Giảm cân chính là quá trình loại bỏ mỡ thừa không mong muốn ra khỏi cơ thể. Khi giảm cân ai cũng mong muốn có thể đánh bay mỡ thừa nhưng không phải ai cũng thành công. Đôi khi, có nhiều người còn bị tăng cân vì ăn uống không đúng chế độ hay gặp phải những sai lầm trong quá trình giảm cân. Tấm sẽ giới thiệu giới thiệu đến bạn đọc những thực đơn giảm cân hiệu quả nhất giúp bạn giảm đến 3kg chỉ trong một tuần.
1. Những nhầm lẫn về việc ăn kiêng giảm cân
1.1.Giảm được bữa ăn nào hay bữa đó
Đó là 1 suy nghĩ sai lầm mà nhiều người mắc phải khi giảm cân, việc bạn nhịn đói bỏ bữa không giúp bạn gầy đi hay lượng mỡ thừa hao hụt mà chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải. Việc ăn uống thất thường như thế còn tiềm ẩn nguy cơ gây ra các bệnh như rối loạn tiêu hóa, đau dạ dày,… Chưa kể đến có thể sau khi bỏ bữa, bạn cảm thấy đói, không có năng lượng, cảm giác thèm ăn tăng lên sẽ khiến cho bạn ăn vặt nhiều hơn hoặc tăng lượng thức ăn nạp vào cơ thể ở bữa sau. Điều đó sẽ khiến bạn không kiểm soát được lượng calo mà cơ thể hấp thụ và có thể là nguyên nhân khiến bạn bị tăng cân.
1.2. Chỉ tập luyện hoặc chỉ ăn kiêng
Các bạn có bao giờ có suy nghĩ chỉ cần tập luyện thể thao hoặc chỉ cần ăn kiêng là bạn có thể thành công giảm cân. Theo các nghiên cứu chỉ ra việc ăn kiêng quyết định 60% sự thành công của quá trình giảm cân còn việc tập luyện là 40%. Nếu bạn không kết hợp cả hai phương pháp trên mà chỉ lựa chọn 1 trong 2 phương pháp thì hiệu quả giảm cân sẽ rất thấp và tốn rất nhiều thời gian.
Vì vậy, ngay từ hôm nay hãy kết hợp cả việc ăn kiêng với luyện tập thể thao để có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất bạn nhé.
1.3. Quá lạm dụng các loại thuốc giảm cân, trà giảm mỡ
Ngày này trên thị trường đang trôi nổi rất nhiều loại thuốc được quảng cáo là giúp giảm cân nhanh chóng hay các loại trà được giới thiệu giúp bạn loại bỏ mỡ thừa sau vài lần sử dụng. Các sản phẩm này đều có nguồn gốc không rõ và độ an toàn thì chưa được kiểm chứng nên sẽ rất nguy hiểm nếu bạn quá lạm dụng các thực phẩm giảm cân trên. Chúng ta không biết liệu bên trong các thực phẩm giảm cân ấy còn ẩn chứa những tác dụng phụ nào không tốt cho sức khỏe bản thân không nên tốt nhất hãy hạn chế sử dụng các loại thuốc để giảm cân hay các loại trà giúp giảm mỡ bụng mà thay vào đó sử dụng các phương pháp giảm cân tự nhiên vừa an toàn lại tiết kiệm chi phí, giúp bạn đề phòng việc “tiền mất tật mang”.
2. Thực đơn trong 7 ngày giúp đánh bay 3kg mỡ thừa
Bạn có tin rằng bản thân hoàn toàn có thể giảm đến 3kg chỉ trong 1 tuần? Điều này là hoàn toàn có thể nếu bạn có 1 thực đơn khoa học và chăm chỉ tập luyện bởi như đã nói ở trên việc ăn uống quyết định 60% còn tập luyện là 40%.
Đầu tiên, là phải hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm trắng, xôi, bún, mỳ, phở,…
Tiếp đó, hạn chế các thực phẩm chứa nhiều chất béo như các loại thức ăn nhanh, đồ chiên rán và hạn chế uống các loại nước ngọt hay đồ uống có gas.
Dưới đây là thực đơn giảm cân giúp bạn giảm đến 3kg trong 1 tuần:
Ngày 1:
Buổi sáng:
- 1 ly cafe đen không đường hoặc trà xanh: lượng cafein trong trà và cafe hạn chế sự thèm ăn và đặc biệt giúp đốt cháy mỡ bụng một cách hiệu quả.
- 1 lát bánh mì bơ đậu phộng. Chú ý nên sử dụng bánh mì đen hoặc làm từ ngũ cốc nguyên cám và bơ đậu phộng ít đường.
- ½ quả cam hoặc ¼ quả bưởi: các loại trái cây này chứa nhiều chất xơ và vitamin C đem lại cảm giác no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất.
Buổi trưa:
- 1 ly cafe đen không đường hoặc trà xanh
- 1 lát bánh mì nướng
- 1 miếng cá ngừ: cá ngừ chứa nhiều omega 3, tốt cho sức khỏe và não bộ.
Buổi tối:
- 100g thịt trắng như ức gà, phi lê cá,… và chế biến theo kiểu luộc, hấp hoặc áp chảo để hạn chế lượng chất béo đi vào cơ thể.
- 100g đậu cô ve: cung cấp chất xơ
- 1 quả táo: cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết
- 1 viên kem vani: ít năng lượng và giúp bạn thấy thoải mái hơn sau một ngày ăn kiêng nghiêm ngặt
Ngày 2:
Buổi sáng:
- 1 lát bánh mì nướng
- 1 quả trứng luộc: protein trong trứng giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn
- 2 – 3 quả chuối
Buổi trưa:
- 5 – 7 miếng bánh mặn
- 1 quả trứng luộc
- salad rau củ
Buổi tối:
- 2 cây xúc xích: giàu chất đạm giúp bạn no bụng
- 50g cà rốt luộc: bổ sung vitamin A giúp sáng mắt
- 50g bông cải xanh: giảm cholesterol trong máu
- 2 quả chuối: giúp tiêu hóa tốt hơn
Ngày 3:
Buổi sáng:
- 1 ly cafe đen không đường hoặc trà xanh
- 1 quả táo
- 5 – 7 miếng bánh mặn
Buổi trưa:
- 1 lát bánh mì nướng
- 1 quả trứng luộc
Buổi tối:
- 1 miếng cá ngừ
- 2 quả chuối
- 1 viên kem vani
Ngày 4:
Buổi sáng:
- 1 ly trà hoặc cà phê đen không đường
- Cháo yến mạch
Buổi trưa:
- 2 miếng bánh mỳ ngũ cốc
- 50g bông cải luộc
- 5 quả cà chua bi
- 100g thịt trắng như ức gà, phi lê cá,… và chế biến theo kiểu luộc, hấp hoặc áp chảo.
Buổi tối:
- Salad thịt gà
- Nước ép cần tây
Ngày 5:
Buổi sáng:
- 1 ly trà hoặc 1 ly ca cao nóng không đường không sữa
- 2 quả trứng chưng
- 1 miếng bánh mỳ ngũ cốc.
Buổi trưa:
- 1 quả cam tươi
- 1 bìa đậu phụ luộc
- 50g đậu cô ve
Buổi tối:
- Sữa chua ít đường
- 1 quả táo
- 1 miếng cá hấp
Ngày 6:
Buổi sáng:
- 1 ly trà hoặc cà phê đen không đường
- ngô luộ
c - bất kì loại rau củ bạn thích
Buổi trưa:
- Trứng ốp la
- 2 quả dưa leo
- sữa chua ít đường
Buổi tối:
- Salad rau củ
- thịt nạc luộc
Ngày 7:
Buổi sáng:
- bánh chuối yến mạch
- 1 ly nước cam ép
Buổi trưa:
- 1 miếng cá ngừ
- 1 quả táo
- 1 ly nước chanh không pha kèm với đường
Buổi tối:
- 2 miếng bánh mỳ ngũ cốc
- sữa chua ít đường hoặc không đường
- 2 quả chuối
Với thực đơn trên kết hợp với rèn luyện thể thao chắc chắn bạn có thể loại bỏ mỡ thừa đáng ghét ra khỏi cơ thể mình. Cùng theo dõi Tấm để tìm đọc các bài viết hữu ích khác nhé.
Xem thêm :
- Top 8 cách giảm cân an toàn tại nhà cho nữ 1 tuần giảm liền 3 kg
- 5 loại nước uống vừa dễ làm vừa đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
