Ai cũng mong muốn có được một cơ thể thon gọn săn chắc nhưng vì nhiều lý do khác nhau mà dẫn đến tình trạng cơ thể bị thừa cân. Tuy nhiên với nhịp sống bận rộn, ngoài thời gian cho gia đình, bạn bè và công việc, còn rất ít thời gian cho chị em tìm ra phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Hiểu được điều đó Tấm xin được giới thiệu đến mọi người 5 phương pháp giảm cân tại nhà đơn giản mà hiệu quả được chị em ưa chuộng.
1. Nguyên nhân dẫn đến sự thừa cân
Trước khi tìm hiểu các phương pháp giảm cân hiệu quả hãy cùng tìm hiểu xem lý do gì khiến cơ thể chúng ta bị thừa cân bạn nhé!
1.1. Ít vận động
Khi ít vận động, lượng chất béo sẽ bị tích tụ trong cơ thể tạo thành mỡ thừa. Ngày nay các công việc văn phòng chỉ yêu cầu mọi người ngồi tại chỗ để hoàn thành, không cần phải di chuyển hay vận động nhiều. Chính vì nguyên do ấy, calo trong các loại thức ăn sẽ không bị chuyển hóa nhiều thành năng lượng mà tích lũy trong cơ thể chúng ta, đặc biệt là ở vùng bụng gây cho chúng ta bị béo bụng hay mỡ thừa ở bụng.
1.2. Stress
Khi gặp các vấn đề căng thẳng, lo âu, buồn phiền chúng ta hay tìm đến thức ăn để giải tỏa tâm trạng. Ăn uống giúp giải tỏa tâm trạng một cách dễ dàng và hiệu quả nhưng cũng để lại hậu quả khôn lường đó là sự thừa cân. Việc không kiểm soát lượng thức ăn cũng như loại thức ăn chúng ta nạp vào cơ thể đồng nghĩa với việc không kiểm soát được lượng calo sẽ tồn đọng trong cơ thể chúng ta. Chính vì vậy khi gặp căng thẳng, mệt mỏi, stress chúng ta thường không kiểm soát được cân nặng và bị tăng cân một cách nhanh chóng.
1.3. Các nguyên nhân khác
Bên cạnh những lí do trên cơ thể chúng ta còn bị tăng cân do thức đêm, ngủ không đủ giấc, chế độ ăn không hợp lý, tuổi tác, yếu tố di truyền, hormone,….
2. Vì sao nên giảm cân?
Sở hữu một cơ thể đẹp, thon gọn là điều ai cũng mong muốn. Giảm cân giúp bạn có cơ thể thon gọn hơn, hấp dẫn hơn. Khi có một cơ thể đẹp chắc chắn bạn sẽ trở nên cuốn hút hơn trong mắt người khác, hấp dẫn vô số ánh nhìn ngưỡng mộ của những người xung quanh. Hơn thế, sở hữu một thân hình đẹp chắc chắn sẽ làm bạn tự tin hơn, nổi bật hơn.
Giảm cân không những đem lại cho bạn một cơ thể đẹp mà con giúp bạn cải thiện sức khỏe. Thừa cân béo phì có thể gây ra rất nhiều ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe của bạn, gây ra rất nhiều căn bệnh nguy hiểm như các bệnh lý về xương khớp, bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, bệnh đường tiêu hóa,… Vì vậy giảm cân còn để có một sức khỏe tốt, một cuộc sống khỏe mạnh.
3. Có thể giảm cân ở đâu?
Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau đồng nghĩa cũng có rất nhiều địa chỉ để bạn có thể giảm số cân nặng của mình
3.1. Thẩm mỹ viện
Bạn có thể giảm cân các phương pháp hút mỡ, làm đông mỡ, … tại các thẩm mỹ viện uy tín. Tuy nhiên giảm cân ở thẩm mỹ viện có thể tốn chi phí khá cao nhưng trái lại đem lại hiệu quả rõ rệt cho bạn.
3.2. Các phòng tập gym
Nếu bạn muốn giảm cân bằng việc tập luyện các bài tập có cường độ cao thì phòng gym là một địa điểm lý tưởng cho bạn. Ở đây bạn sẽ được tiếp xúc với nhiều dụng cụ tập luyện và có huấn luyện viên kèm cặp, giúp bạn hoàn thành mục tiêu đặt ra. Tuy nhiên, tập gym cũng tốn chi phí khá cao cho chi phí vé tập, trang phục tập gym, và khi tập gym bạn phải ăn theo chế độ sẵn có. Không chỉ vậy tập gym còn gây ra sự mệt mỏi với những người mới bắt đầu chưa quen với cường độ tập, có thể khiến bạn dễ nản lòng và mất động lực.
3.3. Tại nhà
Hiện nay có rất nhiều phương pháp mà bạn có thể áp dụng để giảm cân tại nhà, chi phí rẻ nhưng hiệu quả cao lại an toàn tuyệt đối. Vì vậy giảm cân tại nhà đang được các chị em ưa chuộng nhất hiện nay.
4. Giảm cân tại nhà có hiệu quả không?
Giảm cân tại nhà mang lại hiệu quả rất cao nếu bạn sử dụng đúng phương pháp, kiên trì thực hiện các phương pháp giảm cân đã chọn. Sau một thời gian ngắn, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả rõ rệt mà giảm cân tại nhà đem đến cho bạn.
5. 5 phương pháp giảm cân tại nhà đơn giản mà hiệu quả
5.1. Giảm cân tại nhà bằng các bài tập
Bạn muốn có một thân hình chữ S hay một thân hình thon gọn săn chắc mà không phải đến phòng gym? Vậy thì hãy tập theo các bài tập thể hình tại nhà như tập Squat, Plank hay các bài tập cơ bụng, tập đùi. Bạn có thể tìm kiếm các bài tập này trên youtube hay tải các app như Buttocks workout, Abs workout, Lose weight in 30 Days, ….. Không chỉ có các bài tập giúp giảm cân mà các app này còn có thể theo dõi cân nặng của bạn, nhắc bạn thời gian luyện tập.
5.2. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học
Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến sự kiểm soát cân nặng của chúng ta, để giảm cân nhanh chóng chúng ta cần xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý.
- Thứ nhất là không nhịn ăn. Việc nhịn ăn sẽ không khiến bạn gầy đi mà ngược lại gây ra cảm giác mệt mỏi, uể oải, không có tinh thần, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe và có thể gây ra bệnh đau dạ dày.
- Thứ hai, cần hạn chế các loại thực phẩm có chứa nhiều tinh bột, không ăn thức ăn nhanh, đồ chiên rán hay hoa quả sấy khô. Các loại thực phẩm này chứa nhiều calo, chất béo khiến chị em dễ bị tăng cân.
- Thứ ba, ăn nhiều các thực phẩm có chứa chất xơ, bổ sung protein và ăn nhiều hoa quả tươi. Các loại thực phẩm này không chứa nhiều calo lại khiến cơ thể nhanh no, làm giảm cảm giác thèm ăn.
Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo và thực hiện các thực đơn giảm cân khoa học như chế độ ăn low carb, chế độ Eat Clean, chế độ Dash Diet, Keto Diet hay GM.
5.3. Sử dụng các mẹo giảm cân hiệu quả
Bên cạnh chế độ ăn khoa học bạn có thể áp dụng một số mẹo giảm cân như: uống nhiều nước, uống nước trước bữa ăn, nhai chậm khi ăn, ăn các thực phẩm nguyên chất, nói không với nước ngọt, ….
5.4. Giữ cho tinh thần thoải mái không bị stress
Như đã nêu ở trên, stress là một nguyên nhân dẫn đến việc tăng cân. Vì vậy hãy giữ cho tinh thần thoải mái, suy nghĩ tích cực, chia sẻ với mọi người xung quanh nhiều hơn để không gặp tình trạng căng thẳng, lo âu hay stress nhé.
5.5. Ngủ đủ giấc, uống nhiều nước
Việc ngủ đủ giấc sẽ khiến cơ thể bạn khỏe mạnh và hạn chế việc ăn khuya – nguyên nhân gây ra bệnh béo phì. Không chỉ vậy ngủ đủ giấc cũng khiến bạn cảm thấy thư thái và có một tinh thần lạc quan vui vẻ hơn.
Nước có tác dụng thanh lọc cơ thể. Uống nhiều nước là một phương pháp rất an toàn và hữu ích. Hơn nữa uống nhiều nước còn làm bạn dễ no, giảm cảm giác thèm ăn.
Hy vọng sau khi thực hiện các phương pháp trên, các chị em có thể giảm đến số cân nặng mình mong ước. Hãy theo dõi Tấm để tìm hiểu các bài viết bổ ích khác nhé.
Xem thêm :
- Đừng nhầm lẫn giảm cân và giảm mỡ – Hiểu như thế nào cho đúng?
- 6 Thực đơn giảm cân hiệu quả, giảm 5kg trong 1 tháng
