Giảm cân là một cuộc chiến lâu dài, gian khổ, phải đổ rất nhiều mồ hôi và đôi khi là cả nước mắt nữa. Có rất nhiều những phương pháp, chế độ ăn kiêng khác nhau mà bạn có thể làm theo. Tuy nhiên, nếu cứ hì hục ăn kiêng mãi mà cân nặng không giảm thì chưa chắc là do chế độ ăn kiêng không phù hợp mà là bạn đã mắc phải những sai lầm dưới đây. Hãy kiểm tra lại thói quen ăn uống của mình để cùng hướng tới mục tiêu khỏe đẹp hơn nhé!
1. Quá nhiều tinh bột
Tinh bột là hay còn được gọi là carbohydrate – là một trong ba thành phần dinh dưỡng thiết yếu của cơ thể, bên cạnh chất béo và protein. Tinh bột chứa hàm lượng calo cao và có thể làm tăng lượng đường trong máu bạn nếu tiêu thụ quá nhiều.
Ăn quá nhiều bất cứ thứ gì, trong đó có tinh bột, có thể dẫn đến tăng cân. Tinh bột là một carbohydrate, chứa 4 calo/gam. Hơn nữa, nhiều thực phẩm có nhiều tinh bột, đặc biệt là những đồ đã qua chế biến, có thể gây nghiện và làm cho bạn muốn ăn nhiều hơn. Tinh bột và đường khi nạp quá nhiều sẽ dễ dàng chuyển thành chất béo, đặc biệt là khi đi kèm với nồng độ insulin cao do tăng lượng đường trong máu. Sau khi được chuyển thành chất béo, tinh bột dư thừa được lưu trữ trong phần chất béo của cơ thể để sử dụng cho sau này làm bạn tăng cân.
Sức khỏe bạn sẽ bị ảnh hưởng bởi tác hại của ăn nhiều tinh bột. Song, hãy nhớ rằng không nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi chế độ ăn uống mà nên từ từ giảm dần và thay bằng các loại tinh bột tốt như: gạo lứt, yến mạch, khoai, trái cây,..
2. Để cơ thể nhịn đói trong thời gian dài
Việc chọn một chế độ ăn kiêng và duy trì trong thời gian quá lâu sẽ ảnh hưởng đến sự cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể. Mỗi chế độ ăn kiêng đều chỉ áp dụng trong một khoảng thời gian nhất định. Vì vậy nếu bạn đã giảm được số cân nặng mong muốn hãy dừng lại trước khi cơ thể “phản ứng ngược” khiến bạn không thể giảm cân.
3. Nghiện đồ ăn vặt
Theo một nghiên cứu vào năm 2014, khoảng 19,9% người dân ở Bắc Mỹ và châu Âu bị nghiện ăn vặt. Tương tự trường hợp này, hiện nay nhiều người có xu hướng sử dụng thức ăn vặt để thỏa mãn bản thân tương tự những người nghiện thuốc lá, nước ngọt,… Việc ăn vặt không những làm bạn không thể giảm cân mà có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
4. Bệnh lý khó giảm cân
Nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân đó là việc mắc một số bệnh có thể gây tăng cân và làm cho việc giảm cân khó khăn hơn. Đó có thể là một số bệnh lý như: suy tuyến giáp, hội chứng buồng trứng đa nang và ngưng thở khi ngủ.
Ngoài ra, việc sử dụng một số loại thuốc cũng có thể gây khó khăn trong việc giảm cân hoặc thậm chí gây tăng cân.
5. Ăn quá nhanh
Ăn quá nhanh cũng là nguyên nhân phổ biến khiến bạn không thể giảm cân. Nghiên cứu cho thấy 60% những người ăn nhanh cũng sẽ ăn nhiều hơn, nguy cơ bị tăng cân sẽ tăng gấp 3 lần người bình thường. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên ăn chậm rãi để não bộ có thời gian nhận ra rằng đã đủ no.
6. Không uống đủ nước
Uống nước mang lại nhiều lợi ích cho việc giảm cân. Trong một nghiên cứu về giảm cân kéo dài 12 tuần, những người uống nửa lít nước vào 30 phút trước bữa ăn sẽ giảm cân nhiều hơn 44% so với những người không làm điều này.
Uống nước cũng được chứng minh là có khả năng tăng lượng calo bị đốt cháy lên đến 24-30% trong khoảng thời gian 1,5 giờ.
7. Không ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc và đúng giờ là một trong những yếu tố quan trọng nhất đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, cũng như cân nặng. Bên cạnh đó, nếu bạn không nghỉ ngơi đủ thời gian cơ thể cân thì rất có thể đây là nguyên do bạn mãi vẫn không giảm cân được
Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ kém chất lượng là một trong những nguy cơ gây ra bệnh béo phì. Người lớn và trẻ em có giấc ngủ kém sẽ có 55% đến 89% nguy cơ bị thừa cân.
8. Không tập thể dục thể thao
Các bài tập thể dục thể thao nhẹ như chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp,.. giúp làm tăng nhịp tim và đốt cháy một lượng calo duy trì sức khỏe và cân nặng cân đối. Những hoạt động tuy nhỏ nhưng thường xuyên sẽ giúp đốt cháy được một lượng mỡ thừa đáng kể, hỗ trợ trong việc giảm cân hiệu quả hơn.
9. Lạm dụng thức uống có cồn
Bia, rượu có thể gây tăng cân vì thức uống có cồn chứa hàm lượng calo rất cao. Có khoảng 7 calo trên mỗi gam ethanol tinh khiết, so với 9 calo trong một gam chất béo và 4 calo trong một gam protein hoặc carbohydrate.
Nhiều nghiên cứu cho thấy rượu gây tăng cân là nguyên nhân khiến bạn dù ăn ít nhưng vẫn không thể giảm cân.
10. Để bản thân bị stress quá nhiều
Đương nhiên với những người bị stress thì bất cứ vấn đề nào mà họ đụng đến đều là vấn đề. Trong nhiều trường hợp, họ sẽ có khuynh hướng nhìn mọi việc theo 1 cách nghiêm trọng hơn. Thế nên điều cần thiết là phải chọn lựa các bài tập không khiến họ bị áp lực, và bơi lội chính là 1 lựa chọn trong số đó.
Việc ngâm mình trong nước giúp bạn tạm xa những lo toan bên ngoài và giải tỏa đầu óc. Chỉ đơn giản với bơi lội, song bạn có thể học nhiều kiểu bơi khác nhau để thử thách nhiều hơn. Bên cạnh đó, hãy tạo chế độ tập luyện xoay vòng để tăng sức khỏe tim mạch.
11. Chưa áp dụng đúng biện pháp giảm béo thích hợp
Những người giảm béo lâu năm không thành công thường do cơ địa khó loại bỏ mỡ thừa. Do đó, những biện pháp thon gọn cơ thể thông thường như ăn kiêng, tập thể dục ít khi mang lại kết quả cao.
Để thon gọn cơ thể, giảm mỡ bụng cho người béo lâu năm thì cần có các phương pháp phù hợp. Trong đó, áp dụng công nghệ cao vào điều trị mỡ được giới chuyên gia cho là an toàn và hiệu quả nhất.
Sau gần 10 năm hoạt động và phát triển, nhận được đông đảo sự ủng hộ, tin tưởng của quý khách hàng, Thẩm mỹ viện Tấm hiện đang là địa chỉ làm đẹp tin cậy hàng đầu Việt Nam. Đặc biệt với các dịch vụ giảm béo sở hữu đội ngũ bác sĩ có tay nghề vững vàng, Tấm tự tin là địa chỉ đáng tin cậy hàng đầu hiện nay giúp mang lại 1 thân hình gọn đẹp cho khách hàng. Tấm cũng được đánh giá cao bởi dịch vụ chăm sóc khách hàng và chế độ bảo hành tốt.
Hãy liên hệ với Thẩm mỹ viện Tấm nếu bạn có thắc mắc cần giải đáp liên quan đến các dịch vụ làm đẹp để được giải đáp kịp thời nhé!
Xem thêm:
- Thực đơn giảm 4kg trong 10 ngày bằng phương pháp GM Diet
- Thực đơn 10 ngày giảm 3kg với chế độ ăn low carb
