Giảm cân luôn là mong muốn với những ai thừa cân, dáng người quá khổ, không tự tin vào cơ thể mình. Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân được quảng cáo là vừa an toàn lại mang đến hiệu quả cao nhưng liệu rằng các phương pháp ấy hoàn toàn an toàn và không gây hại gì đến sức khỏe của bạn?
1. Giảm cân an toàn là gì?
Giảm cân an toàn là các phương pháp giảm cân bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập các bài tập đốt cháy calo, kiểm soát lượng calo in và calo out một cách thích hợp để giảm thể trọng cơ thể thay vì sử dụng các loại thuốc đông y, tây y không rõ nguồn gốc xuất xứ đầy rẫy trên thị trường. Áp dụng các phương pháp giảm cân an toàn không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà con đảm bảo bạn có một sức khỏe tốt, khỏe mạnh.
2. Giảm cân an toàn có đem lại hiệu quả cao như các phương pháp giảm cân khác?
Nếu bạn nghi ngờ về mức độ hiệu quả của các phương pháp giảm cân an toàn thì câu trả lời của chúng mình là có. Các phương pháp giảm cân an toàn đều được nghiên cứu dưới góc độ khoa học, các chế độ ăn uống hay cường độ các bài tập đều được nghiên cứu kỹ lưỡng để đem lại hiệu quả tốt nhất cho người sử dụng. Chính vì lý do ấy mà giảm cân an toàn đem lại hiệu quả cao, không ảnh hưởng đến sức khỏe lại tốn chi phí thấp. Vậy còn chần chừ gì mà các bạn không tìm hiểu kỹ lưỡng hơn về các phương pháp giảm cân an toàn hiệu quả nhất hiện nay nhỉ!
3. Top 8 cách giảm cân an toàn tại nhà cho nữ
3.1. Ăn uống một cách thông minh
Trước tiên, chúng ta đã hãy điểm qua một số sai lầm mà mọi người hay mắc phải khi giảm cân nhé!
- Đầu tiên, đó là bỏ bữa: Nhiều người nghĩ rằng việc ăn ít đi được bữa nào sẽ khiến cơ thể gầy hơn. Nhưng thực chất đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Việc bỏ bữa sẽ khiến cơ thể thiếu năng lượng, mệt mỏi, uể oải làm ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống của bạn. Không chỉ thế, việc bạn bỏ bữa còn gây những ảnh hưởng tiêu cực tới dạ dày, có thể gây nên bệnh đau dạ dày nếu tình trạng trên vẫn tiếp diễn nhiều lần.
- Thứ hai, đó là suy nghĩ đã luyện tập thì không ăn kiêng mà đã ăn kiêng thì không cần tập luyện. Hai hoạt động này diễn ra song hành với nhau, nếu bạn chỉ thực hiện một trong hai thì hiệu quả giảm cân sẽ rất thấp và bạn sẽ không nhận thấy được sự thay đổi của cơ thể mình.
- Thứ ba, ăn thật no sau đó nhịn đói thật lâu. Nếu bạn nghĩ rằng sau khi ăn thật no và nhịn ăn suốt cả ngày hôm ấy khiến bạn gầy hơn thì đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Kiểu ăn uống này sẽ khiến dạ dày và hệ tiêu hóa của bạn phải làm việc một cách quá tải trong một thời điểm sau đấy lại không có thức ăn để tiếp tục quá trình tiêu hóa. Việc này sẽ gây ra sự rối loạn tiêu hóa và có ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của bạn.
Vậy ăn uống thông minh là ăn uống như thế nào?
- Hạn chế các loại thức ăn có chứa nhiều tinh bột: Các chất tinh bột là một trong những thủ phạm gây tăng cân cho chúng ta, vì vậy hãy cố gắng cắt giảm tối đa lượng tinh bột trong khẩu phần ăn của mình để có thể hạn chế việc tăng cân bạn nhé.
- Hạn chế các loại đồ ăn chiên, xào chứa nhiều dầu mỡ: Các loại thức ăn nhanh, thức ăn chiên, xào có nhiều dầu mỡ mang đến cho cơ thể chúng ta một lượng lớn chất béo. Những loại thức ăn này không chỉ làm tăng cân mà còn ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, ăn nhiều các thực phẩm trên có nguy cơ bị mắc các bệnh về tim mạch.
- Ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ và các loại ngũ cốc nguyên hạt: các loại thực phẩm này rất tốt cho sức khỏe lại không chứa nhiều calo, yên tâm sử dụng mà không lo tăng cân béo phì. Hơn nữa những loại thực phẩm này còn tạo cảm giác no lâu khiến cảm giác thèm ăn của bạn giảm đi và không còn mong muốn mãnh liệt ăn uống nữa.
3.2. Detox giảm mỡ bụng nhanh chóng
Nước detox được pha chế theo công thức nước + hoa quả, rau củ; rất an toàn mà đem lại hiệu quả cao. Nước detox không chỉ có tác dụng thanh lọc giúp giảm cân, giảm mỡ bụng mà còn giúp bạn chăm sóc da, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể và giảm stress nữa. Nước detox mang lại rất nhiều hiệu quả nhưng cách làm thì vô cùng đơn giản vậy còn chần chừ gì mà không pha ngay cho mình một loại nước detox nhỉ!
3.3. Tập luyện các bài tập Cardio đốt cháy mỡ ở các cơ
Các bài tập Cardio là các bài tập làm tăng nhịp
tim, giúp tim khỏe mạnh hơn. Các bài tập Cardio đem lại rất nhiều lợi ích như đốt cháy mỡ thừa – đây là các bài tập đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất trên cơ thể bởi các bài tập này tiêu hao rất nhiều calo. Bên cạnh đó các bài tập Cardio còn giúp tăng cường thể chất, rèn luyện sức khỏe,cải thiện hệ thống mạch máu, cải thiện sức khỏe tim mạch,….
3.4. Chế độ ăn Low Carb
Là chế độ ăn không chú trọng vào protein hay chất béo mà chỉ quan tâm đến lượng carb nạp vào cơ thể. Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra đây là một chế độ rất phù hợp với người thừa cân béo phì. Ngoài ra, chế độ ăn Low-Carb còn làm giảm nồng độ cholesterol, đường huyết, insulin và huyết áp.
3.5. Chế độ ăn eat clean
Là chế độ ăn sử dụng các nguyên liệu sạch, không bị chế biến quá nhiều, thường là ăn như salad hay làm thành các mon luộc. Chế độ ăn này yêu cầu bạn không sử dụng các thực phẩm có chứa chất béo bão hòa, chất béo công nghiệp hay các loại thức ăn đã được chế biến sẵn. Sự thành công của chế độ ăn này đã được chứng minh bởi hàng nghìn người Việt đã đang và sẽ sử dụng chế độ ăn này để giảm cân.
3.6. Chế độ ăn Keto
Là chế độ ăn hạn chế carbohydrate và tăng các loại chất béo tốt cũng như protein cho cơ thể để thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng tích trữ trong cơ thể. Thêm vào đó, khi áp dụng chế độ ăn Keto tuyến tụy sẽ chuyển hóa chất béo thành ketone để cung cấp năng lượng cho bộ não. Khi ấy, bạn sẽ giảm mỡ thừa, giảm cân một cách tự nhiên.
3.7. Chế độ ăn Dash diet
Là chế độ ăn kiêng ngăn ngừa cao huyết áp, chế độ ăn này yêu cầu bạn ăn ít muối, ít chất béo bão hòa và thay vào đó là ăn nhiều các trái cây, rau củ và sữa không béo. Chế độ ăn kiêng này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giảm huyết áp nữa đó.
3.8. Chế độ ăn General Motor Diet
Là chế độ ăn kiêng trong 7 ngày bằng việc sử dụng các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp nhằm cắt giảm năng lượng nạp vào cơ thể. Không những vậy các loại thực phẩm này còn chứa nhiều nước nên có tác dụng khác là thanh lọc, loại bỏ độc tố của cơ thể.
Trên đây là 8 phương pháp giảm cân hiệu quả mà an toàn nhất chúng mình muốn giới thiệu tới các bạn. Chúc các bạn sớm giảm cân thành công!
Xem thêm :
- Các phương pháp giảm cân tự nhiên được sử dụng nhiều nhất
- 5 phương pháp giảm cân tại nhà đơn giản mà hiệu quả được chị em ưa chuộng
