Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn đối với quá trình giảm cân của bạn. Nhưng bạn lại không rõ nên ăn các nhóm thực phẩm nào và hạn chế các thực phẩm nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Hậu quả là xây dựng chế độ ăn uống không phù hợp làm việc giảm cân không có tác dụng hoặc hiệu quả rất thấp. Vì vậy hôm nay hãy cùng tìm hiểu 5 thực phẩm Vàng với người đang có ý định giảm cân nhé.
1. Khi giảm cân cần tránh những loại thực phẩm nào?
Để giảm cân nhanh chóng hiệu quả các bạn cần hiểu rằng chúng ta phải kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và lượng calo cơ thể tiêu hao bởi nếu lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu hao thì bạn sẽ giảm cân thành công và nếu điều ngược lại xảy ra thì sẽ dẫn đến tình trạng thừa cân. Vì vậy, hãy tránh ăn một số loại thực phẩm dưới đây.
1.1. Bánh ngọt
Các loại bánh ngọt như bánh kem, bánh donut, bánh su kem hay bánh sừng bò,… đều là các loại bánh chứa nhiều đường và chất béo. Các loại bánh này chứa rất nhiều calo và để chuyển hóa hoàn toàn lượng calo ấy bạn sẽ phải tập các bài tập thể hình cường độ cao trong hàng giờ liền. Các loại bánh ngọt cũng chính là thủ phạm hàng đầu gây ra bệnh béo phì nên hãy loại bỏ ngay các loại bánh ngọt ra khỏi bữa ăn hàng ngày nếu bạn muốn có một vóc dáng đẹp nhé.
1.2. Nước uống có gas
Đây là loại đồ uống rất được yêu thích hiện nay dù là trẻ con hay người lớn. Đặc biệt vào mùa hè hay khi thời tiết nóng bức thì đồ uống có gas chính là thức uống giải khát tuyệt vời. Thế nhưng bạn có biết trong các loại nước uống có gas chứa hàm lượng đường rất cao, là nguyên nhân gây ra mỡ thừa đặc biệt là mỡ thừa ở vùng bụng. Uống nước có gas khiến bạn tăng cân rất nhanh lại còn rất hại sức khỏe vì trong nước có gas còn có các chất tạo ngọt, chất tạo hương vị và cả chất tạo màu,… đây đều là các chất hóa học không tốt cho cơ thể. Hãy mạnh tay loại bỏ nước có gas và thay bằng các loại nước ép hoa quả như nước cam, nước táo hay một số loại nước ép từ rau củ như nước ép cần tây, nước ép cà chua,…
1.3. Thức ăn nhanh
Khi nhắc đến loại thực phẩm nào cần tránh khi giảm cân chắc hẳn ai cũng nghĩ ngay đến thức ăn nhanh. Các đồ ăn nhanh hay còn gọi là fast food chứa rất nhiều chất béo bởi chúng được chiên rán trong dầu mỡ như các món: gà rán, khoai tây chiên hay các món chứa calo cao như pizza, hamburger,… Trong các món ăn nhanh chứa lượng calo mà bạn phải tập luyện trong phòng gym cả tiếng đồng hồ mới tiêu hao hết được. Vì vậy đừng vì một phút nuông chiều bản thân mà phải đánh đổi cả tiếng tập luyện vất vả nhé.
1.4. Các loại thực phẩm khác
Bên cạnh những loại thực phẩm trên bạn cũng cần tránh các thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm, bánh mỳ trắng, các loại mỳ, phở, bún,….
Các loại hoa quả đóng hộp hay hoa quả sấy khô cũng không nên xuất hiện trong thực đơn giảm cân của bạn bởi chúng lượng đường cao khiến lượng calo nạp vào cơ thể tăng thêm nhiều hơn so với việc ăn hoa quả tươi.
Hãy tính toán lượng calo bạn nạp vào cơ thể và lượng calo trong các thực phẩm để có một thực đơn giảm cân hiệu quả nhé.
2. 5 loại thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng
2.1. Trứng
Trứng là một thực phẩm gần gũi quen thuộc thường xuyên xuất hiện trên mâm cơm nhà bạn nhưng liệu bạn có biết đây là thực phẩm Vàng trong làng giúp bạn giảm cân?
Trong trứng chứa nhiều protein giúp bạn chóng no và duy trì cảm giác no lâu. Ăn trứng vào bữa sáng không chỉ cung cấp đủ năng lượng cho bạn làm việc trong một ngày mà còn hạn chế cảm giác thèm ăn của bạn, điều này giúp bạn giảm lượng calo không mong muốn nạp vào cơ thể. Bởi thế, trứng rất có ích trong quá trình giảm cân.
Tuy nhiên, bạn không nên ăn trứng quá nhiều bởi trứng còn làm gia tăng lượng cholesterol xấu LDL không tốt cho sức khỏe. Vì vậy hãy ăn trứng từ 1-2 lần trong tuần và mỗi lần chỉ ăn từ 1-2 quả thôi bạn nhé.
2.2. Khoai lang
Bạn có biết khoai lang có lượng calo rất thấp nhưng lại có hàm lượng rất xơ rất cao, điều này khiến cơ thể bạn dễ no và duy trì cảm giác no lâu. Nếu bạn quan ngại rằng liệu khoai lang có cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động trong ngày của bạn không thì yên tâm câu trả lời chắc chắn là có nhé. Không chỉ có ít calo và nhiều chất xơ, bên trong khoai lang còn rất nhiều chất khoáng, vitamin, sắt và canxi đảm cung cấp đủ năng lượng cho bạn. Không chỉ tốt cho người giảm cân mà khoai lang còn rất tốt cho việc tiêu hóa nữa nên nếu bị khó tiêu thì đừng quên người bạn khoai lang này nhé.
2.3. Thịt bò và ức gà
Thịt bò là một loại thịt đỏ chứa nhiều chất xơ, vitamin A,B, sắt, protein và đặc biệt là trong thịt bò có chứa một lượng chất béo rất thấp. Điều này có nghĩa là thịt bò sẽ cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động trong ngày của bạn.
Ức gà là thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên xuất hiện trong thực đơn giảm cân của bạn bởi chúng có khả năng thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ thừa, lại cung cấp nhiều protein giúp bạn nhanh no và no lâu.
2.4. Các loại rau họ cải
Các loại rau họ cải như bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải,…. chứa rất nhiều chất xơ giúp bạn no bụng nhanh. Không chỉ vậy, trong các loại rau họ cải còn chứa 1 lượng protein đáng kể giúp bạn bổ sung năng lượng, giảm cảm giác thèm ăn.
Không chỉ có tác dụng giúp giảm cân mà các loại rau họ cải còn chứa nhiều dưỡng chất và các hợp chất chống ung thư. Vì vậy còn chần chừ gì mà không thêm các loại rau này vào thực đơn giảm cân của bạn.
2.5. Yến mạch
Yến mạch có chứa lượng chất xơ rất cao là chất dinh dưỡng quan trọng để giảm cân. Theo nghiên cứu của Đại học Y khoa Massachusetts cho thấy, bổ sung thêm chất xơ vào chế độ ăn là một trong những cách đơn giản nhất để giảm cân. Bởi vì, chất xơ có ít calo và giúp no lâu hơn. Với những ai có mong muốn giảm cân thì yến mạch không phải một thực phẩm xa lạ gì, chi phí mua yến mạch cũng khá rẻ nên sẽ là một ứng viên sáng giá nên xuất hiện trong thực đơn của bạn.
Với những thực phẩm trên Tấm tin rằng các bạn có thể xây dựng được những thực đơn giảm cân riêng phù hợp với cá nhân mình nhất. Tiếp tục theo dõi Tấm để tìm đọc các bài viết hữu ích khác nhé.
Xem thêm :
- 5 loại nước uống vừa dễ làm vừa đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
- Top 8 cách giảm cân an toàn tại nhà cho nữ 1 tuần giảm liền 3 kg
