Tình trạng thừa cân là một điều không ai mong muốn, nó khiến chúng ta nhiều khi mất tự tin vào cơ thể mình. Chắc hẳn các bạn bị tăng cân từng cảm thấy thất vọng khi không mặc vừa những bộ cánh xinh đẹp hay xấu hổ khi lộ khuyết điểm: bụng mỡ, bắp tay to, chân thô, đùi mỡ,… Có nhiều người đã tìm đến các phương pháp khác nhau để giảm cân tuy nhiên lại chưa mang lại hiệu quả rõ rệt. Hôm nay hãy cùng Tấm khám phá các phương pháp giảm cân có chi phí thấp nhưng lại đem đến hiệu quả rất cao cho các bạn nhé!
1. Nguyên nhân gây tăng cân
Có rất nhiều lý do khiến bạn không thể kiểm soát cân nặng của bản thân. Bên cạnh những lý do quen thuộc như ăn nhiều đồ dầu mỡ, chiên rán, chế độ ăn không phù hợp, không tập luyện thể thao, rượu bia nhiều thì còn nhiều lý do khác khiến bạn tăng cân mà bạn không ngờ đến.
Thứ nhất là do thiếu ngủ, khi bạn ngủ muộn bạn thường có xu hướng thèm ăn, việc ăn khuya sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng vì cơ thể bạn không vận động nhiều sẽ khiến lượng calo không được chuyển hóa mà tích tụ tạo thành mỡ trên các bộ phận cơ thể.
Thứ hai đó là stress, theo nghiên cứu của các nhà khoa học khi bạn gặp căng thẳng cơ thể bạn sẽ tiết ra Cortisol – một loại hormone gây thèm ăn làm chúng ta muốn ăn nhiều hơn và không kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể.
Bên cạnh đó còn nhiều lý do khác như: suy giáp, thời kỳ tiền mãn kinh, hút thuốc lá nhiều, ….
2. Vì sao nên lựa chọn giảm cân tự nhiên?
Trước những ảnh hưởng tiêu cực của việc tăng cân rất nhiều người đã tìm đến các phương pháp giảm cân khác nhau như: hút mỡ, sử dụng các thực phẩm giảm cân, ăn kiêng, tìm gặp bác sĩ,… Hôm nay Tấm muốn giới thiệu đến các bạn một loại giảm cân mới không tốn kém chi phí mà hiệu quả đạt được lại cao, đó lá giảm cân tự nhiên.
Vậy giảm cân tự nhiên là gì và vì sao chúng ta nên lựa chọn giảm cân tự nhiên?
Trước hết giảm cân tự nhiên là việc không sử dụng các thực phẩm chức năng giúp giảm cân hay việc sử dụng các phương pháp thẩm như hút mỡ, đánh tan mỡ, đông hủy mỡ hay kiêng khem đủ loại thức ăn.
Giảm cân tự nhiên là một liệu pháp an toàn, chi phí thấp nhưng hiệu quả lại vượt ngoài sức mong đợi. Giảm cân tự nhiên không tiêu tốn một đống tiền của bạn vào các thực phẩm chức năng đắt đỏ tuy nhiên hiệu quả lại không rõ rệt, đôi khi các sản phẩm thuốc giảm cân còn có nhiều tác dụng phụ gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của bản thân bạn. Giảm cân tự nhiên cũng không khiến bạn mệt mỏi vì phải nhịn ăn liên tục hay không được ăn các loại thực phẩm yêu thích trong cả tháng trời. Có thể nói giảm cân tự nhiên là một lựa chọn an toàn hoàn hảo cho các bạn đang đi tìm phương pháp tìm lại vóc dáng thon gọn.
3. Giảm cân tự nhiên phù hợp với những đối tượng nào?
Khác với các phương pháp giảm cân khác cần hạn chế một số đối tượng chưa đủ tuổi, không thích hợp với các thành phần của thuốc, có tiền sử mắc các bệnh khác hay điều kiện khá giả, có thu nhập dư dả thì giảm cân tự nhiên phù hợp với mọi đối tượng ở mọi lứa tuổi và ở mọi hoàn cảnh.
4. Các phương pháp giảm cân tự nhiên được sử dụng nhiều nhất
4.1. Kiểm soát lượng calo in và out
Nếu như calo in là lượng calo mà bạn hấp thụ vào cơ thể trong một ngày qua các loại thực phẩm mà tiêu dùng thì calo out là lượng calo mà bạn tiêu hao trong một ngày bằng các hoạt động diễn ra trong ngày của bạn. Lượng calo trong cơ thể chính là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng thừa cân, vì vậy việc kiểm soát lượng calo in và calo out giúp bạn kiểm soát cân nặng của bản thân. Nếu lượng calo in nhỏ hơn calo out thì bạn có thể giảm thể trọng cơ thể và ngược lại.
4.2. Ăn nhiều thực phẩm có chứa chất xơ
Chất xơ là một loại chất rất tốt cho cơ thể. Bên cạnh khả năng tốt cho tiêu hóa, chất xơ còn tạo cảm giác chóng no và no lâu làm giảm mong muốn ăn uống của chúng ta.Bên cạnh đó thực phẩm giàu chất xơ thường là các loại rau, củ, những thực phẩm này chứa ít chất béo, ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ sẽ làm giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể chúng ta, từ đó giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể. Thực phẩm chứa chất xơ là loại thực phẩm được khuyên dùng nhiều nhất đối với những người ăn kiêng.
4.3. Chế độ ăn Low – Carb
Chế độ ăn Low – Carb là chế độ ăn khoa học áp dụng việc hạn chế tối đa việc ăn các thực phẩm chứa tinh bột mà thay vào đó là các thực phẩm chứa chất đạm. Với chế độ ăn này, bạn không cần vận động nhiều nhưng số cân lại giảm đi đáng kể. Đây là chế độ được nghiên cứu kĩ lưỡng và có rất nhiều người đã thành công với chế độ ăn này. Chế độ
ăn Low Carb hoàn toàn an toàn với sức khỏe của bạn, điều này đã được kiểm định bởi các chuyên gia hàng đầu vì vậy hãy yên tâm sử dụng chế độ ăn tuy đơn giản nhưng kết quả lại vô cùng ấn tượng nhé.
4.4. Chế độ ăn Eat Clean
Có thể nói chế độ ăn Eat Clean là chế độ ăn được quan tâm nhất hiện nay không chỉ có những người muốn giảm cân mà còn gồm những người muốn giữ gìn vóc dáng hiện tại hay đơn giản là những người muốn sử dụng các thực phẩm healthy tốt cho sức khỏe. Chế độ ăn Eat Clean là chế độ ăn hạn chế việc chế biến thực phẩm quá nhiều. Các thực phẩm thường là các loại ngũ cốc, hoa quả ít đường, hay các nguyên liệu chứa ít tinh bột và chất béo. Khi chế biến các loại thực phẩm cũng thường chỉ được luộc qua thay vì rán hay chiên, giúp hạn chế dầu mỡ và chất béo, điều này không chỉ tốt cho việc giảm lượng calo vào cơ thể mà còn tốt cho tim mạch của bản thân.
4.5. Chế độ ăn Dash Diet
Nếu bạn là người có tiền sử bị tăng huyết áp nhưng vẫn mong muốn giảm cân,bạn lo lắng việc ăn theo các chế độ ăn kiêng có ảnh hưởng tới sức khỏe của bản thân thì chế độ Dash Diet là chế độ thiết kế riêng cho bạn. Đây là một chế độ được nghiên cứu kĩ lưỡng, chế độ này đề xuất giảm muối trong khẩu phần ăn và bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng có tác dụng làm giảm huyết áp như kali, canxi, magie. Ăn theo chế độ này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giảm được cả huyết áp. Đúng là “một công đôi việc” đúng không nào.
4.6. Tập Yoga giảm cân
Tập Yoga không chỉ giúp bạn có một tinh thần tốt, một cơ thể dẻo dai mà hơn thế nữa tập yoga còn giúp bạn giảm cân vô cùng hiệu quả. Khi bạn tập yoga các cơ của bạn sẽ hoạt động hết công suất để hoàn thành các tư thế đòi hỏi sự mềm dẻo, khi ấy protein trong cơ thể bị đốt cháy, điều này thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ và các năng lượng dư thừa tích tụ trong cơ thể.
4.7. Các bài tập Cardio cường độ cao
Các bài tập Cardio là các bài tập được thiết kế dành riêng cho tim như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây,… Khi thực hiện các bài tập Cardio với cường độ cao cơ thể bạn sẽ giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu, tăng khả năng trao đổi chất khiến quá trình đốt cháy mỡ thừa cùng các năng lượng dư thừa tồn đọng trong cơ thể diễn ra nhanh hơn. Các bài tập Cardio không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn cải thiện thể chất, bổ sung năng lượng cho cả cơ thể lẫn tinh thần của bạn.
4.8. Công thức Detox giảm cân
Detox là phương pháp thanh lọc cơ thể, giảm cân bằng các công thức Detox chắc không còn xa lạ gì với những ai có mong muốn giảm cân. Tuy các công thức Detox khác nhau nhưng đều có đặc điểm chung là ngâm các loại hoa quả hay rau củ trong nước, các loại hoa quả và rau củ được sử dụng thường có đặc điểm tạo cảm giác no và ít đường, ít chất béo. Nước Detox không hề có hại cho sức khỏe đặc biệt là chứa rất nhiều vitamin tốt cho cơ thể. Bạn đã có một công thức pha chế nước Detox cho riêng mình chưa?
Chăm chỉ luyện tập và áp dụng các chế độ ăn uống trên chắc chắn các bạn sẽ sở hữu một thân hình thon gọn vạn người mong muốn. Chúc các bạn sớm thành công trên hành trình tìm lại vóc dáng!
Xem thêm :
- Đừng nhầm lẫn giảm cân và giảm mỡ – Hiểu như thế nào cho đúng?
- 6 Thực đơn giảm cân hiệu quả, giảm 5kg trong 1 tháng
