cân thì giấm táo còn giúp bạn giảm mỡ bụng một cách hiệu quả và tự nhiên nhất. Giấm táo được chiết xuất và lên men hoàn toàn tự nhiên nên có thể giảm mỡ bụng mà không hại cho sức khỏe.
- Nước ép bưởi
Bạn chỉ cần tách lấy phần tép bưởi và cho vào máy ép lấy khoảng 200ml nước cốt bưởi, uống trước khi đi ngủ 30 phút thì sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn. Đơn giản phải không?
- Giảm mỡ bụng với chanh
Với đặc tính axit cao cùng những thành phần dinh dưỡng như vitamin B, B2, C, photpho, canxi hay carbohydrate, chất đạm nhưng lại rất ít calo, chanh đặc biệt có tác dụng giảm quá trình tích trữ hay hấp thụ chất béo. Từ đó giảm mỡ bụng dưới da hiệu quả hơn.
- Nước ép dưa leo
Dưa leo hay dưa chuột cũng là thức uống giảm mỡ bụng khá hiệu quả. Dưa leo chứa rất nhiều nước nên khi uống, bạn sẽ bớt cảm giác thèm ăn. Dưa chuột rất mát, thích hợp vào mùa hè nắng nóng. Loại quả này cũng chứa nhiều vitamin, tốt cho sắc đẹp của phụ nữ.
Bạn chỉ cần gọt vỏ, rửa sạch rồi sau đó cho vào máy ép để lấy nước. Uống nước ép dưa leo thường xuyên sẽ giúp bạn lấy lại được vòng eo thon gọn. Không chỉ giảm mỡ bụng mà còn đẹp da, sức khỏe tốt
- Uống trà xanh giảm mỡ bụng trên và dưới
Nếu như bạn tập thể dục thường xuyên cùng với việc uống trà xanh thì khả năng giảm mỡ bụng của bạn sẽ càng cao hơn. Vì chất chống oxy hóa trong trà xanh rất tốt có thể giúp làm giảm mỡ bụng của người tập thể dục hơn người không thường xuyên tập thể dục.
5. Bật mí 5 cách giảm cân chậm mà chắc không lo tăng cân quay trở lại.
Xác định rõ lượng calo cần nạp mỗi ngày
Điều này nói thì có vẻ dễ nhưng để áp dụng 1 cách chính xác để vừa đạt được hiệu quả giảm cân vừa đảm bảo sức khỏe thì tôi khuyên bạn nên nhờ tới sự tư vấn của những huấn luyện viên cá nhân để có một con số tương đối nhất phù hợp với tình trạng hiện tại và tùy từng thời điểm trong suốt quá trình. Chỉ số này có được sẽ dựa vào các yếu tố căn bản như: độ tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng, mức độ tiêu hao năng lượng trung bình hằng ngày và mục tiêu cụ thể của bạn.
Cắt giảm lượng calo
Để giảm cân, bạn cần phải nạp ít calo và đốt nhiều calo hơn lượng calo mà bạn tính ra mỗi ngày ở mục số 1. Tốt nhất, hãy giảm từ 250-1000 calo mỗi ngày; tuyệt đối không nạp ít hơn 1200 calo cho nữ và 1500 calo cho nam mỗi ngày. Vì như thế sẽ dễ làm bạn nhanh rơi vào tình trạng mất sức, kiệt sức, mệt lả, làm mất đi lượng cơ bắp quý giá, dễ bị bệnh tật và nhiều biến chứng tai hại sau này.
Nếu
bạn có thể cắt giảm 500 calo mỗi ngày, tính ra thì bạn có thể giảm được khoảng 3500 calo/ tuần; tức là bạn sẽ giảm được khoảng 0.5 kg mỗi tuần. Việc giảm cân chậm mà chắc như thế sẽ giúp bạn có thể đảm bảo sức khỏe, tập luyện tốt hơn và đạt được mục tiêu nhanh chóng mà vẫn khỏe mạnh.
Xây dựng khẩu phần ăn phù hợp
Hãy tạo cho mình một thói quen ăn uống lành mạnh, hạn chế các thực phẩm có chứa nhiều chất béo, sử dụng các thực phẩm giảm cân tốt như: gạo lứt, đậu đen, yến mạch,.. các loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ và protein. Chia nhỏ các bữa ăn, tránh ăn một lúc quá nhiều, quá no.
Không bỏ bữa
Đã nhiều lần chúng ta phải khẳng định rằng giảm cân bằng cách nhịn đói, bỏ bữa là 1 sai lầm tai hại. Hãy đảm bảo cơ thể của bạn luôn được cung cấp đủ dưỡng chất, điều này giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hạn chế ăn vặt, một trong những thủ phạm gây tăng cân hàng đầu.
Luyện tập và luyện tập
Hãy đến phòng tập ngay hôm nay và đặt cho mình một quyết tâm đủ lớn để hoàn thành mục tiêu của mình thôi. Chỉ có tập luyện mới có thể giúp bạn giữ gìn được một vóc dáng trẻ trung, và một cơ thể khỏe mạnh mà thôi.
Hãy nhớ rằng, đừng để những sai lầm trong quan niệm giảm cân-giảm mỡ ảnh hưởng đến vóc dáng và sức khỏe của bạn. HÃy để những Tấm đồng hành cùng bạn trong “công cuộc” lấy lại vóc dáng thuở vàng son.
Xem thêm :
- Giảm béo Slim Plus: Liệu trình hiệu quả – Đảm bảo an toàn
- Tổng hợp những phương pháp giảm béo hiệu quả an toàn nhất 2020
