Có nhiều cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả, ví dụ như các bài tập giảm béo toàn thân tại nhà, tại spa hay thực đơn ăn kiêng,… thật khó để lựa chọn giảm mỡ toàn thân bằng cách nào là phù hợp nhất. Áp lực giảm cân từ mỡ tích tụ trong cơ thể ngày càng tăng không chỉ làm ngoại hình kém đẹp mà còn ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe. Vậy cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả lấy lại vóc dáng nhẹ nhàng như thế nào? Tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây.
1. Bài tập cách giảm mỡ toàn thân bằng Gym
Tập gym là phương pháp giảm cân hiện đại nhiều người luyện tập, tập gym giảm mỡ đùi với mong muốn giảm béo, thon gọn vóc dáng. Trước khi bắt đầu vào luyện tập bạn nên khởi động với các bài khởi động nhẹ nhàng.
Dumbbell Thruster to Reverse Lunge:
Hay đứng thẳng, hai tay cầm 2 quả tạ Dumbbell cao bằng vai
Thực hiện một động tác squat cơ bản, đồng thời khi đứng lên thì đẩy mạnh hai tay qua đầu
Hạ tay xuống đồng thời thực hiện một động tác squat tiếp theo
Đứng thẳng và không đẩy tạ mà bước một chân ra sau. Hạ thấp cơ thể theo chiều thẳng đứng sao cho đùi trước song song với mặt sàn và hai chân tạo 1 góc 90 độ.
Trở về vị trí cũ và thực hiện lại động tác 10 lần.
Burpee Tuck Jump
- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai và hạ người xuống với tư thế squat, hai tay chống lên mặt sàn, gót chân nhấc nhẹ
- Nhún nhẹ và nhảy hai chân về phía sau về tư thế hít đất, giữ cho hai tay thẳng và thực hiện hít đất một lần
- Thu hai chân về tư thế nhảy ếch. Khi chân vừa thu lại thì nhảy cơ thể lên cao hết sức có thể.
- Thực hiện lại động tác 10 lần
2. Bài tập cách giảm mỡ toàn thân Aerobic
Theo các chuyên gia nghiên cứu, việc tập luyện Aerobic sẽ giúp đốt cháy năng lượng, giải phóng mỡ thừa ra ngoài cơ thể. Đây là cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Nên tập lại ít nhất 5 lần với thời gian tối thiểu là 50 phút. Trước khi luyện tập phải khởi động giãn cơ.
Lắc eo kết hợp chân
Đứng thẳng lưng, hai chân rộng hơn vai, tay thả lỏng và mặt nhìn thẳng về phía trước.
Lấy chân trái làm trụ, chân phải khép gối và nhấc lên, đồng thời xoay hông với tay trái nâng lên tạo đà.
Thực hiện 2 lần 8 nhịp rồi đổi bên. Tập đều đặn khoảng 3 – 4 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bật nhảy với tay và chân bắt chéo
Đứng thẳng lưng, hai chân để rộng bằng vai và hai tay dang ra hai bên song song với mặt sàn, bàn tay úp xuống
Đưa tay phải và chân phải qua bên trái, còn tay trái và chân trái thì qua bên phải rồi tiến hành nhảy đổi bên. Tập khoảng 25 lần rồi dừng lại. Nghỉ một khoảng nhất định rồi tiếp tục lặp lại động tác. Động tác này là cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả cho chị em hãy nên thử.
Nhảy sang hai bên
Đứng thẳng, hai chân chụm lại và tay đặt hai bên hông (có thể nắm nhẹ). Co gối trái xuống rồi nhảy sang bên trái, chân phải vẫn thả lỏng. Khi tiếp đất, đầu gối trái chùng xuống và thu chân phải về. Đổi bên. Luyện tập với cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả này khoảng 5 phút mỗi ngày sẽ cho bạn kết quả đáng kinh ngạc.
3. Bổ sung chất xơ trong chế độ dinh dưỡng
Chất xơ là một trong những nguyên tố hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Chất xơ thường có trong các loại rau, củ, quả, đều là những thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn gia đình.
Chất xơ trong thực phẩm mang đến cho bạn cảm giác no lâu hơn, tránh khỏi cơn đói. Chất xơ hòa tan sẽ hấp thụ nước và tạo thành một khối đặc trong suốt quá trình tiêu hóa. Điều này sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa vì thế làm bạn cảm thấy no lâu hơn. Chất xơ hòa tan cũng giúp giảm cholesterol và ngăn ngừa bệnh tim mạch.
Bô sung chất xơ đầy đủ cho bữa ăn là cách bạn kiểm soát cân nặng của mình.
4. Thêm hải sản vào chế độ ăn
Như các bạn đã biết, hải sản chứa nhiều đạm, nhiều dinh dưỡng, ít calo và chất béo chưa bão hòa nên rất có lợi cho sức khỏe, cân bằng hệ vi sinh trong dạ dày và giảm tích lũy mỡ thừa rất tốt.
Những món ăn từ hải sản vừa hấp dẫn vừa thơm ngon như cá thu, các hổi, hàu, tôm đều là những thực phẩm nổi bật trong bữa ăn. Từ đó làm cho cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả hơn. Theo chuyên gia dinh dưỡng, trai, sò, ngao chứa nhiều chất sắt và selenium, đây là những chất có khả năng tăng cường hệ trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn bình thường.
5. Nói không với tinh bột
Nhiều người cho rằng tinh bột chính là “kẻ thù” của cân nặng. Đúng như vậy, trong tinh bột có chứa hormone Insulin tự động lấy đi các dưỡng chất trong máu nên làm cho người ta cảm thấy chưa thỏa mãn cơn đói, hoặc thậm chí là đói hơn khi mới ăn được một ít.
Chính vì vậy, bạn càng ăn nhiều tinh bột lại càng có cảm giác thèm ăn. Hoạt chất Insulin trong máu tăng cao do nạp nhiều tinh bột, chất béo sẽ bị lưu trữ nhiều và lâu hơn, dẫn đến sự tăng cân. Nên hạn chế ăn nhiều tinh bột nếu bạn đang trong quá trình giảm cân toàn thân. Tránh xa tinh bột là cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Các bạn có thể tham khảo bài viết thực đơn giảm cân không tinh bột tại đây.
6. Các bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà
6.1. Lắc đều eo
- Đứng hai chân rộng bằng vai.
- Giữ lưng thẳng.
- Mặt nhìn về phía trước, vai thả lỏng.
- Đứng thẳng, hai chân làm trụ, giữ đầu gối thẳng rồi lắc eo sang phải và trái theo nhịp. Lúc này hai tay đưa dần về trước, song song với ngực và đánh tay theo nhịp. Nếu tay trái đưa lên thì tay phải hạ xuống dưới.
6.2. Chạy nâng cao đùi tại chỗ
Chạy bộ tại chỗ, nâng cao đùi sao cho đùi và bắp chân vuông góc với nhau. Thực hiện động tác này lần lượt cho hai chân trong vòng 20 phút.
6.3. Nhảy đá chân sang hai bên
- Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai.
- Hai tay nắm đấm nhẹ trước ngực hoặc chống hông.
- Giữ chân trái làm trụ, đá chân phải sang phải sau đó đổi chân, chân trái đá sang trái, chân phải làm trụ. Thực hiện nhanh liên tục trong 5 phút.
7. Cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả trong vòng 1 tuần
7.1. Ăn kiêng kết hợp luyện tập có mang lại hiệu quả?
- Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai.
- Hai tay nắm đấm nhẹ trước ngực hoặc chống hông.
- Giữ chân trái làm trụ, đá chân phải sang phải sau đó đổi chân, chân trái đá sang trái, chân phải làm trụ. Thực hiện nhanh liên tục trong 5 phút.
7.2. Giảm mỡ toàn thân tại spa, thẩm mỹ viện uy tín
Có khá nhiều người tự ti, mặc cảm do thân hình sồ sề và họ thường hay tự mình giảm cân, giảm béo tại nhà. Nhưng bạn không cần phải tự ti như thế đâu. Giảm cân, giảm béo để trở nên thon gọn và khỏe mạnh là nhu cầu chính đáng. Để lộ trình giảm béo của bạn trở nên dễ dàng và có nhiều niềm vui, bạn có thể đến Thẩm mỹ viện Tấm. Khi đến với Tấm bạn sẽ có thêm động lực giảm béo vì có thể gặp những người có tình trạng như trên. Không những sở hữu đội ngũ bác sĩ uy tín đầu ngành, hệ thống công nghệ làm đẹp hiện đại và phong cách phục vụ chuyên nghiệp, mà bạn còn được chia sẻ những kinh nghiệm giảm béo.
Chúc các bạn thành công với những bí quyết ở trên nha.
Xem thêm:
Giảm béo:
- Tổng hợp những phương pháp giảm béo hiệu quả an toàn nhất 2021
- Những lý do khiến bạn giảm béo mãi không thành công
